Убрать целлюлит на 100

Как убрать целлюлит раз и навсегда

Апельсиновая корка, которая вызывает не аппетит, а отвращение и ужас — это я о целлюлите. Страшное слово, о котором слышал каждый, а многие и испытали на себе. Разбираемся основательно, как убрать целлюлит раз и навсегда.

Что такое целлюлит

Главное, что это не заболевание, а косметический недостаток. Целлюлит — это подкожный жир, превратившийся в комки и бугорки, которые выступают над поверхностью кожи, из-за чего она становится похожей на апельсиновую корку.

Причины целлюлита

Вопреки распространённому мнению, он появляется не из-за избыточного веса. Всё зависит от строения кожи. У счастливчиков без целлюлита есть «компрессионный чулок» над жиром, а у оставшихся людей — «сито», сквозь которое жир проникает в верхние слои кожи.
Тогда она и покрывается бугорками. У 100% мужчин и всего лишь у 10% женщин целлюлит отсутствует, так как их соединительная ткань даёт жиру растекаться без задевания дермы. У оставшихся 90% женщин такой особенности нет.
Зачастую целлюлит вызван гормональным сбоем, поэтому не лишней будет консультация эндокринолога. Кроме того, способствуют появлению апельсиновой корки неправильное питание, вредные привычки и малоподвижный стиль жизни.

Однако, не нужно отчаиваться, всё поправимо!

Как убрать целлюлит: питание

Сбалансировав свой рацион, вы улучшите как внешнее, так и внутреннее состояние вашей кожи. Как этого добиться, подробно читайте в нашей статье Правильное питание: суть, принципы, продукты. Мы лишь напомним вам основные правила: не голодать, кушать пять раз в сутки, пить 1,5−2 л воды, ограничить употребление вредных продуктов.

Как убрать целлюлит: спорт

Активные физические нагрузки обязательны для здоровой жизни. Выбирайте на свой вкус: тренажёрный зал, бассейн, фитнес, аэробика, пилатес и даже комплексы домашних тренировок, для тех, у кого нет возможности тренироваться вне дома. В целом же будьте подвижны, поменьше лежите и сидите, пользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдите пару остановок пешком и т. д.

Как убрать целлюлит: салонный уход

Тут вариантов очень много. Рассмотрим самые популярные.

Антицеллюлитный массаж. Опытный мастер при помощи рук воздействует на подкожные жировые шарики, растирает их и возвращает в привычную форму. Хороши и аппаратные процедуры, когда на кожу воздействуют с помощью механического и вакуумного массажа. Так и целлюлит проходит, и кожа более упругой и подтянутой становится.

Дуолит. Это передача энергии агрегатом в проблемную зону без нарушения кожного покрова. Во время процедуры на кожу наносится специальный гель, потом она массируется двумя аппаратами, которые разбивают шарики и бугорки целлюлита, выравнивают повреждённую поверхность, стимулируют метаболизм клеток. В результате кожа обновляется и омолаживается.

Озонотерапия. Для процедуры используется кислородно-озоновый микс с окислительными свойствами. Он особенно эффективен на ранних стадиях, обрабатывает жировые отложения, улучшает кровообращение и общий тонус мышц.

Мезотерапия. Это процедура введения смеси из витаминов, минералов, аминокислот в подкожный слой для расщепления целлюлита. Проводится только квалифицированными специалистами, имеет противопоказания, эффект от неё хороший, правда краткосрочный. Поэтому используется только в комплексе антицеллюлитных мер.

Как убрать целлюлит: домашний уход

Массаж можно сделать и дома при помощи специальной губки или массажёра. Пойдя в душ и распарив кожу, нанесите лосьон, промассируйте проблемные участки, потом используйте антицеллютный крем для закрепления эффекта. Он избавляет от апельсиновой корки, выравнивает контуры тела, повышает эластичность, активизирует клеточную активность, стимулирует процесс расщепления жиров, а также не даёт образовываться новым жировым клеткам.
Есть ещё вакуумные банки. Они весьма просты в использовании. Весь курс составит 15 десятиминутных процедур. Распариваете тело, затем вытираете насухо, пропитываете особым маслом, прикладываете ваккумные банки и водите по больным зонам: ножки массируются снизу вверх, попка и животик — по кругу.

Обёртывания тоже можно проводить в домашних условиях. На очищенные проблемные участки наносите любой состав (глина, кофе, водоросли, мёд, специальные масла), хорошенько заворачиваете плёнкой и отправляетесь греться под плед минут на сорок. После смываете остатки смеси и наносите антицеллюлитный крем. Таких процедур понадобится около 15 с перерывом в несколько дней между ними.

Борьба с целлюлитом в наши дни вышла на новый уровень. Теперь в дополнение ко всем вышеназванным способам подключились современные технологии. Для усиления пользы от лечебных процедур рекомендуется использовать антицеллюлитное белье. Оно создано на основе особого плетения, которое утягивает кожу и оказывает массажный эффект.

Как видите, борьба с целлюлитом предельно проста: правильное питание, достаточное количество воды в течение дня, контрастный душ, спорт и грамотный домашний уход. А периодические салонные процедуры поспособствуют закреплению результата.
И помните, что целлюлит, как и лишние килограммы, очень легко возвращается. Поэтому, избавившись от него, нужно навсегда перестроить свою жизнь, чтобы больше не сталкиваться с апельсиновой коркой никогда.

Диета против целлюлита: минус килограммы, плюс гладкая кожа!

Целлюлит — болезнь или норма?

Фигуристая звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, славящаяся меткими высказываниями, и, видимо, уставшая от обсуждений своего внешнего вида в таблоидах, как-то заявила особо рьяному светскому хроникеру: «Да, у меня целлюлит. Вы что-то имеете против?». И дала тем самым ободрение и вдохновение миллионам женщин во всем мире. Да, у многих из нас целлюлит. И что дальше?

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани. В проблему он превращается в том случае, если избыток жировых клеток и недостаток естественного лимфотока приводят к фиброзу тканей: когда «апельсиновая корка», покрытая бугорками, становится заметной даже без сдавливания, это означает, что жировые клетки-адипоциты совсем заскучали от недостатка движения и избытка жирного и сладкого и сгруппировались в узлы.

Измененные фиброзом ткани затвердевают; пораженные участки (первые жертвы целлюлита — бедра и ягодицы) становятся неровными, узелки адипоцитов легко прощупываются из-за того, что соединительная ткань, не омываемая уносящей токсины лимфой, ослабевает.

Почему мужчины, даже отличающиеся явно лишним весом, крайне редко страдают от целлюлита? По гормональным и иным физиологическим причинам их кожа вообще и коллагеновая матрица в частности отличаются повышенной плотностью — наружные покровы соединены более частыми, чем у женщин, связями, и поэтому для «узелков» просто нет места. Вот поэтому мужчины обычно и не страдают поиском ответов, как избавиться от целлюлита.

«Группировка» адипоцитов, или, говоря медицинским языком, гиноидная липодистрофия, в той или иной мере присутствует у большинства представительниц прекрасного пола, достигших репродуктивного возраста.

Для профилактики запущенных случаев целлюлита и косметической помощи против целлюлита в том случае, если «апельсиновая корка» уже стала явной и неотвратимой, потребуются меры реагирования. Это физические нагрузки, улучшающие лимфоток и укрепляющие ткани тела, массажные и банные процедуры и, конечно же, правильная диета против целлюлита.

Как избавиться от целлюлита: стратегия и маневры

• Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.

Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.

Мякоть грейпфрута против «апельсиновой корки»

Диета против целлюлита ставит своей целью уменьшение количества подкожного жира, скопления которого и образуют бугристую поверхность кожи, нормализацию лимфотока и ускорение эвакуации токсинов. Одним из самых эффективных продуктов, «работающих» на вашу ровную, красивую кожу, можно назвать грейпфрут — он достоин стать почетным участником диеты против целлюлита.

Сочный и ароматный плод грейпфрута содержит великолепное вещество — флавоноид нарингин, при прохождении через кишечную стенку превращающийся в вещество нарингенин, способное влиять на секрецию гормона инсулина. Когда инсулин «в узде» организму, во-первых, не грозят неконтролируемые приступы голода, а во-вторых, тело перестает делать лишние жировые запасы.

Кроме того, придерживаясь диеты против целлюлита и насыщая организм нарингином из грейпфрутов, вы стимулируете печень работать в усиленном режиме, вырабатывая больше желчи, чем обычно. Желчь помогает в расщеплении сложных жиров, помогая телу отправить их туда, где они требуются, а не просто «положить на склад». Качественная и быстрая переработка жиров улучшает свойства соединительной ткани и в конечном итоге помогает организму вовремя обратиться к накопленным запасам жировых отложений и начать их использовать. Постепенно скопления жира уменьшаются, а кожа — разглаживается.

Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов

• 1 Бананы
  Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
• 2 Вода
  Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
• 3 Семена подсолнечника
  Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.
• 4 Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
  Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
• 5 Пажитник
  Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!
• 6 Зелень: розмарин и кресс-салат
  Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
• 7 Капуста
  Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
• 8 Злаки: ячмень, овсянка и киноа
  Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
• 9 Авокадо
  Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
• 10 Яйца
  Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

Как убрать целлюлит с живота? Советы и рекомендации

Целлюлит: причины возникновения

А есть ли целлюлит на животе? Чтобы это понять, нужно пальцами зажать складку на животе и слегка её помассировать. Если чувствуются неровности и бугорки, увы, проблема есть. Одна из особенностей заболевания – бледная кожа и появление синяков, при незначительном воздействии.

Если стадия уже запущенная, бугорки становятся более жёсткими. Можно поднимать тревогу – пора начинать борьбу. Главная причина заболевания – сбой метаболизма на уровне клеток. К этому могут привести разные факторы. К ним относят:

• Слабую физическую активность
• Нехватку витаминов и питательных веществ
• Плохие привычки
• Стресс и переутомление

Но это были внешние причины. Внутренние тоже есть и их немалое количество. К ним относятся:

• Сбой в кровообращении
• Сбой в метаболизме
• Скопление токсинов
• Лишний вес
• Гормональные нарушения
• Предрасположенность на генном уровне
• Беременность и кормление
• Заболевания внутренних органов

Кожа живота может начать изменения как из-за одного фактора, так и ввиду нескольких. От их активности зависит прогрессирование заболевания. А отсутствие лечения может усугубить ситуацию.

Целлюлит на животе: симптомы

Увидеть целлюлит на теле совсем нетрудно. А вот зона живота – это совсем другая история. По мере его развития, кожные покровы начинают местами краснеть, а со временем принимать оттенки синего. Даже температура поверхности будет отличаться. А уже позже на коже начинают появляться видимые уплотнения.

Метод массажа

Массаж считается одним из самых эффективных методик борьбы с целлюлитом. Но не нужно воспринимать его, как панацею. Весь процесс должен проходить в комплексе. Не стоит ограничиваться одним массажем. Он имеет свои плюсы:

• На проблемном участке улучшается кровоток
• Создаются идеальные условия для большей эффективности антицеллюлитных препаратов
• Жидкость движется по организму свободно

Но у такого чудесного метода есть противопоказания. Массаж не рекомендуется делать людям, которые:

• Имеют болезни внутренних органов
• Период лактации или беременности
• Имеют высокую температуру
• Находятся в менструальном периоде
• Имеют варикозное расширение вен

Антицеллюлитный массаж бывает нескольких видов. Это может быть:

1. Стандартный массаж, без добавления крема. В этом случае нужно активно разминать проблемные зоны
2. Массаж с использованием специальных средств
3. Массаж с использованием мёда
4. Самомассаж
5. Самомассаж с применением специальных мочалок или рукавиц
6. Массаж с использованием банок

Делать эту процедуру можно в домашних условиях. К тому же, она занимает совсем немного времени. Есть специально разработанные комплексы. Далее представлен один из них.

Следует лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Необходимо начинать массаж от пупка по часовой стрелке. Стоит начать с лёгких пощипываний, разогревая кожные покровы. Постепенно интенсивность нужно увеличивать.

Буквально через пять минут, когда кожа достаточно разогрелась, нужно отправиться в душ. Струи воды необходимо направить на область живота. Вода должна перемещаться по часовой стрелке. Для большего эффекта рекомендуется менять температуру воды. После душа проблемная зона растирается полотенцем. И завершается процесс интенсивными массажными движениями. Эту процедуру можно проводить ежедневно после пробуждения и перед сном.

Обёртывания

Обёртывания называют не только эффективной процедурой для лечения целлюлита, но и приятной. Для укрепления кожи живота их используют на основе глины, водорослей или грязи. Кроме того, что кожа очищается, она получает порцию кислорода и влаги. Смеси для косметических процедур можно изготовить самостоятельно или купить уже готовые в магазине.

Обертывания с помощью глины. Глина считается одним из самых эффективных способов в лечении целлюлита. Голубую глину нужно залить водой и дать ей настояться в течение пары часов. Заранее нужно обработать живот мочалкой или рукавицей. Бинты нужно пропитать смесью и осторожно обмотать живот.

Обёртывание с помощью трав. Листья плюща или водоросли заливаются горячей водой и настаиваются в течение часа. Смесь нужно довести до однородного состояния с помощью блендера. После этого полученная кашица накладывается на живот и укрывается плёнкой.

Упражнения

Ни для кого не секрет, что жиры начинают растворяться при высокой температуре. Это значит, что первоначально, нужно разогреть тело. Помогут в этом физические упражнения.

1. Приседания. Ноги поставить на ширину плеч. В руки взять гантели. Держать их нужно на уровне плеч. Приседая, нужно обращать внимание на спину – она должна быть прямая. Подниматься нужно плавно, без резких движений. Достаточно пары подходов по 18 раз.
2. Выпады. Руки ставятся на пояс, ноги вместе. Нужно сделать один шаг в сторону и присесть на ноге. Вторая нога остаётся прямой. Не отрывая стоп от пола, нужно вернуться в исходное положение.
3. Выпады вперёд. Принцип такой же, как и в предыдущем упражнении. Только в этом случае шаг нужно делать вперёд.
4. Для следующего упражнения нужно лечь на кровать и прислонить ноги к стене, слегка приподняв. В таком состоянии нужно подержать их несколько минут
5. Спиной нужно прислониться к стене. Ноги расставить на ширину плеч. Начать плавно соскальзывать до положения сидя. Выпрямляться нужно также неторопливо, без резких движений.
6. 

Профилактика

Как было сказано ранее, целлюлит – это болезнь. А её, в свою очередь, лучше предупредить, чем потом лечить. Теперь, зная причины, можно решить, что нужно делать для того, чтобы жидкость в организме не задерживалась.

Профилактику отёков можно проводить с помощью диет. Она может вывести из организма все токсины и вредные вещества. Следует изменить своё питание. Важно включить в рацион пищу, которая будет легко усваиваться. Следует больше употреблять свежих овощей и фруктов. В качестве варианта приготовления лучше использовать варку, тушение или пар.

Нужно пить много жидкости. Однако лучше всего подходит для этого вода. Чёрный чай и кофе придётся ограничить. А газированные напитки совсем исключить. Вода необходима любому человеку. Она обладает способностью выводить вредные вещества и соли из организма.

Салаты лучше заправлять растительным маслом и специями. К полезным пряностям относят перец, мята, тимьян, петрушка. Не нужно исключать лук и чеснок. Если есть большая любовь к молочным продуктам, лучше их выбирать с маленьким процентом жирности.

Помимо нормализации питания, не нужно забывать о регулярных занятиях спортом. Также специалисты рекомендуют совсем отказаться от пагубных привычек.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах

Стадии целлюлита

В развитии такого недуга на ногах выделяют четыре стадии:

1. Кожа становится неэластичной, но апельсиновая корка еще невидна, а сам целлюлит начинает разрастаться от ягодиц до бедер и живота. Именно в это время стоит задуматься, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, поскольку первая стадия считается самым благоприятным моментом для тренировок.
2. Уже четко просматривается целлюлит через кожу, к тому же его можно легко прощупать. Поможет упорство и стремление к похудению.
3. От большого количества жировых отложений начинают плохо сокращаться мышцы, нарушается кровообращение, пораженная зона становится менее чувствительной. Одних тренировок будет недостаточно, поэтому понадобится целый комплекс манипуляций.
4. Последнюю стадию целлюлита называют макронадулярной. Кожа на бердах и попе напоминает губку, становится синеватой, а от недостаточного кровоснабжения она всегда уплотненная и прохладная. Помочь сможет только опытный специалист, назначив комплекс лечения.

Причины появления

Таковых существует множество, но основными являются:

• Неправильное питание. Если употреблять в пищу мало продуктов с клетчаткой, процесс выведения из организма шлаковых образований и токсинов происходит медленнее, что и приводит к накапливанию жира.
• Целлюлит на ягодицах может появиться из-за частого соблюдения диет. Организм не насыщается необходимыми полезными веществами, а по окончании диеты вес становится прежним и появляется жир.
• Гормональные нарушения также часто становятся причиной целлюлита.
• Наследственный фактор.
• Нарушение кровообращения из-за облегающей одежды и высоких каблуков.
• Вредные привычки.

Как убрать «апельсиновую корку»

Существует много методов, позволяющих убрать целлюлит с бедер и ягодиц. Среди них диетическое питание, занятия спортом и разнообразный уход за кожным покровом.
Когда у женщины появляется эта проблема, очень остро становится вопрос: как избавиться от целлюлита на бедрах и прочих частях тела. Первым делом нужно пересмотреть свое питание и жизненную активность. Важно убрать из своего рациона фаст фуд.
Большое значение в правильном питании имеют овощи, фрукты, бобовые и крупы. В них содержится калий, с помощью которого можно быстро убрать целлюлит с бедер.
Диета от целлюлита на бедрах исключает напитки с кофеином, алкоголь, соленые продукты и консервацию. Больше внимания стоит уделить кисломолочным продуктам, морепродуктам, зеленому чаю и чистой воде, которая не должна быть слишком холодной.

Спорт в борьбе с несовершенством

Питание – это, несомненно, очень важно, но окончательно скорректировать свою фигуру удастся только путем физических нагрузок на организм. Выделяют упражнения, с помощью которых можно воздействовать на все тело в целом, но есть и те, которые влияют только на определенные мышцы.
Убрать целлюлит на бедрах хорошо помогают, так называемые аэробные упражнения. К ним относится ходьба и езда на велосипеде. С их помощью восстанавливается кровообращение в организме, а также отток лимфы. Эффективность таких процедур просто неоценима, да и особенной подготовки к ним не требуется.
При этом важно не забывать о правильном дыхании, поскольку оно насыщает клетки кислородом. Выделяют даже отдельные дыхательные упражнения, от которых лимфа активно движется по организму, что, в свою очередь, благоприятно влияет на выведение вредных веществ из него, насыщение энергией и избавление от проблем лишнего веса.

Убрать целлюлит с ягодиц эффективно помогают упражнения «ходьбы на попе». Для этого нужно сесть на специальный коврик и, держа спину в ровном положении, шагать ягодицами с одного края до другого. Желательно выполнять такие действия очень быстро. Один подход – около 15 раз.

Следующее упражнение также эффективно решает проблему «апельсиновой корки». Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, и держаться руками за пятки. При подъемах таза кверху важно усиленно зажимать ягодицы. Таких подъемов нужно сделать 10–15 раз на каждом подходе (около 5).

Подтянуть попу и сузить талию можно следующим образом: стоя ровно и положив ладони на талию, сделать перекрестный шаг назад, стать на одно колено и вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать по 10 повторений на каждую ногу.

Убрать целлюлит с ягодиц помогают и такие упражнения:

• Нужно упереться на локти, стать на одно колено, другую ногу в полусогнутом положении необходимо поднимать и опускать. Так кровь начинает лучше двигаться по телу, уничтожая попутно целлюлит. На каждую ногу приходится по 15 повторений и 3 подхода.
• Стоя и держась за стул, махать ногами назад в медленном темпе.
• В этом же положении нужно махать ногами в разные стороны. Чем выше поднимется нога, тем лучше. В обоих случаях на одну ногу нужно делать по 20 махов.

Необязательно следовать всем существующим физическим нагрузкам, можно на основании проделанных упражнений создать для себя отдельный комплекс.

Очень эффективным является опускание на пол. Для этого нужно стать на колени, при этом спина прямая и руки направлены в стороны, и опускаться, садясь на пол то с одной стороны ног, то с другой. Хорошо прорабатывается талия и бедра.

Помогает и упражнение с бумажными листами.

На каждую ногу приходится один лист. Для начала нужно стать прямо, потом отвести одну ногу подальше в сторону, затем перенести вес тела на нее и постепенно подтянуть вторую ногу, не отрывая ее от бумаги и пола. Каждая нога должна сделать 20 повторений с тремя подходами.
Стоя ровно с расставленными на ширину плеч ногами, нужно опуститься на одну ногу, а другую в течение счета до 5 растягивать. Дальше нужно легонько перекатиться на правую ногу и повторить упражнение. За три подхода каждая нога делает по 45 повторений.
Убрать целлюлит с бедер можно с помощью прыжков через скакалку. Общее количество прыжков составляет 100 раз, но в условиях хорошей подготовки можно на обеих ногах прыгать 50 раз, и на каждой отдельно по 25 раз.

Кроме этого, желательно в положении лежа проделывать упражнение «ножницы» и «велосипед», перекаты с боку на бок, вытягивание пяток вверх, махи ногами и прочее. Таким образом, избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах представляется возможным не исключительно в спортивных залах, но и в домашних условиях.

Кроме диеты и спорта, неплохим эффектом обладают другие методы борьбы с целлюлитом. Среди них:

• Массаж – несколько раз в день нужно массажировать проблемные участки с помощью массажных роликов, варежек или щетки. Иногда женщины прибегают к баночному массажу. Для него кожа обрабатывается маслом, затем банка присасывается к телу и ею нужно водить по проблемной коже около четверти часа. При этом часто появляются небольшие гематомы, но это не является противопоказанием.
• Обертывания – применение не только горячих, но и холодных средств. Горячие выводят токсины из организма, активизируя процесс похудения, а вот холодные тонизируют кожу и сужают сосуды. Выбранная смесь наносится на участок тела с целлюлитом, слегка массируется и укутывается целлофаном. В салонах красоты часто практикуют обертывание водорослями.
• Антицеллюлитные скрабы – когда проблема только начинает проявляться, важно проводить косметические процедуры со скрабами и кремами, в особенности после принятия ванны или обертывания.
• Использование эфирных масел – для улучшения кровообращения и эластичности кожи. Эфирное масло нужно перемешать с растительным маслом и хорошо втереть в кожу.
После любого комплекса упражнений и других методов избавления от целлюлита рекомендуется принимать душ. Несколько раз в неделю чередуются холодные обливания с горячими для контраста.

Профилактические меры

Чтобы не задумываться о том, как избавиться от «апельсиновой корки», нужно следовать абсолютно несложным правилам, которые не дадут возможности целлюлиту накапливаться в человеческом теле. Важно не употреблять такую еду, которая не выводится из организма, а только затрудняет его работу. Также нужно вести активный образ жизни, не ходить постоянно на высоких каблуках и не сидеть в неудобном положении. Стоит задуматься об избавлении от вредных привычек, о правильном дыхании и избегании всяческих стрессовых ситуаций и конфликтов.

Избавляемся от целлюлита на ногах и попе: комплексная методика

Целлюлит, он же апельсиновая корка, – это не заболевание, а лишь косметический дефект. С ним можно прекрасно жить, но на это мало кто согласен. Девушки всего мира ведут настоящую войну с бугристой кожей, всеми силами пытаются от нее избавиться. Существует огромное количество способов разглаживания апельсиновой корки, но не все из них эффективны. Чтобы попа и ноги обрели гладкость, выглядели молодыми, упругими, придется постараться.

Содержание:

• Комплексный – подход 100% результат
• Кремы, гели, лосьоны и другие наружные средства
• Скрабы от целлюлита
• Массаж от целлюлита
• Обертывания против бугристой кожи
• Ванны от целлюлита
• Упражнения от целлюлита
• Питание для устранения целлюлита
• Меры предосторожности

Комплексный – подход 100% результат

Волшебного средства, которое раз и навсегда избавит от апельсиновой корки, просто нет. Не нужно верить рекламе, надеяться на какой-то крем, салонную процедуру, диету или другие способы, обещающие решить проблему быстро.

Только при комплексном подходе можно добиться настоящего результата. Необязательно использовать все, что удастся найти или узнать, это просто нереально, будет отнимать много времени и сил. Велика вероятность, что вскоре все надоест, путь к гладким ногам и попе будет заброшен. Нужно подобрать несколько доступных процедур, которые будут не в тягость, принесут удовольствие.

Видео: Елена Малышева о целлюлите

Кремы, гели, лосьоны и другие наружные средства

При появлении целлюлита на попе, ногах сразу в ход идут ухаживающие косметические средства промышленного производства. Ассортимент гелей, кремов, лосьонов, масел огромен, сюда же можно отнести сыворотки, ампулы. Обычно все эти продукты обладают согревающим, жиросжигающим, разгоняющим кровь действием, изготавливаются на основе перца, горчицы, кофе, трав, масел, цитрусовых экстрактов.

Стоимость антицеллюлитной косметики значительно выше, чем у простых увлажняющих, питательных продуктов, но эффект не всегда есть. На самом деле, большинство женщин просто не умеют правильно применять подобные продукты либо не проходят полный курс.

Важно! Какое бы ни было куплено средство, ему нужно дать время на работу. За 1-2 недели избавиться от апельсиновой корки на ногах и попе невозможно. Обычный курс длится 30 дней.

Правила эффективного применения:

1. Регулярность. При прохождении курса нужно использовать продукт 1 или 2 раза в день в зависимости от инструкции на упаковке. Перерывов быть не должно.
2. Подготовка поверхности. Любое косметическое средство наносить только на очищенную кожу.
3. Температура средства. Перед нанесением крема или лосьона массу нужно растереть в ладонях, согреть.
4. Активность. Недостаточно просто смазать попу и ноги, нужно провести легкий массаж в течение 2-3 минут до полного впитывания косметического средства.

Эффективность кремов от целлюлита во многом зависит от производителя. Любые наружные средства подобного вида могут увлажнить кожу, немного разгладить бугры, если апельсиновая корка не очень выражена, то результат может быть очень хороший. При застарелой проблеме ни один лосьон или крем не поможет.

Скрабы от целлюлита

Скрабы нельзя рассматривать как основное средство от апельсиновой корки на попе и ногах, но без них просто нельзя. Если ежедневно использовать кремы, маски, делать обертывания, то потребуется предварительная подготовка кожи. Во многих источниках можно найти информацию о распаривании проблемных зон под душем или в ванне. Но почти нигде не указано, что даже самое эффективное, дорогостоящее, уникальное косметическое средство будет бесполезно, оно не проникнет во внутренние слои дермы, если не снять ороговевший слой, не очистить поры от кожного жира и остатков ранее нанесенного продукта.

Скраб – вспомогательный продукт. На активной стадии устранения корки рекомендуется обрабатывать ноги и попу через день. Если кожа жирная, то можно каждый вечер. Необязательно использовать дорогостоящие средства. Расход при частом применении будет большой, вполне подойдет дешевый скраб для тела, можно сделать скраб самостоятельно. Самый популярный абразив – кофе.

Рецепт кофейного скраба от целлюлита

Действие:
Очищает, убирает омертвевшие клетки, жир, выравнивает цвет кожи.

Состав:
Кофе в зернах – 50 г
Масло апельсина/лимона – 2-4 капли
Гель для душа – 50 г

Применение:
Можно использовать для скраба кофейную гущу от испитого кофе, но она мягкая, не дает нужного результата. Натуральные зерна работают намного эффективней. Измельчить основной продукт на кофемолке, добавить гель для душа, влить несколько капель любого цитрусового масла, размешать. Кожу проблемных зон распарить под душем, нанести небольшое количество приготовленного скраба, тщательно помассировать, смыть.

Массаж от целлюлита

Еще один способ, помогающий убрать целлюлит на ногах и попе. Как избавиться от апельсиновой корки с его помощью, подскажет специалист, поэтому идеальный вариант – посещение мастера. Самостоятельно размять бугристую кожу сложно. Ручной массаж рекомендуется проходить курсами по 10-15 процедур, затем делать перерыв 4 недели. При необходимости массаж повторяется нужное количество раз.

Самостоятельно разминать тело сложно, иногда это больно. Можно использовать роликовые или любые другие массажеры. Они облегчают проведение процедуры, хорошо прорабатываю проблемные зоны, можно регулировать степень надавливания. Дополнительно кожа смазывается маслом. Очень эффективен медовый массаж, но он требует изучения техники и имеет свои нюансы.

Другие эффективные виды:

1. Вакуумный массаж. Его делают специальными банками. Вакуум, который образуется внутри силиконовой емкости, раздражает кожу, усиливает приток крови, устраняет целлюлит.
2. Аппаратный массаж. Используется при выраженном целлюлите. Применяются токи, электрофорез, магнитотерапия, механотерапия.
3. Сухой массаж. Производится щетками, мочалками, специальными рукавицами без использования кремов, масла.

Все виды массажа имеют противопоказания: беременность, кожные заболевания, варикозное расширение вен, инфекционные заболевания, эпилепсия, опухоли. Нельзя обрабатывать области паха, живота, за коленями.

R-sleek как способ быстрой борьбы с целлюлитом

По сути, метод R-sleek является одной из разновидностей аппаратного массажа. К этому способу чаще всего прибегают девушки, которым результат нужен в короткие сроки, и те, кто имеет противопоказания к вакуумному массажу. Так как в этом методе вместо засасывания складки кожи применяется давление, то посещать процедуры можно даже при наличии варикозного расширения вен.

Одним из основных плюсов массажа является его многопрофильность. То есть после курса из 8-10 процедур исчезает целлюлит (на любых зонах, так как массаж проводится по всему телу полностью), улучшается тургор кожи, что помогает улучшить контур силуэта и подтянуть проблемные места. Также это один из распространенных способов борьбы с лишним весом. Так как целлюлит по сути является жировой тканью, то аппарат с одинаковым успехом решает две проблемы одновременно.

Массаж производится манипулой аппарата, которая состоит из множества вращающихся роликов, внешне похожих на соты. Тело массируется и прогревается, за счет чего достигается необходимый результат.

Обертывания против бугристой кожи

Обертывания помогут избавиться от целлюлита на ногах и попе. Это очень популярная методика, которая помогает не только разгладить кожу, но и потерять несколько сантиметров объема. Чтобы все действительно получилось, придется запастись терпением. Процедура не всегда приятная, требует времени, определенных навыков. Есть вероятность испачкать белье, ванную комнату и все вокруг, так как для обертываний обычно используют смеси на основе шоколада, глины, кофе, водорослей, меда, горчицы. Нужно заранее все приготовить, распланировать время.

Этапы проведения обертывания:

1. Подготовка кожи. Заключается в прогревании, скрабировании, очищении. Наносить массу для обертываний нужно только на распаренную поверхность.
2. Нанесение состава. Так как области, пораженные целлюлитом, обычно большие, удобнее всего покрывать тело руками. Важно наносить толстый слой без просветов.
3. Оборачивание. Хорошо использовать полиэтиленовую пленку для пищевых продуктов. Начинать обматывание нужно снизу до самых бедер. Когда обе ноги будут покрыты, закрывается попа до самой талии.
4. Прогревание. Горячее обертывание работает эффективней, чем холодная процедура. Можно лечь под одеяло либо надеть что-то теплое.
5. Смывание. Можно просто принять душ. Использование моющих средств нежелательно.
6. Крем. Усилить эффект от обертывания поможет крем от целлюлита.

Маски держат под пленкой от 15 до 60 минут. Допустимо легкое покалывание, жжение. Если они становятся выраженными, вызывают боль, сильный дискомфорт, маску с пленкой нужно незамедлительно снять.

Рецепты смесей для обертываний

Маски для обертываний от целлюлита на ногах, попе можно найти в магазинах, в аптеке, но в целях экономии можно готовить самостоятельно. Нежелательно часто менять составы, каждый вид лучше проделать в течение 10 дней.

Распространенные смеси для обертываний:

1. Медовая. Можно использовать для массажа. Свежий мед смешать с небольшим количеством цельного молока до получения удобной для нанесения маски.
2. Глиняная. Обычно используется голубой вид. Глину развести до кашицы теплой водой, вареным кофе, молоком или травяным отваром.
3. Кофейная. Молотые в порошок зерна залить кипятком, чтобы получилась густая смесь. Остудить до 40°C.
4. Водоросли. Сухую ламинарию распарить, добавить желток, растереть.
5. Шоколадная. Нужно прогреть на водяной бане 200 г натурального какао, разведенного молоком и 1 ст. л. масла для тела. Можно добавить щепотку острого перца.

На заметку: Эфирное масло апельсина помогает бороться с целлюлитом, его можно добавлять в любые смеси для обертываний, а также в кремы, скрабы. Важно не переборщить, на одну порцию достаточно 2-3 капель.

Ванны от целлюлита

Приятный способ избавления от целлюлита. Ванны можно совмещать с массажем, растиранием кожи щетками, варежками, скрабами. Распространенные добавки: соль, мед, молоко, травяные отвары, чай. Хорошо помогает разгладить кожу, а также убрать объемы пищевая сода.

Общие принципы применения ванн от целлюлита:

1. Курс минимум 10 процедур. Можно проводить через день или ежедневно.
2. Температура воды 37-38°C. Она не должна повышаться. Желательно использовать термометр.
3. Время приема 20-30 минут.
4. После ванны кожа растирается, наносится крем или масло от целлюлита.

Антицеллюлитные ванны противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой, эндокринной системы, во время беременности, при любых кожных проблемах. Нельзя проводить процедуры во время менструации, нужно правильно определить время начала курса.

Упражнения от целлюлита

Избавиться от целлюлита поможет спорт. Но далеко не все виды эффективны. Хорошо помогает плавание, бег, велоспорт. Если нет времени или желания целенаправленно чем-то заниматься, то можно просто подобрать комплекс упражнений, направленный на решение конкретной проблемы. В основном это прыжки, махи, приседания простые и с утяжелением, выпады. Важно не забывать про предварительную разминку, разогрев мышц. Первые результаты можно заметить уже через неделю.

Видео: Тренировка «Антицеллюлит»

Питание для устранения целлюлита

Целлюлит бывает не только у полных, но и у худых людей. Ему подвержены люди любого возраста, в том числе и дети. Но это не повод, чтобы употреблять неправильную пищу. При грамотно построенном рационе прощание с апельсиновой коркой пройдет намного легче. Важно приучить себя есть маленькими порциями, чтобы вся пища переваривалась, быстро покидала желудок, все лишнее не откладывалось в проблемных местах.

Что нельзя употреблять:

• копчености;
• колбасные изделия;
• сладости;
• выпечку;
• жирное мясо, птицу.

Стоит отказаться от соленой, маринованной пищи, которая задерживает воду в организме. Кофе нужно сократить до 1 чашки в сутки либо полностью заменить зеленым чаем. Для перекусов использовать фрукты, овощи. Растительных продуктов в сутки нужно употреблять не менее 1 кг. Клетчатка поможет очистить организм, поспособствует разглаживанию апельсиновой корки. Не стоит забывать про чистую воду, зерновые каши, отруби, кисломолочные продукты без красителей и консервантов. Такая диета уменьшит проявления целлюлита и избавит от нескольких килограмм.

Меры предосторожности

Нельзя использовать наружные средства, если на коже имеются высыпания, раны, виднеются или выпирают венки. Любые процедуры нужно согласовать с врачом-дерматологом или флебологом в зависимости от имеющейся проблемы. При сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя принимать горячие ванны, распаривать тело под душем.

Абсолютно любой продукт или ингредиент в средстве может вызвать аллергию. При первых же признаках нужно прекратить применение, отказаться от любых косметических средств против целлюлита до полного устранения реакции.