Ходить по лестнице варикоз

Опубликовано 10.01.2019 автором admin

Оглавление:

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?

Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным – варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним – это уяснить, что можно, а чего нельзя.

Физическая нагрузка при варикозе ног

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Особенности ходьбы при варикозе

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Как работают наши вены?

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Механизм венозного возврата

Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

В чём заключается польза от ходьбы по мнению врачей флебологов? (видео)

Скандинавская ходьба

Еще один вид ходьбы при варикозном расширении вен, является скандинавская ходьба. Ее особенность заключается в том, что человек ходит с опорными палками.

Это дает возможность активизировать больше 90% мышц тела, соответственно, эффект от такой ходьбы настанет быстрее.

Скандинавская ходьба рекомендована пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с варикозным расширением вен. Благодаря такой ходьбе можно укрепить мышцы и стенки сосудов, предотвратить застой крови.

Особенности скандинавской ходьбы

Во время процесса, пациент должен опираться на палки, таким образом, он уменьшает давление на суставы голеностопа и таза. На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, как в качестве профилактики, так и при комплексном лечении варикоза.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

Стимуляция тонуса мышц.
Лечение опорно-двигательного аппарата.
Повышение выносливости мышечной массы тела.
Исправление осанки.
Укрепление иммунной системы.
Профилактика варикоза.
Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

Техника выполнения

Выполнять скандинавскую ходьбу необходимо по принципу катания на лыжах. Темп движения определяет врач с учетом всех возможностей организма и целей получения результатов.

Помните, что занимаясь подобным видом ходьбы необходимо делать перерыв, отдыхать, делать дыхательную гимнастику, после чего продолжать движение.

Осваиваем технику с Еленой Малышевой (видео)

Преимущества

Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, не зависимо от возраста (25 или 70).
Тренироваться можно где угодно, вне зависимости от сезона.
Отлично подходит для профилактики варикоза.
Альтернатива бегу и другим видам спорта, противопоказанным при варикозном расширении вен.
Можно заниматься во время беременности.

Игорь, 56 лет «Скандинавская ходьба помогла мне избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказалось на течении варикоза, вены перестали сильно выпирать. Кроме того, стал хорошо спать ночь, видимо, адекватные физические нагрузки полезны для моего организма».

Инна, 38 лет «Стала заниматься скандинавской ходьбой по совету врача, поскольку нахожусь в группе риска по возникновению варикоза. Поэтому решила заняться профилактикой. Очень полезно и не сложно. Можно заниматься в любом месте, не зависимо от погодных условий. После 10 занятий чувствую себя превосходно».

Кирилл, 40 лет «У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали болеть намного реже, при этом чувствую себя превосходно!».

Как правильно ходить? (видео)

Ходить по лестнице варикоз

странно, мне наоборот врач сказал не то что не одить много- не стоять, и даже сидеть с поднятыми вверх ногами! нельзя заниматься фитнесом! можно и нужно аквааэробику!

Ходить нужно, а стоять конечно вредно.

Не смешите. У меня есть знакомые, здесь в Германии, которые и лечили и оперировались и уколы (делали в самых дорогих клиниках Германии), если наследственная предрасположенность к варикозу есть, то никакие операции не помогут. Максимальный эффект — 2 года, затем вены начинают выперать в другом месте.:010:

вы бы тут не умничали, зайдите в топик «наше здоровье» и найдите темы про варикоз, так вот, там очень много таких людей, которые оперировались много лет назад и не у каждого вылезли вены опять. Многое зависит от того, какой образ жизни человек ведет после операции. У нас всего две вены главных в ноге — одна внешняя, ее как правило удаляют, а внутренняя даже если будет больной — ее никогда не оперируют. Можно убирать вены уколами (склеротерапия — гарантия на 5 лет).
P.S больная варикозом со стажем)))))

Можно ли заниматься ходьбой варикозе и как это делать правильно

Польза ходьбы при варикозе

При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.

Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:

в венах образуются узлы;
разрушаются клапаны;
нарушается процесс кровообращения в сосудах;
утончаются и растягиваются стенки вен.

Ознакомьтесь так же: Постельные вши сыпь

Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.

Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.

Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.

Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.

Как и сколько нужно ходить

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

При варикозе ног рекомендуется ходить по неровной поверхности. Это может быть прогулка по булыжникам, гальке, брусчатке. Движения должны быть размеренными и неторопливыми.

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
занятия должны быть регулярными;
рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

придерживаться спокойного, размеренного ритма;
не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Фитнес и варикоз

Статистика не радует: порядка 60% людей предрасположены к варикозной болезни, причем варикоз поражает женщин в 2 раза чаще, чем мужчин.Начало варикозной болезни мы часто называем «проблемы с ногами».

Под это расплывчатое определение подпадают и отеки, и сосудистые звездочки, и вечерняя усталость ног, и даже ночные судороги. Все эти симптомы воспринимаются как «ничего серьезного», особенно если нет видимых внешних изменений на ногах. Как следствие — многие пытаются с помощью увеличения физической активности справиться с теми самыми проблемами с ногами.

Варикоз для чайников

Чтобы понять, что варикоз может нанести вред на ранних стадиях, придется сказать пару слов о том, по каким принципам работает венозная система. Кровь поднимается вверх под действием остаточного артериального давления. Помогают ей подниматься сокращения мышц ног, которые как бы прокачивают кровь наверх. Лучше всего сокращаются мышцы при ходьбе, а вот при, например, сидячем образе жизни кровь прокачивается хуже, стенки сосудов со временем слабеют и начинают расширяться. С этого момента до варикоза совсем недалеко.

И теперь возникает вопрос: как занятия фитнесом могут повлиять на эту ситуацию? Многое зависит от того, чем и как вы станете заниматься.

От чего придется отказаться

Для начала о противопоказаниях. При спортивных нагрузках при варикозе самое важное — не навредить. То есть, исключить:

— Силовые нагрузки. Дело в том, что во время силовых упражнений происходит сокращение мышц брюшного пресса и увеличивается внутрибрюшное давление. Давление, в свою очередь, переходит на нижнюю полую вену, собирающую кровь от таза и ног — и приводит к ухудшению кровотока. Из силовых нагрузок не навредят лишь различные сгибания ног в положении лежа и махи ногами.

— Игровые и травматичные виды спорта. Не надо подвергать свои ноги дополнительному риску. Следовательно, не подходят: горные лыжи, сноуборд, восточные единоборства, футбол.

— Танцы и фитнес, связанный с прыжками. Логика остается той же самой: не надо создавать дополнительную нагрузку на ноги. Придется отказаться от прыжков, приседаний, а также от использования утяжелителей на ногах.

Зеленый свет

На первый взгляд, может показаться, что дорога в большой фитнес закрыта для тех, у кого проблемы с ногами. Ничего подобного. Идеально подходят для людей с варикозом любые занятия в воде: от аквааэробики до банального плавания. В воде не создается нагрузки на ноги. К тому вода в двеннадцать раз плотнее воздуха, и ее давление можно сравнить с эффектом от компрессионного трикотажа: вода не дает крови застаиваться, независимо от положения тела.

Еще один вариант — велосипед, позволяющий сократить давление на ноги, но при этом дающий физическую нагрузку мышцам. С равным успехом велосипед можно заменить на велотренажер. Неплохи также все виды фитнеса, связанные с растяжкой: йога, пилатес.

И, наконец, есть совершенно универсальный ход: пешие прогулки и ходьба по лестнице — на работе, на эскалаторе в метро, в собственном подъезде. Ремарка для лентяев: подниматься по лестнице гораздо полезнее, чем спускаться, поскольку при спуске каждый шаг дает небольшой гидростатический удар по сосудам, как при степ-аэробике.

И другие мелкие детали

Регулярные физические нагрузки — штука, бесспорно, правильная и нужная. Но:

— Наращивайте нагрузки постепенно. Резкий переход от малоподвижного образа жизни к активному может спровоцировать варикоз.

— Походы в спортзал или в бассейн, при всей их регулярности, не спасают от отсутствия физической нагрузки в течение дня. Постарайтесь раз в час вставать с рабочего места, прохаживаться или делать небольшую гимнастику: вытягивать ноги, сжимать-разжимать пальцы ног, делать круговые движения ступнями. Американская манера сидеть, задрав ноги, прекрасно избавляет от отеков в конце дня.

— При занятиях фитнесом желательно использовать компрессионный трикотаж. Он снизит нагрузку на ваши вены.

— При всем сказанном выше, не стоит забывать, что ни занятия фитнесом, на разминки в течение дня, ни ношение компрессионного трикотажа, не смогут избавить вас от варикозной болезни, если процесс уже начался. Поэтому при появлении проблем с ногами, самое лучшее — как можно скорее пройти флебологическое обследование.

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?