Кортизол и целлюлит

О том, как гормоны влияют на нас и как мы можем влиять на них, как контролировать и улучшить гормональный фон, рассказывают австралийский доктор Либби Уивер в книге «Синдром белки в колесе. Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел» и профессор из США Лоретта Грациано Бройнинг в книге «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Гормоны коры надпочечников

Надпочечники — это две железы величиной с грецкий орех, расположенных над почками. Надпочечники дают энергию и здоровье, вырабатывая множество гормонов. Два из них — гормоны стресса. Это адреналин и кортизол. Поскольку современный житель большого города зачастую живёт в условиях постоянного стресса, именно надпочечники играют огромную роль в состоянии здоровья и жизненных сил, ощущении спокойствия. Именно адреналин и кортизол заставляют нас чувствовать себя как белка в колесе.

Гормон стресса — адреналин

Адреналин — гормон стресса с краткосрочным действием. Он вырабатывается во время испуга. Его задача — максимально быстро спасти от угрозы. Много тысячелетий назад на человека мог внезапно напасть хищник или охотник из другого племени. В такой момент вырабатывается адреналин, помогающий человеку спастись. Это гормон действия. Кровь от пищеварительной системы резко перенаправляется к рукам и ногам (другое название адреналиновой реакции — «бей или беги»). Чтобы обеспечить их энергией, необходима глюкоза. Она хранится в мышцах и печени в виде гликогена. Из-за адреналина гликоген превращается в глюкозу и попадает в кровь. Сахар в крови резко повышается, и человек получает необходимое топливо для сражения или бегства.

Жизни современного человека редко угрожает смертельная опасность, поэтому стресс — нагрузка психологическая. Долгое ожидание в очереди в момент крайней спешки не сравнится с бегством от саблезубого тигра, но гормональная система на эти ситуации реагирует одинаково. Адреналин заставляет сердце буквально выскакивать из груди, а мысли — метаться в голове, вызывая панику.

Главная ошибка в момент психологического стресса — пытаться привести мысли и нервы в порядок с помощью чашки кофе. Кофеин усиливает нагрузку на надпочечники, заставляя их вырабатывать ещё больше адреналина. Но поскольку в этот момент вы не убегаете и не дерётесь, а скорее всего просто сидите в комнате, ликвидация лишнего сахара в крови возлагается на инсулин. Это один из основных жиросберегающих гормонов. Неиспользованную глюкозу инсулин превратит сначала в гликоген в крови и поместит в мышцы, а остальное превратит в жир.

После снижения уровня сахара человек чувствует усталость, победить которую ему кажется логичным с помощью чего-то сладкого или ещё одной порции кофе. Создаётся замкнутый круг. Адреналин способствует состоянию непрерывной гонки, отрицательно влияет на репродуктивную и пищеварительную систему, на психическое состояние.

Плюс возникает ещё одна проблема: когда подсознание чувствует, что стресс затягивается, в качестве доминирующего гормона начинает вырабатываться кортизол.

Гормон стресса — кортизол

Кортизол — гормон долговременного стресса. В древности таким долговременным стрессом становился голод в результате неурожая, войн, стихийных бедствий.

Сейчас долговременный стресс вызван, как правило, психологическими причинами: проблемы в отношениях, беспокойство о здоровье, финансовая нестабильность. Это не грозит голодной смертью, но реакция у тела всё та же, что и в доисторические времена: начинает вырабатываться кортизол. Он замедляет обмен веществ, и жир сжигается намного медленнее, ведь главная задача кортизола — спасти человека от голодной смерти. То есть растянуть его жировые запасы на максимально длительный срок. Ведь неизвестно, когда появится еда.

Сам по себе этот гормон полезен. Он обладает противовоспалительным действием, смягчает удары инсулина (продолжает сжигать жир для получения энергии и поддерживает стабильный уровень сахара в крови). Максимальное количество кортизола выделяется около 6 часов утра и дарит заряд сил и бодрости. Постепенно уровень гормона снижается и достигает минимума к 10 часам вечера. В это время легче всего заснуть, ведь следующий рост кортизола начнётся около 2 часов ночи.

Но при длительном стрессе — а именно этим является постоянная суета и спешка в попытке всё успеть — кортизол ведёт себя иначе. Всплеск гормона происходит не только утром, но и к вечеру. Из-за этого трудно уснуть. Тело как бы говорит: ты в опасности, нельзя крепко спать, будь настороже.

Кортизол разрушает мышечный белок на аминокислоты, которые затем превращаются в глюкозу (организм считает, что во время стресса нужнее всего сахар как быстрое топливо). Современному человеку негде потратить столько глюкозы, и часть её неизбежно превращается в жир. Он откладывается там, где раньше были мышцы, и это способствует образованию целлюлита.

Поскольку подавляющее большинство людей хотят быть стройными и здоровыми, излишняя полнота вкупе с целлюлитом создаёт новый продолжительный стресс, который усиливает выработку кортизола. Под воздействием гормона жир откладывается в основном на талии, ягодицах и руках выше локтя. Это не случайно: если еда закончится, у жизненно важных органов будет лёгкий доступ к жиру для дальнейшего существования. Человек надеется похудеть, ограничивая себя в питании. Диета даёт подтверждающий сигнал гормональной системе: да, еда закончилась — значит, нужен новый кортизол, чтобы ещё больше замедлить обмен веществ. Поэтому многие из тех, кто сидит на жёсткой диете, срываются: кортизол заставляет их рано или поздно наброситься на шоколад или печенье. Ведь ему нужно спасти тело от мнимого голода.

Адреналиновая усталость

Если стрессовая ситуация длится несколько лет, надпочечники перестают справляться с перенапряжением и уровень кортизола падает. О таком человеке говорят: перегорел. В медицине это называется адреналиновой усталостью, поскольку основным симптомом является постоянная глубокая усталость. Однако даже в этом состоянии люди не перестают нервничать. Больше всего они мечтают выспаться, но этому мешает высокий уровень адреналина. В предыдущей статье мы говорили о том, что гипофиз — главный регулятор эндокринной системы, поэтому лечение адреналиновой усталости включает не только поддержание функции надпочечников, но и помощь гипофизу.

У тех, кто страдает хроническим стрессом, утренний и дневной уровень кортизола обычно низкий — как и вечером. Но если такой человек не ляжет спать до 10 часов вечера, у него как будто открывается второе дыхание и становится тяжело заснуть после полуночи — из-за естественного повышения адреналина между половиной одиннадцатого и половиной двенадцатого. Человек неуклонно полнеет, но из-за постоянной усталости чувствует, что ему не до тренировок. При этом продолжает есть всё больше сладкого. Любимая одежда становится мала, и это ещё усиливает стресс. Порочный круг замыкается. Разорвать его — в ваших силах.

Правильное дыхание избавит от стресса

Вегетативная нервная система регулирует внутреннюю среду организма. Она не зависит от нашего сознания, и единственный способ повлиять на нервную систему и поддержать нормальный уровень адреналина — дыхание. Правильное дыхание помогает переключить биохимические процессы с хранения жира на его сжигание и обрести спокойствие.

Если человек дышит поверхностно, делая короткие резкие вдохи и выдохи, он сообщает организму об угрозе для жизни. Такое дыхание может вызвать панику. Глубокое медленное дыхание с участием диафрагмы сообщает организму, что он в безопасности. Это препятствует выработке гормонов стресса.

При правильном диафрагмальном дыхании живот двигается вперёд-назад прямо под верхней частью грудной клетки. Начинайте дышать, расширяя нижнюю часть живота, и постепенно расширяйте живот (медленно дыша при этом) до того места, где начинаются рёбра. Медленно вдыхайте, пока не почувствуете, будто верхняя часть грудной клетки толкает в сторону рёбра. Затем сделайте паузу, не задерживая дыхания, и медленно выдохните в обратном порядке: сначала выпустите воздух из верхней и боковой части грудной клетки, затем из центра брюшной полости и наконец из живота.

Ежедневно устраивайте по несколько сеансов диафрагмального дыхания — хотя бы 20 медленных глубоких вдохов и выдохов каждый раз. Помогают сосредоточиться на дыхании тай-чи, цигун, йога, пилатес и просто спокойные прогулки на природе. Помните, что дыхание — фундамент спокойствия и здоровья. Дыхательные упражнения помогут избавиться от навязчивых мыслей, которые часто становятся источником стресса.

Серотонин и мелатонин вам помогут

Кортизол отрицательно влияет на серотонин и мелатонин. Серотонин — гормон счастья, спокойствия и удовольствия. Мелатонин — гормон сна. Они противоположны друг другу. Если хотите вечером быстрее заснуть, за два часа до сна приглушите свет, выключите гаджеты, откажитесь от серьёзной умственной работы. Это усилит выработку мелатонина.

Когда солнце садится, уровень мелатонина повышается, а уровень серотонина снижается. Утром солнечный свет разрушает мелатонин и активизирует выработку серотонина. Если утром вы встали и подставили глаза солнцу, то будете прекрасно чувствовать себя весь день. Если не можете сразу выйти на улицу, просто раздвиньте шторы и полюбуйтесь на солнце. Добавьте сюда занятия гимнастикой или хотя бы просто прогулку.

Отдыхайте и смейтесь

Поддержать нормальный уровень адреналина поможет качественный отдых. Он восстанавливает и даёт новые силы. Отдых нужен для здоровья, отличного сжигания жира и способности сохранять спокойствие, которое важно для нормального пищеварения.

Ещё один эффективный инструмент — это смех. Попробуйте смеяться над невзгодами. Если думать, что жизнь трудна и полна неприятностей, так и будет. Вера в то, что всё всегда будет плохо, загоняет организм в жёсткий стресс. Измените ход мыслей и начните смотреть на жизнь как на приключение, путешествие, чудесный подарок. Мир полон возможностей, и вы вольны менять его.

Гормональный целлюлит: как возникает и чем его лечить?

Целлюлитом страдают женщины разного возраста и комплекции. Неприятная «апельсиновая корка» может образоваться даже у хрупких дам, тогда как мужчины, даже склонные к полноте, крайне редко сталкиваются с этим патологическим явлением. Это связано с особенностями женской гормональной системы, чаще всего – с гормонами, отвечающими за работу репродуктивной системы.

Целлюлит, вызванный гормональными нарушениями, может не поддаваться обычным методам борьбы с ним. Чтобы убрать жировые отложения, возникшие из-за недостатка или избытка определенных гормонов, необходимо выяснить и устранить причину проблемы.

Гормональный целлюлит: причины

За подготовку женского организма к зачатию и вынашиванию ребенка отвечает гормон эстроген. Его взаимодействие с жировой тканью и становится одной из причин гормонального целлюлита: при избытке этого гормона нарушаются обменные процессы, а шлаки и токсины начинают скапливаться на ягодицах, бедрах и животе – в местах, где они не нанесут вреда.

Некоторые относят целлюлит к вторичным половым признакам, считая появление «апельсиновой корки» лишь косметическим дефектом. Однако целлюлит чаще всего становится одним из симптомов, протекающих в организме патологических процессов, среди которых может быть и гормональный дисбаланс. Это нарушение может быть вызвано следующими факторами:

• период полового созревания;
• климакс;
• беременность;
• послеродовая адаптация;
• заболевания яичников;
• патологии щитовидной железы;
• эндокринная дисфункция;
• прием противозачаточных препаратов.

Гормональный дисбаланс редко вызывает целлюлит сам по себе. Образование характерных жировых капсул, как правило, провоцируется рядом негативных факторов, среди которых – неправильное питание, плохая экологическая обстановка, постоянные стрессы и нехватка физической активности.

Как распознать гормональный целлюлит?

Целлюлит уже является достаточным основанием посетить врача и озаботиться состоянием своего здоровья. Серьезный сбой гормонального баланса можно заподозрить, если образование рыхлых жировых отложений сопровождается следующими симптомами:

• появление угревой сыпи;
• нарушения пищеварения;
• полнота, резкий набор веса;
• повышение аппетита;
• ухудшение состояния волос и ногтей;
• частые неврозы;
• образование отеков;
• скачки артериального давления;
• болезненные месячные, сильное ухудшение самочувствия в предменструальный период;
• резкое увеличение груди, уплотнение сосков.

Если появление целлюлита было вызвано нарушением гормонального фона, эффективное лечение сможет обеспечить только специалист: домашние косметические процедуры улучшат состояние кожи, но не устранят причину изменения тканей.

Влияние гормонов

Протекающие в организме обменные процессы почти полностью зависят от внутренней секреции. Целлюлит и гормоны связаны напрямую: именно гормональный баланс обеспечивает нормальное расщепление жиров. Функционирование гормональной системы зависит от целого ряда элементов, и недостаток хотя бы одного из них вызывает проблемы со здоровьем.

Кортизол – друг или враг?

Утром, когда Вы просыпаетесь, чувствуете ли Вы усталость и напряжение (особенно, если Вы легли спать поздно)?

Почти каждое живое существо на планете испытывает на себе воздействие «биоритмов», и чувствительно к изменению времени суток. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна. Это сформировало определенные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций! Свет оказывает влияние на Вашу кожу и глаза независимо от источника, Ваш мозг и гормональная система начинает думать, что сейчас утро, и в ответ на свет начинает вырабатывать кортизол.

Когда Вы вечером долго смотрите на экран телевизора или компьютера, Вы активизируете выработку кортизола. Выброс гормона кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков. В их жизни стрессовых ситуаций было не то чтобы больше, но качественно они были другие — либо нападал враг (или зверь), либо приходилось спасаться от природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в противоборство с сородичем. Мозг реагировал на стресс цепочкой определенных химических реакции, вследствие которых в кровь поступало большое количество кортизола — гормона, который отвечал за прилив кровотока к мышцам (чтобы человек мог драться или убегать), и отток крови от всех прочих систем. В наши дни надобность в подобной мышечной активации мы практически не испытываем — бытовые конфликты в XXI веке решаются в основном мирными способами. Однако реакция осталась — всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол, который мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы. Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола. И только тогда, когда мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови.

В норме уровень кортизола начинает расти с 6 утра, достигает своего пика к 12 часам и начинает плавно уменьшатся.

После заката наше тело начинает вырабатывать другие гормоны: гормоны роста и мелатонин! Тело начинает процесс восстановления. Если Вы не ложитесь спать до 22:30, Вы нарушаете цикл восстановления своего организма. Поэтому Вы просыпаетесь «разбитым». Ощущая стресс и напряжение, накопившееся за предыдущий день!

Нарушение циклов сна и бодрствования

«Надпочечная усталость» — результат нарушение циклов сна и бодрствования. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, одним из которых является кортизол. Хронический стресс и такие пагубные привычки, как кофеин, табак, кофе, сахар заставляют Ваши надпочечники производить все больше и больше кортизола. Надпочечная усталость приводит к хронической усталости, головным болям, вирусным, бактериальным инфекциям, быстрому старению, ослаблению функции памяти, и к ослаблению Вашей иммунной системы.

Вдобавок к этому, Вы постоянно угнетаете свою нервную систему…

• Когда Вы начинаете свой день не выспавшись
• И когда Вы опаздываете на работу
• И когда Вы стоите в пробке
• И когда Вы не успеваете на работе

Более того, если Вы неправильно питаетесь, а после рабочего дня идете в спортивный зал, то Вы вырабатываете еще больше кортизола.
Кортизол в организме человека необходим, чтобы максимально активизировать мышечную систему. Кстати, используя именно это свойство кортизола, профессиональные спортсмены (увы, нередко прибегая к помощи запрещенных препаратов) пытаются увеличить свои ресурсы и достичь лучших результатов. Однако, напрягаются и выходят на предел своих возможностей не только мышцы рук, ног, но и главная мышца нашего организма — сердечная, миокард. Именно поэтому, кстати, в стрессовых ситуациях, переживая волнение или тревогу, мы буквально слышим, как стучит учащенно наше сердце. И далеко не всегда сердечно-сосудистая система способна выдержать длительное напряжение. Другими словами, повышенный уровень кортизола в крови вполне может привести к инфаркту, причем весьма скоротечному и тяжелому, который заканчивается смертью человека.
Кроме того, повышенный уровень гормона кортизола может нанести серьезный урон по иммунной системе человека, вплоть до полного ее разрушения. Соответственно, в этом случае человек, находящийся в состоянии сильного стресса долгое время, рискует подхватить серьезную инфекцию, которая также может стремительно довести человека до смерти. Как правило, именно в этих случаях говорят «он умер от горя» или «он сгорел на работе».

Параллельно с этим гормон кортизол, уровень которого в крови «зашкаливает», негативно сказывается на работе мозга. В первую очередь, он начинает разрушать нейроны, находящиеся в гиппокампе. Это мгновенно приводит к нарушению памяти человека. Кстати, именно этим объясняется тот факт, что нередко под воздействием сильнейшего стресса, люди на время или навсегда теряют память. А также повышенный уровень гормона кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и дофамина. Что приводит человека в состояние глубочайшей депрессии и эмоционально нередко подталкивает к суициду.

Массаж может уменьшит уровень стресса!

Во время массажа в организме происходит большое количество химических реакции. Например, вырабатывается допамин и серотонин, что в свою очередь уменьшает уровень кортизола. Массаж помогает вашей нервной системе. Исследование, проводимое в Медицинском центре в Лос-Анджелесе, доказало что, 45 минутный массаж снижал у пациентов уровень гормонов стресса. В эксперименте участвовали 53 здоровых взрослых. Образцы крови брали перед каждым сеансом массажа и после него. Результаты были потрясающие: в большинстве случаев уровень гормонов стресса уменьшался вдвое!