Занятия от целлюлита на ногах

Как убрать целлюлит на ногах и попе — целевые упражнения

Автор: Иван Устинов

Привет! Борьба с противником номер один всех женщин любого возраста и комплекции, целлюлитом — должна быть комплексной. Важнейшую роль в этом занимают занятия фитнесом и в тренажерном зале. В этой статье мы разберёмся как прогнать ненавистный жир с нашей попы и ног. Поехали!

Целлюлитом принято называть бугристость кожи, заметную невооруженным взглядом или при сжатии кожи. Практически у каждой женщины он наблюдается в тот или иной период жизни. Чаще всего он возникает на ногах и ягодицах. Бороться с ним сложно, но можно. Для начала рассмотрим тренинги в тренажерном зале.

Тренировка в спортзале

Если у вас нет опыта работы в тренажерке, лучше воспользоваться услугами тренера, хотя бы для первого занятия. Это поможет вам разобраться в правильности выполнения и предотвратить травмы. Рассмотрим наиболее результативные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

1) ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ. Помогает проработать проблемные зоны ног и ягодиц. Для этого возьмите инвентарь и разместите на плечах, чуть ниже шеи. Это поможет правильно распределить нагрузку и избежать повреждения шейного отдела позвоночника. Ступни разместите на ширине плеч, спину прогните в поясничном отделе.

Делайте присед, имитирующий сидения на низкой лавочке. Ваши бедра в нижней точке должны быть параллельны полы. Медленно двигайтесь вверх, не выпрямляя коленки полностью.

2) СТАНОВАЯ РУМЫНСКАЯ ТЯГА. Этот вид становой тяги со штангой помогает проработать участки, страдающие от целлюлита. Разместите инвентарь перед собой, разместите ступни на ширине плеч, коленки немного согните. Прогнитесь в поясничном отделе, и опустите руки вниз, касаясь инструмента.

Начинайте поднимать ее вверх, до уровня таза, при этом делайте усилия силой ног. Медленно опустите. Для этого тренинга также подойдут гантели.

3) СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЁЖА. Отлично прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра. Разместитесь на скамье на животе, ноги закрепите под валиком. Колени не должны упираться в тренажер. Начинайте подъем ног до прямого угла.

Все упражнения в зале необходимо выполнять по 10-15 повторений в три подхода. Также важно постепенно увеличивать нагрузку, вам должно быть тяжело выполнять упражнения.

4) КАРДИО. Аэробные или кардионагрузки должны обязательно присутствовать в режиме. Для этого подойдут занятия в зале и дома. Велотренажер и элипсоид помогают продуктивно проработать нижние конечности и ягодицы, кроме того, у них практически нет противопоказаний.

Беговая дорожка или бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом, ускоряет кровообращение, улучшает общую физическую подготовку. Улучшается тонус и упругость кожи, подтягивается фигура, уходят лишние килограммы. Противопоказанием является заболевания суставов, ведь при беге на них идет большая нагрузка.

Хорошие результаты дает плаванье и аквааэробика. Помимо отличного настроения, улучшения самочувствия и тонизирующего эффекта, подобные тренинги осуществляют имитацию гидромассажа. Это устраняет целлюлит и выровняют кожу.

Групповые занятия стэп-аэробикой и шейпингом также благотворно влияют на формирование силуэта нижних конечностей и попы. Улучшается состояние кожи, уходят объемы.

5) ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. Способствуют активизации кровообращения и оттока лимфатической жидкости в нижних конечностях и попе. Являются отличным жиросжигателем, ускорителем обменных процессов в тканях и борются с целлюлитом. Но прыгать нужно не менее 15 минут для достижения результата.

Тренировка дома

Если нет возможности посещать зал, бороться с целлюлитом можно и в домашних условиях быстро и результативно. Необходимо выполнять несколько упражнений и сможете добиться успеха.

1) ВЫПАДЫ. Этот тип тренинга не только борется с жировыми отложениями и целлюлитом, но и помогает подтянуть и привести в тонус дряблую кожу. Поставьте одну ногу вперед на максимальное расстояние, а вторую назад, уперев носком. Двигайтесь вниз, держите спину прямо. В нижней точке нога должна быть параллельна полу. Обязательно следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе сместится нагрузка. Выполните 15 раз, а затем смените ногу. Выполняйте три подхода.

2) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ. Станьте прямо, руки на талии. Выставите в сторону прямую ногу, вторую согните коленом вперед. Делайте медленные приседания, задерживаясь в нижней точке на 15 секунд. Медленно поднимайтесь вверх. Выполняйте 15 повторений для каждой ноги. Если вы будете соблюдать технику выполнения, то почувствуете мощный прилив крови к ногам.

3) ПРИСЕДАНИЯ. Очень результативное упражнения для борьбы с целлюлитом, разглаживает кожу, делает ее эластичной. Держите спину ровной, руки можно заложить за голову или вытянуть ровно перед собой. Следите, чтобы носки с коленями составляли одну линию. Делайте приседы примерно до 70 градусов. Начните с двадцати повторений, постепенно увеличивая это количество.

4) ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки и колени в стороны. Делайте приседы вниз, создавая параллель полу. Спина должна быть ровной. Для усложнения можно взять утяжелители.

5) ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЯГОДИЦАХ. Это отличный тренинг против целлюлита на попе, а также помогает улучшить форму пятой точки и подтянуть кожу. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Руки разместите за головой, или на талии. Напрягайте ягодицы для продвижения по полу. Переместившись на несколько метров вперед, вернитесь назад тем же способом. Выполняйте упражнение не менее 10 минут.

6) ПОДНЯТИЕ ТАЗА. Расположитесь на полу, поставив ноги на ступни, согнув их в коленях. Руки выпрямите вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и попы, и поднимите таз вверх. В верхней точке нужно задержаться на 15-20 секунд и ввернуться в исходную позицию. Делайте по 20 повторений в 3 подхода. Это упражнение ещё называется «ягодичный мостик».

7) БЕГ НА МЕСТЕ. Можно выполнять в двух вариациях. Бегайте на месте, не сгибая спину, руки держите на уровни груди. В первом варианте поднимайте ноги, согнутые в коленях максимально высоко, пытаясь коснуться груди. Во втором варианте пытайтесь максимально высоко поднять ступни сзади, пытаясь коснуться ними ягодиц.

8) ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ В СТОРОНУ. Разметитесь на полу, оперившись в него коленками и вытянутыми руками. Спина не должна иметь прогибов. Сделайте поднятие одной ноги в сторону, согнув ее в колене, и опустите обратно. Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Для увеличения эффекта, используйте специальные утяжелители. Если их нет, то можно попробовать зажать что-то тяжёлое между бедром и голенью. Но в таком случае желательно чтобы в месте соприкосновения утяжелителя и вашей ноги — не было одежды, иначе неудобно удерживать предмет и он выскальзывает (особенно если вы в лосинах).

9) ПОДНЯТИЕ ПРЯМОЙ НОГИ НАЗАД. Разместитесь на полу, оперившись в него коленками и предплечьями. Вытяните одну ногу назад, и начните двигать ее вверх, до максимума. Замрите в верхней точке на 15 секунд и опуститесь вниз. Это упражнение ещё называют «лошадка». Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Больше упражнений вы можете найти в этой статье про тренировку ягодиц или в этой!

Общие советы

Для полной победы над целлюлитом на бедрах и ягодицах нужно начинать принимать меры как можно раньше, не запуская кожу. На более поздних стадиях устранить апельсиновую корку будет намного сложнее либо практически невозможно естественными методами.

• Разработайте для себя несколько собственных программ тренировок и чередуйте их. Помните, что вы должны совмещать кардиотренировки с силовыми.
• Во время тренинга приводите мышцы в максимальное напряжение, это поможет усилить кровоток и привести в тонус проблемные зоны. Дело в том, что есть большая разница между обычным выполнением упражнения и сосредоточенной тренировкой. Здесь нужны мысленные усилия, большая сосредоточенность, которая позволит вам лучше ощущать свои мышцы. Это называется «мысленно-мышечная связь».
• Не забывайте о правильном дыхании и достаточном питье как во время, так и после тренировки. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, даже когда вы не тренируетесь.
• Упражнения от целлюлита нужно выполнять регулярно, через день, и тогда заметный результат будет заметен уже через три недели.

И вот главный вопрос — действуют ли советы из статьи на практике? Судя по отзывам в интеренете счастливых победительниц целлюлита —да! Большинство девушек борются с проблемой, совмещая утренний бег и упражнения со штангой в зале.

Хорошие отзывы можно найти и об аквааэробике. Кожа действительно выравнивается и подтягивается. И удовольствие такое занятие приносит колоссальное, особенно любителям поплескаться в воде!

Занимаясь дома, также многим удалось добиться результатов. Одной счастливице удалось избавиться от 10 см объема в бедрах, благодаря приседаниям, выпадам и бегу за месяц.

Таким образом, для достижения результата необходимо просто перебороть лень и сделать первый шаг в спортзал, на пробежку или на коврик на полу. Целлюлит — серьезная проблема, но при желании ее можно устранить. Прогоните целлюлит с вашей попы и ваших ног! Успехов вам, милые девушки.

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Упражнения от целлюлита на попе

Целлюлит трудно не заметить. С ним сталкивается почти каждая женщина. На коже при сдавливании пальцами участка кожи появляются бугорки — результат скопления жидкости между жировыми клетками.

Сначала они малозаметны, но потом подобные структурные изменения в подкожно-жировом слое можно заметить издалека.

Что делать при обнаружении целлюлита на попе?

Медицина не считает целлюлит серьезной проблемой, но многие женщины прикладывают массу усилий, чтобы избавиться от него. Полностью устранить этот недостаток очень сложно, можно лишь сделать его малозаметнее. А для достижения видимого эффекта следует пройти целый комплекс мероприятий:

• массаж;
• обертывания;
• диета;
• упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Если очень захотеть и постараться, все эти процедуры можно делать дома самостоятельно . Необязательно идти в косметический салон, нужно всего лишь ежедневно выполнять специальные упражнения, а через день делать горчично-медовые обертывания.

Для чего нужны упражнения от целлюлита?

Основной задачей антицеллюлитного комплекса является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа крови и лимфы. Конечно же на начальной стадии от «апельсиновой корки» избавиться намного легче, что нельзя сказать о последней, когда кожа твердеет и на ее поверхности образуются узелки.

При выполнении упражнений следует учесть несколько правил:

• перед выполнением упражнений следует провести разминку и растяжку;
• напрягать мышцы нужно как можно сильнее, чтобы направить на проблемный участок как можно больше крови;
• для достаточного насыщения крови кислородом, необходимо правильно дышать, вдыхая и выдыхая глубоко и полно (перед упражнением следует хорошо вдохнуть и резко выдохнуть, выполнив упражнение при выдохе);
• главное правило — регулярные занятия, как минимум 5 раз в неделю.

При соблюдении всех вышеуказанных правил, первые результаты можно будет заметить уже через 2 недели. Причем следует сразу себя настроить, что моментального чуда за несколько дней не будет.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

К наиболее эффективным методам в борьбе против «апельсиновой корки» относят следующие действия:

Упражнение 1. Приседание с гантелями

1. Ноги ставят на ширину плеч.
2. Колени разводят в стороны.
3. Руки с гантелями опускают до уровня талии.
4. Медленно приседают, при этом удерживая руки в начальном положении. Спина должна быть по возможности ровной.
5. В положении, как будто нужно сесть на стул, следует задержаться на пол минутки, при этом максимально напрячь мышцы ног.
6. Ноги медленно распрямляют.

В первое время упражнение выполняют 12 раз. Постепенно количество подходов следует увеличивать до 4 по 12 таких приседаний.

Упражнение 2. Передвижение на попе

1. Сесть на пол, спину держать при этом ровно. Ноги вытянуть перед собой, распрямив в коленях.
2. Руки заложить за голову, сцепив в замок.
3. Передвигаться на ягодицах вперед и назад.
4. Выполняют упражнение столько, сколько хватит сил.

Упражнение 3. Поднятие ног

1. Лечь на живот, положить перед собой руки, согнув в локтях. Уложить на них подбородок.
2. Поднять ногу максимально, удерживая ее и напрягая сильно ягодицы. Как можно дольше удерживаться в таком положении.
3. Ногу медленно опускают.
4. Повторять по 20 раз для левой и правой ноги. Количество постепенно увеличивают до 20 в 3 подхода.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Положительный эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Упражнения от целлюлита на ногах

Существует ряд общих упражнений для ног. К ним относят:

• прыжки на скакалке — от 3 подходов по 30 прыжков;
• глубокие приседания — 3 раза по 20 приседаний;
• махи ногами — в положении «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой (не менее 3-х подходов по 30 махов каждой ногой).

При появлении апельсиновой корки на ногах эффективны следующие упражнения:

Приседания с гантелями

Выполняют упражнение точно также, как для ягодиц. Только ноги ставят на ширине плеч, при этом не разводя в стороны колени.

Выпады с гантелями

1. Встать прямо, ноги развести на ширину плеч. Взять гантели в руки, вытянув их вдоль тела.
2. Поставить вперед левую ногу, опуститься на правое колено.
3. Мышцы ног и ягодиц максимально напрячь и медленно вернуться в исходное положение.
4. Начинают упражнения с 12 выпадов. Со временем увеличивают количество упражнений до 12 в 4 подхода.

Если регулярно выполнять упражнения от целлюлита на ягодицах или ногах, через пару недель уже будет заметен результат.

Активная жизнь — лучшая профилактика от целлюлита

Очень полезное лекарство от целлюлита — езда на велосипеде. Выполняя характерные движения, можно прекрасно проработать большую часть мышц ягодиц и бедер. Причем не обязательно покупать велосипед, можно обойтись и велотренажером. Пол часа езды в день на нем поможет быстро улучшить состояние кожи.

Избавиться от застойной жидкости, уродующей наше тело, поможет обычная ходьба по ступенькам. Нужно постараться избегать лифта. На работу, домой или в институте лучше ходить пешком. Даже два-три этажа в день способны укрепить наши мышцы и избавить от этого недостатка.

Достичь полноценного результата поможет и контрастный душ. Начинать его следует с не горячей воды, после чего переключать на холодную. Во время принятия ванны можно добавлять соль морскую и эфирные масла.

Не стоит забывать и о пользе бега и плавания. Они ускорят процесс уменьшения объемов и похудения.

Занимаясь по такой программе, можно уменьшить проявление так называемой «апельсиновой корки». Или полностью избавиться от нее, если целлюлит пока еще на начальной стадии развития. Упражнения помогут сделать бедра и попу упругими и привлекательными!

Упражнения для ног в домашних условиях

При целлюлите очень помогает спорт. Поэтому, включите в свою антицеллюлитную программу больше движения. Ведь физическая нагрузка (гимнастика, йога, плавание, езда на велосипеде, танцы, катание на коньках и лыжах) действительно творят чудеса. Во время занятий спортом улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в организме, жировая прослойка тает, а наша кожа становится ровной и упругой. Наши упражнения для ног от проявлений целлюлита помогут сделать ваши ножки более изящными, уменьшат объем бедер, разгладят ненавистные бугорки на коже.

Но, чтобы добиться успеха в борьбе с целлюлитом, необходимо соблюдать два условия, это — постепенность и регулярность.

• не перегружайте свой организм на начальных этапах. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы не перегрузить свой организм. Иначе вы можете просто бросить все на пол пути.
• выполняйте несложные гимнастические упражнения для ног каждый день, тратя всего 20-30 минут. И уже через месяц ваши ножки станут более изящными, а целлюлит менее заметным.

Эффективные упражнения для Ваших ног

Выполняйте эти упражнения по 20 минут ежедневно, и ваши ноги преобразятся!

1. Встаньте, спина — прямая, ноги немного расставлены. Теперь медленно сгибайте обе ноги, затем выпрямите. Сделайте не менее 20 повторов.
2. Сев на стул, между коленей положите мяч. При этом сожмите его с силой. Посидите в таком положении пять секунд, затем расслабьте ноги. Сделайте 10 повторов. Это упражнение сжигает жир на внутренней части бедра.
3. Встаньте, ноги и спина прямые. Ноги немного расставьте, а руки зафиксируйте на талии. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу. Теперь делайте приседания. Движения не должны быть слишком глубокими, представьте, что вы садитесь на стул. Повторите не менее 20 раз.
4. В положении стоя, выставите ногу вперед, так чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. При выпадах спина должна быть прямой, руки — на поясе. Повторите не менее 10 раз каждой ногой.
5. Лягте на живот, ноги при этом прямые и напряжены. Зажмите ступнями бутылку с водой. Теперь сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 20 раз.
6. Ноги широко расставлены, при этом левый носок направлен в сторону, а правый вперед. В этом положении начинайте плавно тянуться левой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите 20 раз.
7. Ваше положение – сидя на полу, ноги выпрямите. Держа руками щиколотку, поднимайте ногу вверх и затем опускайте. Повторите это несложное упражнение с другой ногой по 20 раз.

Калланетика – отличная фигура и прекрасное настроение

Калланетика — это гимнастический комплекс, который помог многим женщинам избавиться от целлюлита в короткие сроки. Уже через несколько занятий ощутим результат — жировая масса начинает таять, а мышцы растягиваются и уплотняются.

Вот несколько рекомендаций, тем, кто хочет испытать чудо-гимнастику на себе.

• упражнения против целлюлита на попе и ногах удобно выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения;
• дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным;
• вы должны почувствовать напряжение и расслабление мышц;
• наклоны и пружинящие покачивания выполняйте плавно, без резких движений;
• если вы ощутите боль в мышцах, немедленно прекратите занятия, чтобы не сорвать связки;
• выполнять гимнастику необходимо четыре раза в неделю.

Поставьте впереди себя стул, опуститесь на колени. Напрягите мышцы ягодиц, спина – прямая. Держась за стул руками, отведите правую прямую ногу в сторону. Побудьте в этом положении пол минуты. Затем сделайте колебательные движения 50 раз.

Лежа на спине, выпрямите ноги. Поднимите правую ногу, подтягивая ее к груди, как можно ближе, она должна быть прямой. Выполните 50 пружинящих движений.

Лежа на спине, поднимите ноги вертикально. Спину тоже оторвите от пола, руки — перед грудью. В этом положении сделайте 50 движений вверх, приподнимая спину примерно на 10 см.

Поставьте стул впереди себя. Ногу положите на спинку стула, колене не сгибайте. Наклонитесь вперед, пытаясь прикоснуться лицом к коленке вытянутой ноги. Постойте в этом положении пол минутки, затем сделайте 50 пружинящих движений.

Стул поставьте впереди себя, ноги поставьте на носочки, пятки вместе, колени разведите в стороны. При этом спина должна быть прямой. Затем выставите бедра вперед, а живот втяните. В течение одной минуты вы должны приподниматься на носочки и опускаться на пятки.

Йога – гармония и красота

Если вы будете заниматься йогой, уже через месяц заметите результат: объем ваших бедер уменьшится на 2-3 см!

• Бхадрасана. Устраняет жировые отложения и растягивает мышцы внутренней части бедра.Сидя на полу, выпрямите ноги. Согнув их, соедините стопы, колени при этом разведены в стороны. Следите, чтобы спина была прямая. Согнув руки в локтях, постепенно подтягивайте ступни к себе. Делать это нужно, пока ваши пяточки не окажутся между ног, а колени не коснуться пола. При этом мышцы бедер старайтесь расслабить.
• Врикшасана. Эту позу еще называют позой дерева. Она укрепляет мышцы, сжигает жир, растягивает тазобедренные суставы.Встаньте, спина – прямая, руки согнуты перед грудью. Ладони приложите друг к другу. Теперь правую ногу согните в коленке, отведя в сторону. С помощью руки прижмите правую стопу к внутренней части бедра левой ноги так, чтобы пальцы смотрели вниз. При этом согнутая конечность должна находится под прямым углом к выпрямленной. Постойте в этом положении одну минуту, сохраняя равновесие. Повторите позу с другой конечностью.
• Уткаттасана. Эта поза воздействует на мышцы икр, лодыжек и бедер и растягивает мышцы задней поверхности бедер и икр.Встаньте, спина — прямая, расставьте ноги, а ступни разведите друг к другу. Затем выпрямите руки на уровне плеч, при этом ладони смотрят вниз. Сделайте вдох, опуская голову, и начинайте присаживаться. Согнитесь так, чтобы ваше тело находилось параллельно полу, а живот прижимался к бедрам. Продержитесь в этом положении не менее одной минуты, напрягая мышцы. Повторите четыре раза.

Помните, милые дамы, что упражнения от целлюлита должны приносить удовольствие, тогда вы обязательно одержите победу над лишним весом и ненавистной «апельсиновой коркой»!

Как избавиться от целлюлита на ногах быстро и легко?

Летом удобно ходить в шортах и легких платьях, но многие женщины стесняются их надевать из-за «апельсиновой корочки». Целлюлит (липодистрофия) чаще поражает бедра, но иногда присутствует и на икрах. От данного косметического дефекта сложно избавиться, поможет только интенсивная комплексная терапия.

Почему появляется целлюлит на ногах?

Рассматриваемая проблема считается нормальным явлением у половозрелой женщины. Липодистрофия – результат гормональных колебаний в организме и наследственности, поэтому целлюлит на худых ногах встречается так же часто, как и на полных. Если не лечить «апельсиновую корочку» на ранних стадиях, она будет прогрессировать и становиться заметнее. Тяжелые формы патологии расцениваются докторами как заболевание. Причины целлюлита на ногах, сопровождающегося образованием болезненных узелков, пока не выяснены. Факторы, которые предположительно провоцируют липодистрофию:

• курение;
• эндокринные болезни;
• несбалансированный рацион;
• резкие изменения массы тела;
• пристрастие к алкоголю;
• гинекологические заболевания;
• венозная недостаточность;
• склонность к застою лимфы;
• малоподвижный образ жизни.

Как убрать целлюлит на ногах?

Чтобы восстановить эластичность кожи и сделать ее гладкой, полностью избавиться от «апельсиновой» корочки, требуется комплексный подход. Целлюлит на ногах не исчезнет от разрекламированного крема или популярных обертываний. Для нормализации лимфотока и кровообращения необходимо одновременно скорректировать вес, ускорить обмен веществ и повысить мышечный тонус. Рекомендации, как быстро убрать целлюлит на ногах:

1. Составить сбалансированный рацион.
2. Регулярно делать специальный массаж.
3. Выполнять косметические процедуры, направленные на улучшение состояния кожи.
4. Заниматься спортом.

Диета от целлюлита на ногах

Расщепление жировой ткани происходит за счет поступления в организм «длинных» углеводов и белков. Среди советов, как избавиться от целлюлита на ногах, главным пунктом является составление здорового меню. Важно постоянно придерживаться правильного рациона, а не соблюдать экспресс-диеты или голодать. Питание при целлюлите предполагает нормальное количество калорий, соответствующие расходу энергии. Отказаться придется только от вредных продуктов:

• копчености;
• сладкие газированные напитки;
• жареные блюда;
• алкоголь;
• животные жиры (ограниченное употребление);
• сдобная, слоеная выпечка;
• консервация;
• сладости (в небольшом количестве).

Предпочтение следует отдавать пище, богатой витаминами, сложными углеводами и белками. Самые полезные продукты, помогающие избавиться от липодистрофии:

• авокадо;
• бананы;
• куриные и перепелиные яйца;
• творог;
• киноа;
• злаковые культуры;
• капуста;
• семена подсолнечника;
• острые пряности;
• зеленые листовые овощи;
• пажитник;
• орехи;
• диетическое мясо и рыба;
• морские водоросли.

Массаж от целлюлита на ногах

Для максимально быстрого эффекта желательно систематически посещать специалиста по мануальной терапии. Если эта услуга недоступна, можно выполнять массаж ног от целлюлита в домашних условиях. Простой вариант – регулярно растирать проблемные области жесткой щеткой или мочалкой, принимая душ. Во время таких манипуляций следует избегать зон в районе паха и обратной стороны коленей. В этих участках много лимфоузлов, которые могут воспалиться под действием процедуры.

Более продвинутый способ устранения «апельсиновой корочки» – массаж от целлюлита на ногах банками из стекла или силикона. Они создают вакуум, засасывая кожу внутрь и активизируя обменные процессы. Пользоваться такими приспособлениями очень легко, нужно смазать обрабатываемые области любым косметическим маслом и водить банкой по направлению снизу вверх: от щиколоток к коленям и далее к бедренным косточкам. Описываемый массаж тоже нельзя делать в местах скопления лимфатических узлов.

Обертывания от целлюлита на ногах

Указанный метод терапии служит вспомогательной манипуляцией, необходимой для улучшения внешнего вида кожи. Обертывания не входят в перечень эффективных способов, как быстро избавиться от целлюлита на ногах. Такие процедуры действуют только на эпидермис, не проникая к внутренней жировой прослойке. После сеанса создается впечатление уменьшения объемов бедер, но это временно. За счет парникового эффекта из верхних кожных слоев выводится влага, спустя несколько часов она возвращается.

Вот, как избавиться от целлюлита на ногах с помощью обертывания:

1. Смешать мед с эфирными маслами любых цитрусов (мандарин, лимон, апельсин) из расчета 2-3 капли на 1 ст. ложку продукта.
2. Намазать составом ноги, укутать несколькими слоями пищевой пленки.
3. Лечь под одеяло на 20-35 минут.
4. Вымыть кожу.
5. Повторять 2-3 раза в неделю.

Скраб от целлюлита

Пилинг тоже считается вспомогательным средством при лечении липодистрофии. Манипуляция со скрабом улучшает кровообращение и состояние эпидермиса, но расщеплению жира не способствует. Комплексная борьба с целлюлитом на ногах включает регулярное применение скрабов. Одним из самых популярных и простых вариантов является молотый кофе, можно его использовать уже после заваривания. Гуща порционно добавляется в гель для душа, этой смесью нужно хорошо помассировать зоны с «апельсиновой корочкой».

Маски от целлюлита на ногах

Действие рассматриваемых косметических средств аналогично эффектам от обертываний и пилинга. Маски не помогут убрать симптомы липодистрофии, особенно если присутствует целлюлит на икрах ног и бугорки сильно заметны без сдавливания кожи. Данные процедуры нужно обязательно сочетать с массажем, диетой и гимнастикой. Рекомендуемый дерматологами способ, как избавиться от целлюлита на ногах, предусматривает курс глиняных масок:

1. Разогреть и очистить кожу.
2. Голубую глину смешать с теплой водой до густоты крема.
3. Смазать пораженные «апельсиновой корочкой» зоны.
4. Оставить средство на 15-20 минут, можно замотать пленкой.
5. Смыть состав.

Народные средства от целлюлита на ногах

В альтернативной медицине есть много рецептов наружных препаратов – масок, примочек и компрессов. Такие смеси действуют только на верхние слои эпидермиса, поэтому лучше использовать системные методы, как бороться с целлюлитом на ногах. Натуральные отвары и настом для внутреннего приема помогают ускорить метаболизм, улучшить кровообращение и отток лимфы.

Эффективное средство от целлюлита на ногах

• измельченные корни и зелень петрушки – 2,5 ст. ложки;
• кипяток – 1,5-1,6 л;
• мед – по вкусу.

1. Залить растительное сырье вскипевшей водой.
2. Остудить, процедить раствор.
3. Принимать 4 раза в сутки (натощак) по 2 ст. ложки напитка, добавляя мед.
4. Лечиться 2-недельными курсами с аналогичными перерывами.

Упражнения против целлюлита на ногах

Физическая активность способствует сжиганию отложений жира и укреплению мышечного корсета, благодаря чему «апельсиновая корка» разглаживается. Если выполнять упражнения от целлюлита на ногах параллельно с массажами, положительный результат появится намного быстрее. В сочетании с косметическими процедурами (пилингом, обертываниями, масками) можно добиться повышения эластичности и тургора кожи.

Как избавиться от целлюлита на попе и ногах:

1. Встать на четвереньки. Поочередно отводить согнутую ногу вбок. Повторять по 15 раз каждую конечность.
2. Положение идентичное. Поднимать вверх прямую ногу. Повторить по 20 раз для каждой стороны.
3. Сидя на полу, выпрямить одну ногу. Максимально отводить ее вперед и назад. Повторять по 10 раз.
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднять торс с упором на пятку. Вытянуть вверх согнутую ногу, выпрямить, опустить обратно. Повторять для каждой конечности 20 раз.
5. Перевернуться на живот, согнуть ноги, стопы поднять вверх. Каждые 5 секунд приподнимать бедра, задерживаясь в таком положении. Повторить 15 раз.

Бег от целлюлита на ногах

Если внимательно рассмотреть фотографии профессиональных атлеток, у них тоже можно заметить «апельсиновую корочку». На вопрос, помогает ли бег от целлюлита на ногах, специалисты отвечают положительно, но с одной оговоркой. Регулярные занятия способствуют ускорению обмена веществ, расщеплению жировых отложений и повышению эластичности кожи. Это обеспечивает снижение выраженности липодистрофии, но не избавляет от нее окончательно.

Эффективный план предполагает тренировки трижды в неделю (утром или вечером):

1. В первый день побегать трусцой 5-10 минут.
2. Следующее занятие – 10-12 минут, можно чередовать бег с ходьбой.
3. Во время третьей тренировки бегать трусцой все 12 минут.
4. Со второй недели увеличить время занятия до 15 минут.
5. Начиная с 7-8 подхода каждый раз бегать дольше на 1-2 минуты, стараясь сохранять постоянный темп или ускоряясь. Ходьба допускается только в начале и конце тренировки.

Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений

Целлюлит может постигнуть тело любой женщины, независимо от ее комплекции, возраста и веса. Помочь решить проблему помогут упражнения от целлюлита на ногах и попе.

С чего начать

Избавление от целлюлита на попе и ногах – нелегкая кропотливая работа. Первым делом, пересмотрите ваш рацион. Вслед за коррекцией питания, необходимо добавить физическую нагрузку.

Можно избавиться от целлюлита как в тренажерном зале, так и в домашних условиях!

Спорт – самый действенный метод борьбы с целлюлитными отложениями. Выполнять несложный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах можно в домашних условиях.

Преимущества тренировок в домашних условиях:

• можно выбирать оптимальное время для спорта;
• контролируйте частоту занятий;
• есть возможность рассчитывать интенсивность нагрузки в каждом индивидуальном случае.

Систематические занятия спортом повышают тонус мышц, ускоряют метаболизм в клетках, насыщают их кислородом. Правильно подобранные упражнения против целлюлита помогут добиться результата достаточно быстро.

А если вы решили избавиться от целлюлита в тренажерном зале, то лучше на первых порах прибегнуть к помощи персонального тренера, который расскажет обо всех необходимых нюансах, индивидуально подберет комплекс упражнений.

Правила

Выполняя упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, важно придерживаться основных рекомендаций:

1. Водный баланс – пейте достаточное количество жидкости, именно вода помогает вымыть токсины, эффективно избавиться от жировых отложений.
2. Дыхание – контролируйте частоту пульса и глубину вдохов при выполнении упражнений против целлюлита. Дыхание не должно быть частым и прерывистым. Дышите равномерно, через нос, глубоко вдыхайте и хорошо выдыхайте.
3. Регулярность – однократное выполнения упражнений против целлюлита не даст никакого эффекта. Только постоянные занятия принесут ожидаемый результат. Частые подходы, ежедневные повторы – вот залог успеха. Месяц регулярных нагрузок положительно отразиться на внешнем состоянии бедер и попы.
4. Усилие на мышцы – особенностью гимнастика от целлюлита является сильная нагрузка. Каждое упражнение от целлюлита в домашних условиях выполняйте с максимальной точностью и усилием, ускоряя приток крови. Не жалейте себя, чувствуйте, как работают все ваши мышцы.
5. Здоровый образ жизни — придерживаться такого образа стоит всем без исключения. Правильное питание, здоровый сон — залог хорошего здоровья и идеальной кожи без целлюлита.

Кстати! Усилить результативность упражнений поможет антицеллюлитный крем. Наносите его до тренировки и по окончании после душа.

Важно не только подобрать подходящий конкретно вам комплекс упражнений от целлюлита в домашних условиях, но и придерживаться вышеперечисленных правил.

Бег

Занятие бегом способствует заметному уменьшению целлюлита на ногах и попе. Во время бега активизируются процессы в организме:

• Активно расходуется энергия, сжигаются накопленные углеводы и жиры.
• Учащается дыхание, поступает больше кислорода, который доставляет в клетки полезные вещества.
• С потом уходят из организма продукты распада.
• Ускоряется сокращение мышц, повышается их тонус.

Благодаря этим положительным эффектам, бег помогает от целлюлита.

Для борьбы с целлюлитом отлично подходит бег трусцой – джоггинг. Он очень эффективен и не обделен хвалебными отзывами.

Не выбирайте длинных марафонов, достаточно пробегать ежедневно (а лучше через день) около 3-4 км в день. Темп подбирайте комфортный для вас. Медики советуют уделять пробежке около 30 минут в день.

Отличный вариант – трусца по свежему воздуху, парку или скверу. Если такой возможности нет, подойдет и беговая дорожка в зале или дома.

Видео: как правильно бегать.

Йога

Но только бодрый фитнес поможет избавиться от целлюлита, но и плавная йога. Занятия йогой повышают гибкость тела. Подтянутые мышцы сведут на нет жировые складки. Кроме этого, система приведет в гармонию тело и дух женщины. Повышаются внутренние силы, умиротворенное состояние позитивно влияет на самооценку.

«Березка» – стойка на плечах. Из позиции лежа на спине, плавно подымайте ноги вверх. Попытайтесь подтянуть весь корпус в ровную вертикальную линию. Руки уприте в локтях и поддерживайте ладонями спину. Необходимо напрячь мышцы на полминуты сек. И затем возвращайтесь в исходное положение плавно, без резких движений.

«Мостик» — необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями, и поднять таз параллельно полу. Через 15 секунд можно вернуться в исходное положение.

Поза Орла: опора на одну правую ногу, левую закрутите на правое бедро. Руки переплетите, локти слегка согнуты. Корпус немного поддайте вперед. Задержитесь на несколько секунд в таком сане. Распрямите ноги и руки. Выполняйте по два раза на ногу.

Поза Воина: встаньте ровно, солдатиком, руки по бокам. Сделайте наклон корпуса вперед на 90 градусов, левую ногу отведите назад, натяните носок. Спина и нога должны быть одной натянутой струной. Постойте в такой позиции 20 сек. Смените ногу. Повторите по 2 подхода.

Видео: йога от целлюлита для начинающих.

Велосипед и велотренажер

Велотренажер и велосипед очень эффективно помогают от целлюлита, потому что они задействуют самые нужные мышцы для борьбы с целлюлитом – ягодичные и ног. Проблемные зоны и галифе растают на глазах.

Основные правила:

• Для достижения отличного результата, займите правильную позицию.
• Опустите руль как можно ниже, перенесите нагрузку со спины на таз и ноги.
• Не гонитесь за скоростью.
• Крутите педали в среднем темпе – 90 оборотов за минуту.
• Для велосипеда выбирайте маршрут с плавными подъемами и спусками.
• Определяйте время поездки опираясь на внутренние резервы организма.

Простые упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах можно выполнять в домашних условиях с помощью велотренажера. Они способствуют сжиганию жировых накоплений.

Велотренажер и велосипед помогают избавиться не только от целлюлита, но и в целом положительно влияют на фигуру. Не зря такие тренировки имеют много положительных отзывов.

Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы устранить целлюлит.

Приседания

Те, кто используют приседания от целлюлита, остаются в восторге, сравнивая результат до и после занятий. Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо правильно их выполнять:

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Колени смотрят вперед, стопы параллельны друг другу.
3. Совершайте плавный глубокий присед. Колени не выводите вперед за носки. Не делайте глубоких приседаний, достаточно сесть под 90 градусов. Максимально напрягайте ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.
4. Опускайте плавно, а подымайтесь резко, как пружинка — на выдохе.

Для начала выполняйте приседания от целлюлита в три подхода по 20 раз. С каждой неделей добавляйте по 1 дополнительному повтору.

Видео: как правильно приседать, чтобы убрать целлюлит.

Приседания с гантелями

Приседания и выпады с гантелями относятся к наиболее эффективным силовым упражнениям против целлюлита. Чтобы упражнение принесло максимум пользы без вреда, следуют выполнять его правильно:

1. Исходная позиция – как в обычных приседаниях.
2. Возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг, держите их параллельно корпусу, опускайте вдоль туловища.
3. Выполняйте неглубокие приседания.
4. На подъеме вытянутые руки с утяжелителями подымайте до уровня груди.

Спину старайтесь держать прямо. Мышцы ног – в постоянном напряжении. Если сможете, задерживайте в приседе на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 15 раз в два подхода, между ними небольшой перерыв – 30-40 сек. На первой неделе выполните 2 подхода, с каждой последующей – добавляйте подход. Следите за дыханием, садитесь – на вдохе, подымайтесь – на выдохе.

Видео: правильная техника приседания с гантелями.

Выпады с гантелями

Такое упражнение против целлюлита нужно выполнять максимально осторожно:

1. Встаньте прямо, гантели – в опущенных руках.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, выполните полуприсед, согните оба колена под прямым углом. Корпус не должен уходить вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте выпады 2 раза 15 на каждую ногу.

Видео: как правильно выполнять выпады с гантелями.

Упражнения на степпере

Степпер – нехитрый тренажер для стройных ног и подтянутых ягодиц. С ним задействуются множество мышц, которые избавят вас от лишних сантиментов на бедрах. С его помощью эффективные тренировки можно выполнять в небольшой квартире.

Чтобы уменьшить целлюлит, необходимо уделять степперу 15-20 минут в день. Делайте простую имитацию подъема по ступенькам, добавляйте махи ногой в сторону. Распределите нагрузку на ноги и ягодицы, спину не напрягайте.

Видео: степпер для ягодиц и против целлюлита.

Плавание

Тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны нагрузки на позвоночник, колени, но кому хочется избавиться от целлюлита, подойдет плавание в бассейне и упражнения в воде.

Аквааэробика и плавание в бассейне помогут избавиться от целлюлита, укрепят здоровье и подарят хорошее настроение и бодрость!

Упражнения в воде также эффективны против целлюлита на животе, на руках, на предплечье.

Видео: упражнения в бассейне от целлюлита и для похудения.

Существует множество упражнения от целлюлита, которые можно выполнять на фитболе. Например:

• Сядьте на коврик.
• Упритесь сзади руками.
• Мяч сильно сжимайте согнутыми коленями.
• Повторяйте 15 раз.

Упражнение эффективно для внутренней части бедер.

А вот упражнение для проработки ягодиц:

• Необходимо лечь животом на мяч, руками касаться пола.
• Ноги вытянуть и медленно поднимать вверх.
• Потом опускать на мяч.
• 2 подхода по 15 раз.

Видео: упражнения от целлюлита на фитболе.

Другие упражнения

Конечно, все вышеописанные упражнения чрезвычайно эффективны и полезны для фигуры. Но существуют и другие интересные и действенные методики. Например:

• Скакалка. Прыгайте по 15 минут каждый день (или через день), и вскоре вы заметите результат. Упражнения способствуют похудению и избавлению от целлюлита. Неудивительно, что скакалка имеет множество рекомендательных отзывов.
• Обычные махи ногами подтянут ноги и попу. Упретесь одной рукой в стену, другую поставьте на пояс, резко подымайте одну ногу вперед, заводите назад, и возвращайте в исходную. Повторите по 20 раз, два подхода на ногу.
• Очень эффективна от целлюлита — планка. Как ее делать, вы можете посмотреть на картинке ниже:

• Отличный результат показывает ходьбана ягодицах. Сядьте на пол и шагайте на попе вперед до конца комнаты, потом назад.
• И нельзя забывать про самую обычную ходьбу, она помогает закрепить результат упражнений от целлюлита.

Помимо всех перечисленных упражнений, можно вовлечься и в другие спортивные занятия. Например, пилатес, занятия на эллиптическом тренажере, танцы (например, сальса, тверк и многие другие). Они благоприятно воздействуют на фигуру в целом и также уменьшают целлюлит. Многие женщины отмечают их эффективность в своих отзывах.

Видео: комплекс упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах от Аниты Луценко.

Важно! Заканчивайте любые тренировки против целлюлита классической растяжкой. Она избавит ваши мышцы от боли, способствует выведению молочной кислоты.

Видео: как правильно делать растяжку после упражнений от целлюлита.

Процесс накопления жировых клеток в области таза и бедер характерен именно для женщин, он связан с гормональными изменениями в организме. Остановить это невозможно, а вот повлиять вполне в ваших силах. Регулярно выполняя комплекс упражнений и зарядку, вы избавитесь от ненавистных жировых отложений, целлюлит на бедрах и ягодицах постепенно уйдет, попа и ноги станут подтянутыми и стройными.