Силовые нагрузки при варикозе

Какие разрешены нагрузки при варикозе

Каждый человек может заниматься спортом при варикозном расширении вен. Противопоказания отсутствуют, но предполагается повышенная ответственность при планировании каждой тренировки и выборе оптимального направления активной деятельности.

Любая спортивная нагрузка при варикозе возможна только при соблюдении определенных правил:

1. Желательно принимать во внимание интенсивность всех нагрузок. Основное правило – лучше проще, но чаще. Повышение интенсивности находится под запретом, так как число повторов упражнения рекомендуется контролировать, чтобы избежать осложнений.

2. Выбираем подходящий вид спорта и оптимальные упражнения для занятий. Под запретом оказываются прыжки, силовые упражнения. Популярный вариант – сгибы и вращения в суставах ног, особенно в тазе, бедрах, голеностопе и коленях, упражнения «велосипедик», «носок-пяточка», «ножницы».

3. Спортом лучше всего заниматься только в подходящей обуви и одежде. Профессионалы советуют выбирать кроссовки на воздушной подошве, которые не будут слишком тесными, в противном случае произойдет нарушение кровоподачи к ногам. Рекомендуется надевать компрессионную одежду для поддержки венозных стенок.

Соблюдение вышеописанных правил гарантирует, что физические нагрузки при варикозе станут максимально полезными.

При варикозном расширении вен нужно проявить ответственный подход, выбирая направление спортивной деятельности. Профессионалы рекомендуют отказаться от степ-аэробики, калланетики, ведь они приводят к излишнему напряжению ног. Какие варианты оптимальны?

1. Фитнес. Самое важное в такой ситуации – проведение тренировки под присмотром инструктора и соблюдение уровня нагрузок.

2. Йога и пилатес. Оба направления предполагают выполнение упражнений в медленном, сдержанном ритме, реверсивных позах.

3. Спортивная ходьба в размеренном ритме позволит нормализовать кровообращение в ногах. Такие тренировки становятся достойной профилактикой недуга.

4. Езда на велосипеде активизирует циркуляцию крови по венам, поэтому предотвращается застой крови.

5. Пользой обладают упражнения, выполняемые в воде, например аквааэробика и плавание. Вода приводит в тонус мышцы, улучшает венозный отток.

Нагрузки при варикозе должны быть своевременными и дозированными для достижения максимального эффекта.

Обсуждения

Тренировки при варикозе

62 сообщения

И привожу на всякий случай статью.

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе

Основой для написания данной статьи послужил такой вопрос: здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?

➜ Немного о варикозе

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

➜ Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

➜ Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Ознакомьтесь так же:  Сыпи укусы у ребенка

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

➜ Комментарии наших читателей

Я задавала вопросы про приседания и выпады флебологу, он сказал, что можно в компрессионных чулках, с небольшим (до 20 кг ) весом, после подходов задирать ноги вверх — свечку сделать, и после тренировки, можно дома, принять контрастный душ на ноги. Кроме того, он посоветовал наоборот обязательно делать упражнения на ноги, так как трениврока мышц укрепляет и сосуды.

Тут, наверное, дело в степени варикоза. С тромбами, нельзя, конечно. С некоторйо степенью деформации, можно, но с обязательными ограничениями. Дорожка с подьемом (градусов 10) и довольно быстрой ходьбой даже рекомендована и при серьезном варикозе.

Пока программа для ног практически как лечебная физкультура: жим ногами, попомахи, ягодичный мостик, гиперэкстензия и махи ногами вбок лежа. Гоняю кровь. Ноги после тренировки не гудят, вид нормальный.

Пара видео, взятых за основу

В конце декабря сделала УЗИ нижних конечностей. Подтвердилось то, что и так видно. Проблемы на обоих ногах, но на правой не состоятелен клапан (отсюда и бугристая вена). Не рабочий клапан — показание к удалению вены. При этом решается косметический эффект и дальнейшая проблема тромбообразования и т.д. Нагрузку на себя берут оставшиеся вены. При этом никто не дает гарантии, что при проблема не вылезет еще раз. Операция стоит денег и определенного реабилитационного периода. После операции показано ношение компрессионного белья и профилактически курсы венотоников. Операцию делать не хочу.
В середине января дошла на консультацию к сосудистому хирургу, о котором отозвались, что он единственный, кто не режет сразу. Вердикт: надо операцию, все равно придем к этому. Но т.к. я оперироваться не хочу, то рекомендован курсами детролекс, ежедневно кардиомагнил и компрессионные чулки.
Прикупила парочку чулочков. Как раз попала между подорожаниями))) первое уже прошло, дальнейшие предстоят. Цены на эти инвалидские изделия нехилые. В Ростове выбора особо нет. Есть Мedi, Sigvaris и Venoteks. Последний не подходит мне по ростовке. Ибо эти изделия подбираются по размерам, учитывающим несколько параметров ноги. Максимальное давление при этом в щиколотке, а далее о убывающей. Такое распределение искусственно стимулирует кровообращение. Взяла бюджетный вариант Сигвариса за 4000 р и топовую модель Меди (4800) (одна пара нашлась по старым ценам, по новым она около 9000 р). Теоретически срок службы этих чулочек — 6-8 месяцев. Посмотрим. Внешне я не вижу разницы между моделями и фирмами. Как 70-100 деновые колготки. Разница в материале. В магазине обещали, что Меди будет комфортнее при более теплой погоде. Основная проблема — это одеть и снять потом ЭТО. Первые раз я потратила на одевание 35 минут))). Сейчас трачу до 10 минут (быстрее пока никак). За неделю уже порвала пару резиновых перчаток, которые использую для обращения с чулками. При повседневном ношении ногам комфортно. Уже трижды одевала их в зал. В зале жарко((( (одевала бюджетную модель). Заниматься не мешают, хотя все ушки на ногах выделяются конкретными валиками(((. Прислушиваюсь к своим ощущениям в зале и после. Если не приспособлюсь, чтобы ноги не болели, то придется бросить зал. После ног нормально (но и программа — кровь погонять). Спина — более-менее (шраги придется делать сидя, тягу штанги в наклоне пока не делала, пока только вертикальная и горизонтальные тяги блока. по плечам не очень понятно. посмотрю позже). А вот день груди оказался проблемным((( После обычного жима штанги лежа ноги «гудят» несмотря на чулки(((. Придется переходить исключительно на гантели, ноги подняты на скамью.

Фитнес при варикозе: необходимые и запрещенные виды тренировок

Какие упражнения подойдут для страдающих варикозным расширением вен? Как правильно тренироваться, чтобы не допустить развития этого заболевания?

«Варикоз — довольно распространенная проблема. Но грамотные тренировки помогут его предотвратить. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru, как тренироваться для профилактики варикозного расширения вен и каким упражнения можно и нужно давать, если вам все же поставили этот диагноз», — говорит Анастасия Юркова , мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Что такое варикозное расширения вен?

Давайте для начала определимся, что такое варикоз. Это расширение поверхностных вен нижних конечностей, сопровождающееся несостоятельностью клапанов, что приводит к нарушению кровотока. Мы зачастую любим ставить диагнозы себе самостоятельно и преувеличивать значение происходящих с нами процессов. Но такой диагноз может поставить только врач-флеболог.

Ключевое определение, которое имеет значение для построения тренировочного процесса, — это не внешние признаки, а функциональное нарушение работы клапанов вен. Именно оно провоцирует нарушение кровообращения и напрямую связано с деятельностью сердечно-сосудистой системы в целом.

Варикозное расширение вен развивается очень медленно, и само по себе не страшно. Скорее опасны возможные последствия в виде образования тромбов. Если врач вам уже поставил точный диагноз «варикозное расширение вен», то, скорее всего, вы уже получили от него основные рекомендации:

  • ношение компрессионных чулок — они стимулируют кровообращение;
  • снижение осевой нагрузки на ноги — желательно исключить работу с весом в положении стоя, работу на велотренажере с большим сопротивлением, долгое хождение по ступенькам и с большим углом наклона на беговой дорожке; том числе противопоказана степ-аэробика, интенсивные прыжки, активная силовая работа на мышцы голени;
  • исключение прямого воздействия — жесткого массажа и миофасциального релиза на конкретные зоны.

Какие упражнения подойдут, если подобный диагноз уже есть?

  • Плавание — оно сочетает физическую нагрузку с максимально комфортным воздействием воды и отсутствием осевой нагрузки на нижние конечности.
  • Растягивающие и релаксационные упражнения и процедуры, в том числе сауны и бани.
  • Круговые тренировки, стимулирующие кровообращение, то есть выполнять подряд упражнения по переменно на мышцы ног и на верхнюю часть тела (спину, грудь, руки).
  • Сайклинг (без работы с сильным сопротивлением) и при правильно настроенной высоте велотренажера.
  • Отдых и упражнения в положении ноги вверх (стимулируют обратный отток крови от нижних конечностей).
  • Декомпрессионные перевороты antigravity-йоги и в целом перевернутые позы.

Как правильно тренироваться, чтобы не допустить развития этого заболевания?

И, наконец, желательно найти грамотного тренера, который разработает для вас программу занятий и научит правильно выполнять упражнения.

Успехов в тренировках и здоровья всем!

Силовые нагрузки при варикозе

МАСТЕР Штангист

Группа: Администраторы
Сообщений: 24487
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2

Силовые тренировки при варикозном расширении вен — что запрещено.
(группа в ВКонтакте — Я ♥ ПАУЭРЛИФТИНГ)

Варикозное расширение вен сегодня является довольно распространенным заболеванием. Основная причина болезни – это повышение внутрисосудистого давления крови в венах. Считается, что к варикозному расширению вен многие предрасположены генетически. И это действительно так. Однако существует ряд внешних факторов, способствующих как прогрессированию болезни, так и её профилактике.
Первичное варикозное расширение связано со слабостью или функциональными нарушениями венозной стенки. По мере прогрессирования заболевания появляются утомляемость, чувство тяжести в ногах, судороги в икроножных мышцах, особенно к вечеру, а иногда и по ночам. Если данное заболевание пустить на самотек, то есть вероятность осложнений, – в том числе заболевание тромбофлебитом.
Варикозное расширение вен — это системное заболевание и, к сожалению, полностью вылечиться от него не возможно, даже если вы прошли полный курс лечения. В любом случае, следует придерживаться комплекса профилактических процедур, которые помогут избежать дальнейшего развития болезни.
Необходимо носить компрессионное бельё во время физических нагрузок и снимать его лишь спустя 20-30 мин. после тренировки.
Если вы не больны варикозом, а только предрасположены к нему, для профилактики полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх. Если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопаказаны!
Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку ил валик.

Силовой фитнес при варикозном расширении вен.
Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача — флеболога нужно подобрать наиболее полезные виды физической нагрузки и избегать чрезмерного перегружения ног.
Некоторые упражнения, по словам тренера, помогают циркуляции крови, а мышцы ног, если находятся в тонусе, способствуют правильному кровообращению. Но при варикозном расширении вен можно заниматься далеко не всеми видами активности.
«Стоит избегать большой осевой и ударной нагрузки. Не надо приседать со штангой, или выбирать другие виды спорта с большой нагрузкой на ноги»
Любой врач-флеболог и хороший инструктор по фитнесу сразу же обратит Ваше внимание на то, чем нельзя заниматься при варикозе:
— однозначно противопроказан профессиональный спорт;
— лучше распрощаться с аэробикой: при варикозе не следует выполнять различные выпады, приседания, интенсивные прыжки. Особенно это касается степ-аэробики, силовой аэробики;
— избегайте длительных занятий на велотренажере, эллипсоиде. На беговой дорожке – только легкий бег.

Ознакомьтесь так же:  Масло от целлюлита обертывание

Вот необходимые тренировочные советы:
• по утрам выполняйте приподнимание на носках в положении лежа на спине: круговые движения стопами, сгибание и разгибание в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах;
• все силовые упражнения на ноги выполняйте в вертикальном положении (ноги вверх) или лежа (например, жимы ногами, разгибания лежа и др.). Выполняйте упражнения с маленьким весом, но с большим количеством повторений (15 – 20);
• исключите из тренировочной программы силовые нагрузки на ноги типа приседов, подъемов на носки и других, которые выполняются стоя;
• следует избегать боевых единоборств и игровых видов спорта (футбол, теннис), идеальная аэробная нагрузка- плавание
• если после тренировок появляются боли в ногах , обратитесь к врачу!

ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ

Данные материалы нигде в России не издавались и не печатались. Использование данной статьи возможно только с письменного разрешения автора.

Основой для написания данной статьи послужил такой вопрос:
Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?

Немного о варикозе.

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника 643 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 384 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток
Комплекс из 26 витаминов и минералов 450 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс магния с витамином В6 243 руб. Подробнее »»

Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток
Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток — вкусно и эффективно! 134 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

Подробнее о варикозном расширении вен можно прочитать здесь: http://www.mc-evenal.ru/php/content.php?id=428.

Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности

Квадрицепсы и ягодичные мышцы.
К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться. Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер
Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры
Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа. Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина
Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон. Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь
Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее. После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи
Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы
Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы
Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс
Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины
Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Ознакомьтесь так же:  Причина фурункулов на бедрах

Аэробика
Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом! Hardgainer.RU

Комментарии наших читателей

Я задавала вопросы про приседания и выпады флебологу, он сказал, что можно в компрессионных чулках, с небольшим (до 20 кг ) весом, после подходов задирать ноги вверх — свечку сделать, и после тренивроки, можно дома, принять контрастный душ на ноги. Кроме того, он посоветовал наоборот обязательно делать упражнения на ноги, так как трениврока мышц укрепляет и сосуды. Тут, наверное, дело в степени варикоза. С тромбами, нельзя, конечно. С некоторйо степенью деформации, можно, но с обязательными ограничениями. Дорожка с подьемом (градусов 10) и довольно быстрой ходьбой даже рекомендована и при серьезном варикозе.

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе

Немного о варикозе

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!