Целлюлит у фитнес бикини

«Ко мне часто обращаются с вопросом, как убрать целлюлит»

Вице-чемпионка Европы в категории «Модельный фитнес» Лана Бочарова – о турнире в Саранске, победах и правильной работе над фигурой

Открытый чемпионат Мордовии по бодибилдингу, фитнесу и фитнесу-бикини состоится 17 апреля во Дворце культуры и искусств Мордовского госуниверситета. Состав участников будет весьма представительным, перед саранскими зрителями предстанут известные российские спортсмены. Украшением женской части соревнований станет выступление абсолютной чемпионки страны и вице-чемпионки Европы в категории «Модельный фитнес» 2012 года Ланы Бочаровой из Москвы. Она является также персональным VIP-наставником столичного клуба «Марк Аврелий». О своих спортивных и тренерских достижениях участница предстоящего турнира поведала Евгению Наумову.

«Возможность моего выступления в Саранске мы обсудили с руководителем федерации бодибилдинга Мордовии Игорем Мысиным еще прошлой осенью в Пензе, — рассказывает Лана. — Там проходил Открытый чемпионат области (открытый турнир «Звезды Поволжья» — «С»), который был организован на достаточно высоком уровне. Итоговым результатом я также осталась довольна — заняла второе место в «абсолютке». Тем более это уже было завершение сезона—2014. И признаться, организм был уставшим и измотанным после предыдущих соревнований и перелетов по стране. Поэтому в Пензе я даже не задумывалась о получении кубка в Пензе. А просто вышла на сцену, чтобы порадовать ценителей фитнеса. По итогам проведенного в Пензе чемпионата — я была очень довольна в первую очередь самой организацией турнира — четко, слаженно, без излишеств и максимально качественно! Знаю, что Игорь Мысин лично принимал активное участие в организации турнира. Поэтому я с радостью приняла его приглашение. Постараюсь подготовиться максимально качественно, чтобы порадовать местных поклонников фитнеса».

«С»: В Саранск едете побеждать?

— Конечно, хочется занять первое место. Тем более предстоящий турнир в Саранске — начало моего нового сезона. Соответственно, иная мотивация и внутренний настрой. Поэтому к турниру постараюсь подойти в оптимальной форме. Понятно, что соперницы тоже ставят перед собой максимальные цели, но это меня нисколько не пугает. Более того, мне даже интереснее выступать, когда есть достойные конкурентки. А в Саранске, по некоторым сведениям, собирается приличная компания сильных соперниц.

На чемпионате России-2014

«С»: Сколько времени длится подготовка к соревнованиям?

— Лично у меня никогда не прекращается работа над собой. Я не из тех людей, которые активно тренируются только перед соревнованиями, а весь год находятся в некондиции. Я постоянно держу себя в форме. А что касается предсоревновательного периода подготовки — это примерно три месяца. Начинаю активно работать над собой, прорабатывая особенно тщательно группы мышц, которые считаю важными. Безусловно, соблюдаю жесткую диету. Сокращаю количество жиров и углеводов, увеличиваю набор белков. Лишь по завершении соревнований позволяю себе отдохнуть недельку-другую. Хотя и в этот период постоянно делаю кардио и упражнения на растяжку.

«С»: Чемпионат Мордовии — ваш первый весенний турнир?

— Весенний сезон планирую начать с Открытого первенства Московской области, которое состоится 4 апреля. Но там скорее будет разминка, на которую я выйду, как говорится, «прожечь мышцы» на сцене. Кроме того, меня пригласили на соревнования в Нижний Новгород, на которых мне тоже интересно выступить. Но пока Нижний под вопросом, так как возможна накладка по дате с чемпионатом Москвы. Вообще на подготовку влияет много разных моментов, тем более у девушек. Есть определенные физиологические особенности, которые сказываются на графике тренировок и иногда даже нарушают планы выхода на соревнования. На ход тренировочного процесса воздействуют также климатические условия, сезонные эпидемии гриппа. Я сама недавно тоже переболела и на некоторое время выпала из рабочего ритма. Сейчас, чувствую себя нормально, тренируюсь полноценно.

С супругом Вайсом Бочаровым

«С»: На соревновательном подиуме вы впервые предстали в 2012 году и в том же сезоне достигли значительных успехов, стали абсолютной чемпионкой России и завоевали серебряную медаль чемпионата Европы по атлетическому фитнесу.

— Да, это было мое дебютное выступление в другой федерации. Я начинала в модельном фитнесе и в итоге выиграла в России практически все. Потом отличилась за рубежом. Но я не склонна афишировать достижения прошлых лет, тем более в той федерации. Я стараюсь развиваться и расти в профессиональном плане. Нельзя останавливаться на достигнутом, иначе начнется регресс. В 2013 году я перешла в федерацию ФБФР (представительство IFBB в России). И стала выступать в категории «фитнес-бикини», которая считается весьма популярным видом современности. По итогам чемпионата России — 2014 вошла в топ-6 «фитнес-бикини» по стране. Успешно выступила в Кубке чемпионов и на значимом турнире Power Pro Show (в рамках любительской Олимпии, которую проводила команда профессионалов IFBB). Вообще, по оценкам профессионалов и специалистов фитнеса, за весь период моего развития я определенно прибавила. Это заметили мои знакомые спортсмены и представители федерации IFBB (ФБФР). Многие сказали, что прогресс ощутимый, поэтому обязательно нужно продолжать готовиться и выступать. И я не намерена останавливаться на достигнутом и стремлюсь к новым вершинам.

«С»: В чем отличие модельного фитнеса от фитнес-бикини?

— В модельном фитнесе спортсменки выходят на сцену помимо бикини — еще и в платье (отдельный раунд дефиле). Оценивается умение быть элегантной, ну и конечно же общий стиль и личный вкус девушки в ее умении преподнести себя в платье. В остальных критериях — практически все одинаково — в обеих дисциплинах учитываются пропорции и качество. При формировании спортивного тела следует сохранять женственность, мышечная масса не должна быть чрезмерной. А самое главное как себя преподнесешь — ключевую роль играет позирование. Модельный фитнес — это моя предыдущая начальная ступенька, а фитнес-бикини — нечто новое более качественное во всех смыслах. Я намерена продолжить свое развитие и возможно перейти в следующую категорию — фитнес. Мне это действительно интересно.

С чемпионом Москвы и Подмосковья Ивановм Водяновым

«С»: Вы являетесь тренером-инструктором московского фитнес-клуба «Марк Аврелий». У вас большая клиентура?

— Да, я работаю в филиале известного столичного клуба «Марк Аврелий» — у нас ЖЕНСКИЙ клуб «Мисс Фитнес». Вот такая своеобразная миловидная дискриминация мужчин. Клиентура в клубе многочисленная и весьма солидная. Желающие заниматься под моим руководством обращаются ко мне в соцсетях, находят мой персональный сайт и пишут на электронную почту. Целенаправленно приходят в клуб для персональных тренировок со мной. На меня ложатся серьезные нагрузки, а в соревновательный сезон тем более. И самой надо готовиться, и других успевать тренировать… В такие периоды с утра до вечера нахожусь в клубе. Ведь фитнес для меня — не просто работа, а практически образ жизни. Некоторые мои ученицы также хотят выступать на соревнованиях. Имея уверенную мотивацию — можно достичь нужного результата и вполне возможно, что скоро они смогут выйти и составить конкуренцию действующим спортсменкам.

«С»: Сколько килограммов сбрасываете в период сушки организма?

— Лично я немного, килограмма три, максимум четыре. Я поддерживаю себя в хорошей форме практически постоянно, поэтому у меня нет проблем как у других девушек, которым приходится сбрасывать к соревнованиям по 12-15 кг.

«С»: Спортивное питание играет значительную роль в достижении результата?

— Оно необходимо для восстановления организма. Без этого никак. Особенно в период активной подготовки к соревнованиям. Каждый день в моем рационе присутствуют необходимые витамины, протеин, аминокислоты, глютамин и т. д. Но при этом я не увлекаюсь химией и употребляю спортивное питание в разумном количестве и в безопасном виде. И я не употребляю запрещенных или спорных препаратов. Я за чистый спорт и здоровый образ жизни! К тому же, я девушка и мне еще предстоит рожать детей. Поэтому забочусь о своем организме и берегу себя во всем.

«С»: Знаменитости посещают ваш клуб?

— Москва — это вообще город знаменитостей… Среди моих клиентов есть известные женщины, есть жены известных людей, есть медийные артисты. Мне приятно, что такие люди доверяют мне и идут на контакт. Не стану называть их фамилий, потому что это вопрос личной конфиденциальности. Я, кстати, одинаково внимательна ко всем своим клиентам, вне зависимости от их социального положения в обществе.

«С»: С мужчинами работаете?

— Нет, у нас чисто женский клуб. Мне и самой больше нравится заниматься с девушками и женщинами. Они серьезнее относятся к своему телу, более целеустремленные. Создание идеального женского тела — задача не из простых! С мужчинами все относительно понятно: работа идет либо на массу, либо на похудение. К тому же мужчины не столь внимательны к тренировкам — их интересуют несколько иные критерии. А у девушек и похудение, и формирование фигуры… Я и сама очень радуюсь, когда вижу результат у подопечных. Особенно, когда красиво увеличиваются ягодичные мышцы, появляется нужная упругость, проявляется желаемый рельеф линии бедер и талии — поскольку все приходят именно за этим. Когда меняется тело, девушки просто в восторге.

«С»: В соцсети размещена ваша фотография с абсолютным победителем Кубка мира среди профессионалов по армрестлингу Денисом Цыпленковым.

— Мы познакомились в прошлом году на ежегодной российской выставке-форуме по спортивному питанию. Быстро нашли общий язык и подружились. Денис замечательный человек! Такой настоящий русский богатырь! Помимо его высоких профессиональных качеств спортсмена, очень добрый и позитивный человек, веселый и юморной. Совершенно не пафосный и открытый в общении. Я уважаю и ценю такие качества, особенно в мужчинах. В декабре прошлого года мы с Денисом вместе присутствовали на церемонии открытия турнира по силовому троеборью. Денис познакомил меня с этой сферой спорта и наглядно продемонстрировал все разнообразие дисциплины пауэрлифтинга. Я с большим удовольствием наблюдала состязания пауэрлифтеров. Мне очень понравилось! Думаю и в будущем посещать подобные мероприятия.

С Романом и Анной Дудушкиными

«С»: С кем еще из титулованных спортсменов общаетесь?

— Со многими. В частности, с Денисом и Анной Бурмистровыми. Мы живем в одном районе, соседних домах и дружим семьями. Денис является чемпионом мира и Европы по версии международной федерации фитнеса, в которой мы вместе начинали выступать. Анна — вице-чемпионка страны и обладательница бронзовой медали чемпионата мира в категории «классический фитнес». Сейчас у Дениса и Анны достаточно достижений и титулов в федерации ФБФР, и мы вместе выступаем в соревнованиях. Но у нас нет зависти друг к другу, все достаточно позитивно и по-доброму. Давний добрый друг — Женя Клочков. Очень сильный спортсмен, обладатель целого ряда титулов и званий. Недавно он открыл собственный фитнес-клуб. Это хороший показатель увлеченности человека любимым делом. Кроме того, поддерживаю отношения с чемпионкой Европы и многократным призером мировых чемпионатов по женскому бодибилдингу Людмилой Тубольцевой. Она очень сильная спортсменка и красивая женщина. С ней приятно общаться и есть чему научиться. В числе моих подруг также замечательная красавица — Людмила Никитина (многократная чемпионка России, а с прошлого года еще и чемпионка мира по фитнесу — «С»). Супруг Людмилы — Артем Гвозденко. Он также титульный спортсмен, а в данный момент — судья международной категории, настоящий профессионал и очень хороший человек, которого я ценю и уважаю. Конечно же, очень люблю и уважаю моих друзей — прекрасную семью Романа и Анны Дудушкиных. Количество их титулов и званий очень долго перечислять. Скажу лишь, что они и в спорте состоялись, и в жизни являются достойным образцом красивой семейной пары.

«С»: Сотрудницы «Столицы С» спрашивают, как убрать целлюлит. Дескать, сбрасываешь килограммы, улучшаешь фигуру, а он остается. Что посоветуете?

— Ко мне часто обращаются с такой проблемой, но здесь все индивидуально, надо смотреть конкретно. Когда мы работаем на увеличение определенной группы мышц, они подтягиваются во всем теле. Выравниваются ягодицы, ножки, бедра… Уменьшается зона галифе. Подтягивается и выравнивается кожа. Важное значение имеет правильное питание, без этого никак. Если выполнять все как нужно, целлюлит исчезает. Когда у меня были девушки с запущенными формами, то в этом случае прибегали к массажу. Вообще, ко мне приходят разные клиентки. Кто-то имеет определенный опыт, уже где-то занимался, но не достиг желаемого результата, поэтому пришел ко мне. Другие приходят в первый раз. В их числе есть и возрастные, я работаю со всеми. Ежедневно у меня около десяти тренировок. Конечно, с 50-летними достичь результата сложнее, возраст и обменные процессы дают о себе знать. Тем не менее работаем и добиваемся. Кроме того, есть клиентки с определенными заболеваниями, искривлением позвоночника. У одной была почти третья степень сколиоза. За год я выровняла ей спину, она теперь такая счастливая! Как тренер-инструктор я имею свою базу и свои наработки, но все равно продолжаю учиться. Задаю коллегам различные вопросы, посещаю специальные курсы и семинары… А потом использую в своей практике, что считаю нужным. Фитнес развивается, появляются новые методики.

«С»: Еще один вопрос от коллег: когда девушка худеет, уменьшается объем груди. Можно ли его сохранить?

— Ко мне тоже часто клиентки обращаются с таким вопросом. И это самый распространенный вопрос у женщин. Отвечаю — увы, нет! Невозможно сохранять объемы груди, если стоит задача избавиться от лишних килограммов. Если не вдаваться в глубокие и долгие объяснения, скажу простым языком: молочные железы в основном состоят из жировой ткани, поэтому, когда сбрасываешь вес, волей-неволей грудь уменьшается. Это надо просто принять как природную данность физиологии. Но если изначально грудь не очень большая, мы можем ее подтянуть, придать красивую форму. Для этого есть специальный комплекс упражнений. В моей практике не было девушек, которые разочаровывались результатом.

С суперзвездой силового экстрима Денисом Цыпленковым

«С»: Во время сушки наверняка меняется гормональный фон. Есть опасность, что девушка останется бесплодной?

Гормональный фон, конечно, немножко меняется, но лично я не употребляю запрещенных препаратов. Свое тело строю исключительно посредством правильного сбалансированного питания и индивидуальных систем тренировок. Ну и плюс спортивное питание, которое тоже безвредно. Повторяю, я не употребляю спорных или запрещенных препаратов. Поэтому здоровье у меня в порядке. Периодически я проверяю гормоны. Когда жировой процент маленький, это нехорошо для организма. Но я грамотно выхожу из этого состояния, добавляю жиры и выравниваю баланс. У меня проблем не возникало, все нормально. Чувствую себя замечательно и до, и после соревнований. В любом деле важно соблюдать разумный баланс и пропорции. Все должно быть осознанно и без фанатизма, тогда и результат будет достойный и без потерь. Желаю всем быть здоровыми и красивыми!

Личное дело

Лана Бочарова — абсолютная победительница чемпионата России по атлетическому фитнесу 2012 года в категории «Модельный фитнес». Победительница международного турнира по модельному Фитнесу (2012). Двукратная вице-чемпионка Европы по атлетическому фитнесу (2012). Финалистка чемпионата России 2014 года по фитнес-бикини (в категории до 169 см). Серебряный призёр турнира «Звёзды Поволжья 2014» в абсолютной категории. Финалистка Кубка Чемпионов 2014 года (ТОП-10 абсолютной категории) Персональный VIP-тренер и член Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Тренер международного класса. Выпускница курсов функциональной анатомии человека. Направление работы: коррекция фигуры, силовой тренинг, составление индивидуальных тренировочных программ, оздоровительная гимнастика, стретчинг, подростковый тренинг, консультации по питанию. Награждена «Медалью Чести II степени» за заслуги в пропаганде спорта и здорового образа жизни от общероссийской организации «Комиссия по борьбе с коррупцией».

Мир фитнеса

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от целлюлита, сделать кожу гладкой и мягкой. Целлюлит — это излишек подкожного жира в вашем организме. Узнай все о способах борьбы с целлюлитом.

Согласно исследованиям, 90-98 % целлюлита приходится на женщин Китая, Южной Африки, Египта, Бразилии, США, Канады, Мексики, Афганистана, России, Японии, Тайланда и Индонезии. Как видишь — у всех есть проблема целлюлита. Лучший способ уменьшить целлюлит — уменьшить уровень подкожного жира. Каким образом можно уменьшить подкожный жир? Нужно уменьшить потребление калорий и делать больше упражнений.

Мы все хотим плоский животик, красивые руки, стройные ноги, упругие ягодицы без целлюлита, но каждый рас между нами и телом нашей мечты стоит проблема на букву Ц — целлюлит. Хорошие новости в том, что такой дефект обратим. Спорим, вот вой обычный сценарий борьбы с целлюлитом, к которому все прибегают: ты тренируешься 5 дней в неделю, стараешься следить за тем, что ты ешь, но почему-то это не помогает — ты все равно видишь целлюлит в зеркале! Но не расстраивайся, в этой проблеме ты не одинока!

Целлюлит, на самом деле, это несколько гламурный термин жира — особых накоплений жира, которые увеличиваются и давят на соединительную ткань кожи, создавая печально известный ямочный вид прессованного творога (или, по-другому, бугорчатой «апельсиновой корки»). Целлюлит — это результат излишнего количества жира в теле, который накапливается таких частях тела, как ягодицы, бедра, живот.

Доктора утверждают, что количество целлюлита в нашем теле зависит от совокупности таких факторов, как стиль жизни, питание, уровень гормонов, наследственность. Даже модели, демонстрирующие купальники бикини, имеют такую проблему, но они просто знают, как истребить «апельсиновую корку».

Итак, вот некоторые секреты борьбы с целлюлитом!

Силовая тренировка

Нельзя недооценить преимущества силовых тренировок. «У меня был целлюлит на ногах и внутренних частях бедер, но как только я начала силовые тренировки, внешний вид моей кожи значительно улучшился уже через две недели!» — делится Анжелика Миллс (Angelique Millis), фитнес-эксперт.

Если в настоящее время ты не используешь силовые тренировки, начни заниматься 2-3 раза в неделю. Тебе нужно включить упражнения силовых тренировок, направленные на наиболее проблемные области. Например, если тебе нужно проработать ноги и ягодицы, делай приседания (по ссылке фото и видео упражнения приседание), выпады (по ссылке фото и видео упражнения выпады) , жим лежа ногами (по ссылке фото и видео упражнения жим ногами лежа), сгибание ног лежа (по ссылке фото и видео упражнения сгибание ног лежа на тренажере).

Для того, чтобы проработать мышцы пресса, выполняй, скручивания, поднимание ног и другие упражнения на пресс. Закончи упражнения на пресс 15-минутной кардио тренировкой на велотренажере или беговой дорожке.

Задействуй различные группы мышц в различные дни, например, в понедельник делай упражнения на ноги, в среду — на руки и спину. Обязательно оставляй свободные дни без тренировок во избежание перегрузки и возможных травм.

Что нельзя есть

Если ты жалуешься на целлюлит и хочешь изменить то, как ты выглядишь и чувствуешь, исключи из своего рациона жирную пищу и полуфабрикаты. Запомни, такая пища не только не входит в Пирамиду дневного рациона, это вообще не еда. Люди с диетой, бедной питательных веществ, а также те, кто употребляют много алкоголя и кофеина, имеют большее накопление вредных веществ в организме, приводящих в том числе и к накоплению подкожного жира (целлюлита), чем те, у кого сбалансированное питание и ограничение в потреблении алкоголя и кофеина.

Диета, богатая свежими овощами, включающая небольшое количество красного мяса, может улучшить состояние кожи. Уменьши общее потребление жира и выбирай «здоровый» жир (например, жир в постном мясе или орехах) вместо быстрой пустой пищи. Сократи количество потребляемых калорий в соответствии с твоей дневной потребностью и образом жизни. Принимай комплексы мультивитаминов, избегай употребление насыщенных жиров и транс жиров (что это за жиры?).

Пей воду

Многие женщины имеют проблемы с целлюлитом из-за недостаточного употребления жидкости. Доктора рекомендуют выпивать 7 стаканов воды каждый день для того, чтобы помочь вывести токсины и другие отходы из организма. Если ты еще не «водохлеб» и имеешь бугорки целлюлита, купи себе бутылку воды, держи ее постоянно наполненной при себе — на улице, на столе на работе — и пей воду!

Не кури

Если ты курильщик и имеешь целлюлит, вот еще одна причина бросить курить! Сигареты ухудшают циркуляцию крови, что отражается на состоянии твоей кожи: до кожи часто не доходит достаточно крови, а вместе с ней — питательных веществ и кислорода.

Данные способы борьбы с целлюлитом необходимо использовать в комплексе и постоянно. Не бросай программу по борьбе с целлюлитом, как только увидишь первый положительный эффект: при прекращении тренировок или при возвращении к вредной пище целлюлит может вернуться снова!

Целлюлит и отсутствие груди: как мое тело пострадало от фитнеса

О накачанной попе и сухом прессе мечтают многие. Но в погоне за телом как у фитоняшки главное не навредить себе. Вот правдивые рассказы спортсменок, которые участвовали в соревнованиях по фитнес-бикини, о том, чем это обернулось для здоровья и внешности.

«Я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье, – рассказала своим подписчикам профессиональная спортсменка, многократная чемпионка международных турниров по фитнес-бикини IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013 Анна Стародубцева. — Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено. Никогда, слышите, никогда не повторяйте мою ошибку!»

«Слушайте свое тело и берегите себя и свое здоровье, ведь в жизни нет ничего важнее этого. Из-за всего выше перечисленного я столкнулась с аменореей, поэтому не могу забеременеть. Аменорея обычно появляется из-за очень строгих, низкокалорийных диет, изнурительных тренировок и при низком проценте жира в течение длительного времени. Это заболевание очень часто встречается среди балерин и атлетов. Для того чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров. Возможно, вы представляете, насколько для меня морально тяжело принять мое новое тело. Последние месяцы для меня были невыносимым испытанием, полным стрессов и разочарований, но я поняла, что мои жизненные цели и приоритеты изменились, поэтому нужно принять новую себя. Все это время я старалась восстановиться без гормонального вовлечения, но кажется, мне нужна медицинская помощь, поэтому я записалась к эндокринологу, чтобы подобрать подходящее лечение для меня.

Я готова делать все ради того, чтобы вернуть мое здоровье обратно и наконец-таки стать мамой. Я бы отдала сейчас за это все на свете. Правда!»

«Мне надо рассказать вам то, что, возможно, спасет вас от разочарования в фитнесе… Личный опыт, закулисье красивого тела, – написала в своем посте фитнес-инструктор Евгения Матвеенко. — Это будет интересно всем и каждому, так как каждая из нас когда-то худела, качалась и сушилась. Своей историей я отвечу на многие вопросы. Я точно помню тот день, когда пришла в тренажерный зал, это был сентябрь 2012 года. Там работал тренер, к которому я попала и доверилась на все 100%. Семь месяцев я занималась три раза в неделю, по пять-шесть часов. Я жила в зале. Фанатела, качала все в один день. Потом началась первая и легендарная сушка. Почти два месяца я занималась три раза в день, без выходных. Сначала в моем рационе было все: каша, мясо, яйца, овощи, фрукты, творог, орехи, сухофрукты. Потом тренер сократил рацион до каши только утром, яиц, хлебцев, яблок и протеина с аминокислотами. Так я жила четыре недели. Хотела увидеть пресс и уехать отдыхать красивой. Все получилось. На отдыхе продолжала заниматься через день. Последнюю неделю перестала заниматься, и тут началось. Я приехала плюс 6 килограммов, дома добавилось еще 5 килограммов. Ела все, не скажу, что очень много лишнего, но оно было».

«В ноябре 2013 года я начала готовиться к соревнованиям по бодифитнесу. С ноября по 28 апреля (день соревнований) ушло 17 кг. То есть с 64 килограммов похудела до 47 килограммов. То, как меняется настроение на сушке и как достается людям, живущим с вами, не стану подробно описывать, но одно могу точно сказать: за терпимость, понимание и поддержку им можно ставить памятник при жизни. Конечно, то чувство, которое я испытывала каждое утро, видя себя в зеркале, я никогда не забуду. Это был настоящий кайф! Я видела изменения каждый день, но чувство голода росло с каждой неделей все больше и больше. Не стану лукавить и говорить, что я не срывалась на подготовке, было, и довольно часто, почти каждую неделю, особенно в последние месяцы.

После соревнований за два дня я набрала шесть килограммов. Я ела и не могла наесться, ела до такой степени, что меня тошнило. Плакала потому, что было так плохо, что больно было дышать. Мой цикл был сбит окончательно. Врачи сказали, что мой организм приближается к менопаузе, и если я хочу детей, то надо завязать. Тело распухало на глазах, отеки были такими, что больно было лежать, ходить, дышать… Но это все не так страшно, как эмоциональное состояние».

«Состояние, когда ты начинаешь понимать цену прохода по сцене и пары фотографий в бикини. Гормональный сбой, и каждый день ты видишь обратный процесс изменения тела, но это уже гораздо быстрее, чем худеть. Срывы начались почти каждый день. Максимум я могла держать себя в руках пять-шесть дней, потом срыв на три-четыре дня. Срыв – это не просто съела булочку или шоколадку, а это могло быть пять булок, пять 100-граммовых шоколадок, килограмм мороженого, килограмм печенья – и это за один прием пищи. Если примерно подсчитать, сколько калорий съедала в день срыва, то получалось около пяти-семи тысяч пустых калорий».

«Я решила готовиться к следующим соревнованиям, мне нужно было значительно набрать „мяса“, – также рассказала фитнес-инструктор Евгения Матвиенко. — Сделать это за год своими силами нереально. Решила подключить стероиды. Я начала расти, рабочий вес вырос вдвое-втрое. Я была счастлива и уверена, что все идет как надо…»

«Потом у меня стали болеть все суставы, кости. По ночам немели руки от плеча, я перестала чувствовать большие пальцы ног (кстати, один до сих пор не чувствую). Закончился курс, и на место эйфории и желания победить всех пришла депрессия. Настроение было ужасным, я все еще не могла себя контролировать в еде, срывы продолжались и продолжались. Никто даже и не подозревал о моем психическом и душевном состоянии. Я молчала, потому что мне было стыдно сказать, что я не могу себя контролировать, ведь я гнобила тех людей, которые не могут взять себя в руки и едят все подряд».

«Когда познакомилась с будущим мужем, весила 55 килограммов, когда стали встречаться, я была уже 67 килограммов. Считала себя в самой худшей форме. Но нет, это было только начало! В конце октября очень сильно заболела, температура 38 держалась неделю, падала и снова поднималась, и так целый месяц. Были дни, когда Саша носил меня на руках в туалет – я не могла ходить самостоятельно. Сдала всевозможные анализы, но они показывали, что здорова. Саша уговорил меня отдохнуть, не заниматься до тех пор, пока сама не захочу. Весь декабрь 2014 года в режиме 7/24 ела только одно сладкое, не качалась и жирела. В итоге стала весить 74 килограмма».

«На второй неделе у меня стала болеть печень, и к концу месяца я уже хотела нормальной еды (каши, яиц.). С января начала заниматься и думала, что со срывами покончено, но нет. Продолжала срываться и сжирать все. Надежда на то, что я могу выбраться из этого состояния, была снова потеряна. Искала все, что могло бы мне помочь, перерыла весь интернет, но ничего о таком состоянии даже близко не нашла. В марте пошла на кроссфит, начала сбрасывать вес, ушло немного – пять килограммов. Отходила месяц – и надоело. Пыталась найти общий язык с телом и научиться договариваться со своими мозгами, но все попытки были тщетны. Продолжала заниматься, срываться, плакать, злиться.

В мае обратилась к тренеру Владимиру Ван Ли. Основная проблема была в том, что я все и так знала и мои знания мешали мне. Нужно было все забыть и слушать его как в первый раз. С первой тренировки поняла, что должна доверять ему во всем… Сегодня 20-й день без срыва, и пока даже не пахнет им. Очень надеюсь, что скоро забуду о них. Но я точно запомню, что произошло со мной за эти три года…»

«Я никогда не была толстой, всегда занималась спортом, люблю активно отдыхать, – рассказывает участница соревнований по фитнес-бикини Олеся Антипова. — Три года назад захотела накачать крепкие ягодицы, как у подруги-фитоняшки, и пошла в тренажерный зал. Занималась интенсивно: два раза в неделю качала попу, бедра, один раз – верх, еще одна тренировка была круговой, на все тело. Ягодицы оформились и подросли где-то за год. Не было ни одного селфи, где бы я не выставляла пятую точку в выгодном ракурсе. Еще через полгода решила, что хочу блеснуть в купальнике на сцене, и стала готовиться к соревнованиям по фитнес-бикини.

На первый взгляд все должно было пройти легко и без последствий. Я правильно питалась с того самого дня, как пришла в тренажерку, силы качаться ежедневно тоже были. За четыре месяца до выхода на сцену тренер расписал диету на сушку. В это же время я нашла девушку, которая шьет купальники для спортсменок-бикиняшек. Сняли мерки, тогда у меня была полная двоечка. Сначала сушка шла легко, из углеводов были овсянка, цельнозерновые хлебцы и зеленые яблоки, либо грейпфрут (один фрукт на выбор). Поначалу я радовалась, что жир уходит и его сменяют мышцы. Первыми очертились плечи, потом прорезался пресс. Последними начали „сечься“ ноги и ягодицы».

«За неделю до соревнований пришлось перешить купальник, потому что от второго размера не осталось почти ничего. Пуш-ап сделал свое дело, но несколько дней я безутешно плакала в подушку, осознав, какой ценой обошлось мне участие в фитнес-бикини. Тем не менее решила идти до конца и выйти на сцену. На соревнованиях мне не удалось стать призером, но в топ-10 я все-таки попала. Эмоции во время выступления были непередаваемые. Те несколько минут, когда весь зал смотрит на тебя, поддерживает возгласами и аплодирует, дорогого стоят. Конечно, пришлось заплатить за это немалую цену. Теперь всерьез задумываюсь об имплантации груди. Девочки-спортсменки, которые ее сделали, убеждают, что призовые места достаются участницам, у которых не только рельефное тело, но и выдающийся бюст».

«Мало, кто из фитоняшек признается, что после участия в соревнованиях приходится обходить врачей и косметологов, – рассказывает участница совернований по фитнес-бикини Аделя Ромашева. — Сушка дает тебе рельефное тело, сухой пресс, но забирает здоровье и красоту. Мне повезло: анализы после чемпионата были более или менее в норме, а вот зверский аппетит после строгой низкоуглеводной диеты не всегда удавалось сдержать. Но это не самое ужасное. После сушки – кто не знает, спортсмены перед соревнованиями сильно ограничивают себя в воде, за сутки до выхода на сцену вообще не пьют – я заметно постарела.

Лицо из-за недостатка воды и строгой диеты как будто высохло, щеки впали, появились морщины, под глазами – темные круги. Окружающие твердили, что я выгляжу сильно уставшей. В 24 года быть „старушкой“ совсем не хотелось, поэтому пришлось разориться на косметолога. Чтобы восстановить лицо, я прошла курс дорогостоящих инъекций и процедур. От ежедневных тренировок мышцы были сильно „забиты“ и перенапряжены, так что и на тело потребовался курс массажа. Поэтому, кто хочет стать „бикиняшкой“, советую сто раз подумать и все взвесить».

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

— Девушки, ставящие цели выступать в фитнес бикини или просто стремящиеся к мышечному рельефу, должны осознавать как позитивные так и негативные последствия такого увлечения развитием своего тела. Плюсы таких тренировок и режима питания в том, что организм становится, конечно, сильней и выносливей. К тому же, организм, за счет дополнительного питания и обогащения питательными веществами быстро восстанавливается. Нельзя не сказать и о внешних плюсах: тело становится спортивным и для многих красивым.Однако есть и минусы такого образа жизни. Во-первых, мышечный тонус не только внешней, но и внутренней мускулатуры, что может приводить к трудностям в период беременности и во время родов – мышцы не выключаются и постоянно напряжены. Во-вторых, мышечная активность в силовом режиме приводит к смещению баланса гормонов, с преобладанием тестостерона над эстрогеном. Поскольку нарушается этот баланс, нарушается и работа желез, продуцирующих женские гормоны, что в свою очередь может привести к негативным изменениям, до дисфункции женских репродуктивных органов и к развитию злокачественных образований. И в-третьих, больше относящееся ко всем любителям спортивного питания, чем конкретно к девушкам, увлечение добавками приводит к нарушению естественного восстановления организма, получения питательных веществ из пищи, в том количестве, которое необходимо.В целом, силовые тренировки у женщин могут быть полезными, если знать меру и тренироваться в достаточном, но не переизбыточном режиме.

bgproject

BikiniGirlProject

Блог о том, как подружиться со своим телом и едой

ПОСЛЕДСТВИЯ ФИТНЕС-БИКИНИ: НЕ МОГУ ИМЕТЬ ДЕТЕЙ

На ее примере я хочу разобрать ошибки в подготовке в фитнес-бикини, чтобы другие девушки не повторяли их.

Пожалуй, я первая заговорила на эту неудобную тему два года назад, когда написала сначала статью для портала Eastlabs.ru специально для Александра Тимошенко, затем для журнала «Железный мир», для нескольких популярных сайтом по тематике железного спорта. Я буквально предсказала, что с бешеной популярностью «сушки» и номинации «фитнес-бикини» в России (про Австралию надо говорить отдельно, тут тоже все не просто) скоро появится куча девочек с проблемой аменореи (отсутствия цикла) и нефертильностью (невозможностью забеременеть). Как в воду глядела. Огромный поток писем от девочек с жалобой, что месячных нет уже полгода, год, полтора . при этом не помогает гормональная терапия, не помогают советы врача набрать немного жира. Ничего не помогает.

В последний раз Аня выступала на Arnold Classic USA, где ее жених Антон Антипов сделал ей предложение. Пожалуй, это была ее лучшая форма за все карьеру в про-дивизионе. Мне как тренеру, всегда интересно, как готовятся другие девушки. У Ани были стандартные «кардио+ силовые» тренировки и ультра низкокалорийный рацион около 1400 под конец сушки. Представьте себе, что такое 1400 ккал при 10-12 тренировках в неделю, если у Ани ВОО (основной обмен) будет около 1400? То есть это буквально балансирование на грани «лишь бы выжить».

* Для тех, кто только начинает разбираться в БЖУ: для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, важно, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим.

Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности.
ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) — 5 х возраст (года) -161
Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):
1.2 — низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)
1.37 — средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают
1.5 — чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)
1.75 — высокая активность (5+ очень активных тренировок)

Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% — щадящий дефицит; 15% — оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% — очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.

Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) — 15%

Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.

Многие бикини сталкиваются с проблемой отсуствия цикла после соревнований. Однако не все так просто. Чаще всего аменорея (отсуствие месячных) — это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Если девушка тренируется на износ, резко сокращает калорийность, убирает полностью углеводы, сокращает до минимума жиры, то тело естественным образом адаптируется, выключая «не нужные» в такой момент голода функции, а именно — репродуктивную. Зачем размножаться, если еды не хватает даже матери? — это вполне естественная защитная реакция организма.

*Внимание! Я написала, что ЧАЩЕ ВСЕГО аминорея не является следствием низкого процент жира, а то, как вы его получили. Однако жир имеет в том числе и эндокринную функцию. При чрезмерно низком проценте подкожного жира у девушек (обычно ниже 10%) резко снижается количество эстрогена, женского полового гормона, что имеет влияние на меструальный цикл. То есть при КРИТИЧНО низком проценте подкожного жира, действительно, могут пропадать месячные. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых девушек (у которых процент подкожного жира может быть 8-10%) при этом достаточно фертильных, чтобы иметь ребенка.

? Самое страшное состояние — некрасиво и некомфортно. Обычно это вечно худеющие. Им некрасиво в своем теле, они пробуют все новые и новые планы питания, один жестче другого. Это те, у кого процент высокий %жира, но они уже год на 800ккал. Обычно это тупик, выход из которого- вернуться обратно. Отложить мечты о похудении и сначала разобраться со здоровьем

Я очень желаю Ане здоровья. А девушкам, которые стремятся к сухому и обезжиреному телу типа фитнес-бикини, всегда помнить о последствиях.

Про то, что делать при аминореи будет отдельный пост.