При варикозе ноги вверх

НОГИ ВВЕРХ!

В детстве я часто ставила ноги стол или стул, если сидела, о также на спинку дивана или на стенку, если лежала, причем принимала удобную для себя позу машинально, не замечай того, что делаю, зато все замечало бдительное око мамы. «Опять задираешь ноги? Это неприлично для девочки!» Маме было невдомек, что поднимать ноги очень полезно для организма. Кстати, ей так и не удалось отучить меня от этой привычки. Желание поднять ноги может возникнуть в том случае, если в них произошел застой лимфы и крови или когда сердечная мышца не справляется со своими функциями и ее насосная сила с трудом поднимает кровь по сосудам. Но стоит только посидеть или полежать с поднятыми ногами, как работа сердца облегчается, давление стабилизируется, проходят отеки, головная боль, раздражительность и утомление. Кроме того, подъем ног полезен при варикозном расширении вен. Дома — нет проблем: лег но диван и задирай ноги сколько душе угодно, но хорошо бы и на работе улучать момент для принятия этой нехитрой, но такой полезной позы. Лично я на своих лекциях (преподаю но кафедре физвоспитания Омского госуниверситета) разрешаю студентом время от времени ставить ноги на соседний стул и тем самым хоть немного помогать организму. А могла бы получиться веселая картинка: студенты водрузили ноги на столы, а преподаватель как ни в чем не бывало читает лекцию. Но мы, увы, скованы условностями и правилами хорошего поведения, и некуда от них не денешься. Сама я, находясь дома, и целях профилактики поднимаю ноги на 5-20, а иногда и на 40 минут, да и в течение дня стараюсь использовать для этого любую возможность. Если к примеру, разговариваю с кем-либо из коллег или студентов на лестнице то становлюсь так, чтобы одно нога была на ступеньку выше другой. Стою на ровной площадке — попеременно ставлю ноги но носки. Стою у плиты — ставлю то одну, то другую ногу но табурет. Чищу зубы — по очереди ставлю ноги на край ванны. Долго сижу — ставлю ногу на стул. На остановках не стою, а хожу или переступаю с ноги на ногу. Сокращение и расслабление мышц ног в этот момент массирует сосуды и не дает образоваться застою. Сплю, подложив под ноги подушку. Принимаю ванну — поднимаю ноги вверх и массирую их сильной струей воды. Делаю контрастный душ для ног. Смотрю телевизор, читаю — ноги ставлю повыше. Люблю «воздушную» гимнастику для ног. Выполняю ее лежа, в быстром темпе. Ноги поднимаю вертикально, руками обхватываю бедро, икры расслабляю. Сгибаю, вытягиваю, вращаю стопы, заставляя работать суставы лодыжек. Выполняю движения «велосипед» и «ножницы», выписываю ногами круги и «восьмерки», раздвигаю и сближаю ноги как бы аплодируя ими. В заключение спокойно лежу, поместив вытянутые ноги на подушку.

Галина 3УБKOBA г. Омск

От редакции. О том, что упражнения, требующие подъема ног, полезны для организма, наш журнал сообщал неоднократно, К примеру, в статье «Надежда дает надежду» (1997, No 2) говорилось, что Надежда Семенова, создательница известной оздоровительной методики «Семь шагов», занимается по полчаса в день хатха-йогой, отдавая предпочтение так называемым перевернутым позам, а кроме того, неукоснительно придерживается правила: после пробежки надо спокойно полежать половину затраченного на бег времени, подняв ноги выше уровня сердца. Этот прием, по мнению Надежды Алексеевны, помогает бегунам избежать инфаркта (поскольку 70% крови в организме находится ниже уровня сердца, то ему нелегко подкачивать ее наверх, особенно во время движения, когда кровообращение более интенсивное. Поэтому после пробежки надо дать сердцу возможность как следует отдохнуть). Уместно вспомнить и о впечатляющих достижениях нашего читателя из Санкт-Петербурга Александра Фуксмана: в своей заметке «Я и моя шевелюра» (1995, № 7) он рассказы-вает о том, что всего лишь три йоговские «перевернутые» асаны: випарита карани (полуберезка), сарвангасана (березка) и сиршасана (полустойка на голове), выполняемые ежедневно, — оказали многостороннее оздоравливающее воздействие на его организм, избавили, в частности, от спазмов головного мозга, интенсивного облысения и варикозного расширения вен. «Результат, — пишет Александр Самуи-лович. — превзошел все ожидания. Я молодею на глазах. И вообще, и свои 72 года чувствую себя просто замечательно!»
«ФИС»;2/99

Профилактика варикоза — ноги вверх на 5 минут

Все началось с небольших и почти незаметных «созвездий» капилляров на ногах. Но как только температура воздуха приблизилась к +30, ноги начали напоминать о себе все чаще. А под конец рабочего дня и совсем туго: ноги становятся ватными, отекают и болят. Да и сосудистая сетка все заметнее… Неужели варикоз? Если проблема ограничивается тяжестью в ногах и крошечными сосудами на поверхности кожи, вы вовремя заметили предвестники варикоза вен ног. Теперь нужно взять ситуацию под контроль и не допустить появления больших видимых бугорков на ногах. Будем разбираться, что можно сделать для профилактики варикоза, в чем его причины и как избежать варикозного расширения вен.

Причины варикоза: что зависит и не зависит от нас

Варикозное расширение вен нижних конечностей во многом зависит от того, насколько крепкое здоровье досталось вам в наследство. И только потом в силу вступают другие факторы. Например, если вы работаете парикмахером (все время стоите), бухгалтером (все время сидите) или официантом (все время ходите), риск варикоза будет намного выше. Но погодите, получается, «неварикозных» профессий не так уж много! Это правда, лишь немногие могут похвастаться крепкими сосудами, иначе варикоз не был бы таким распространенным заболеванием. Причем женщинам с профессией надо быть осторожнее: варикоз у них встречается на 15% чаще, чем у мужчин. Отчасти, это связано с гормонами: у многих женщин выраженные признаки варикозного расширения вен начинают проявляться после приема гормональных контрацептивов и во время беременности. Многие представительницы прекрасного пола наверняка успели заметить, что отеки и тяжесть в ногах усиливается во время критических дней из-за задержки жидкости в организме.

В то время как артерии перемещают обогащенную кислородом кровь к конечностям, вены – это сосуды, по которым кровь движется обратно к сердцу. Нужное направление крови в венах регулируют клапаны, и если их работа нарушена, кровь начинает циркулировать хуже, появляется отек: жидкость застаивается. О том, откуда берется лишняя жидкось в жару, мы уже писали ранее. При частых нагрузках стенки вен становятся жесткими и теряют естественную эластичность, а значит, больше не способны эффективно перекачивать кровь. В конечном итоге вены растягиваются и выступают на поверхность.

Первые признаки начала развития варикоза – это крошечные сосудистые закорючки на бедрах, икрах и других частях ног.

Хотя сосудистые сетки и скопления сосудов (так называемые «паучки») могут так и остаться только косметической проблемой, чаще всего они указывают на риск развития варикоза. Значительно усложняет ситуацию избыточный вес, ведь ногам приходится его выдерживать, поэтому, худеньким людям во всех смыслах легче.

Часто приходится слышать: не закидывай ногу на ногу – наживешь варикоз. И это не надумано. Одним скрещиванием ног эту болезнь не вызовешь, но если у вас наследственная предрасположенность к варикозу, регулярно сидя в такой позе, вы только увеличиваете риски.

Связанные симптомы:

Как не допустить появления варикоза

Получается, от нас самих зависит немногое и все что остается – наблюдать, как одна за другой выступают вены на ногах? Но уволиться с любимой (хоть и сидячей/стоячей) работы, отказаться от платьев и то и дело лежать на диване – определенно не выход. Зато есть несколько простых и легких в исполнении советов от иностранных и отечественных врачей, которые помогут не только провести качественную профилактику варикоза, но и приостановить его прогресс, если первые симптомы уже налицо, а точнее – на ноги.

Физически нагрузки при варикозе: ходим в офисе и плаваем

Первое, что нужно сделать для профилактики варикоза – выбрать оптимальную физическую нагрузку. Идеально подойдут занятия в бассейне (вода уменьшит давление на стопы), спортивная ходьба, статические виды фитнеса (например, калланетика). Если вы сомневаетесь, физическую нагрузку при варикозе и для его профилактики поможет подобрать лечащий врач.

Для того, чтобы стимулировать циркуляцию крови в ногах – пошевеливайтесь. Тем, кто вынужден больше времени проводить за компьютером, нужно максимально адаптировать свою работу: взять за привычку минутные перерывы каждый час, чтобы походить. Но не нужно резко вскакивать и начинать бегать по офису! Растягивать мышцы голени и восстанавливать циркуляцию крови лучше медленно и осторожно.

В целом физическая активность поможет убить двух зайцев сразу: и гиподинамии избежать, и лишний вес снизить (а ожирение, между прочим, еще один фактор, приближающий к варикозу).

Рекомендуется хотя бы 5 минут в день держать ноги выше уровня сердца – это улучшит кровообращение и подарит долгожданное облегчение в конце тяжелого дня. А для тех, кто располагает большим количеством времени, рекомендуем упражнения для профилактики варикоза.

Вы удивитесь, но к физическим упражнениям также относится контрастный душ! Чередование холодной и горячей воды повышает тонус тела, снимает отеки и противодействует варикозному расширению вен. Если у вас нет времени на прогулку или зарядку, контрастный душ частично компенсирует отсутствие нагрузки.

Новый взгляд на компрессионные чулки для профилактики варикоза

Компрессионные чулки уже давно не выглядят, как бабушкины колготки. Они не позволяют варикозу прогрессировать, сдерживая от выпучивания уже расширенные вены, но не полностью уберегают от появления новых вен в другом месте. К тому же, летом носить такие чулки будет не совсем комфортно.

Сжимающие чулки хоть и снижают симптомы варикоза, но не укрепляют вены. Для этого существуют медикаментозные препараты, а также несколько хорошо известных народных средств для профилактики и помощи при варикозе.

Черника и каштан для профилактики варикоза

Дорогие лазерные хирургические операции – последнее средство. Когда варикоз еще не показал себя «во всей красе», нужно позаботиться, чтобы этого и не случилось! В комплексе с регулярными физическими упражнениями и утягивающими колготками можно использовать домашние средства, которые предотвращают и снижают варикозное расширение вен без особого риска.

Самыми эффективными компонентами считаются черника и конский каштан. Их изучали исследователи и доказали эффективность при хронической венозной недостаточности, которая вызывает боль, отек лодыжек, чувство тяжести, зуд и судороги. Также эти растения снижают задержку воды в организме, и в целом улучшают кровообращение. Но как их употреблять?

С черникой понятно: природа хорошо позаботилась о нас, подарив эту ягоду именно летом, когда нагрузка на сосуды увеличивается из-за жары. Экстракты черники и черничные чаи (не те, что с ароматизаторами) – вкусное и полезное лекарство.

Каштан для профилактики и лечения варикоза тоже используют, причем совершенно по-разному: семена, листья, кора и цветы можно найти в виде экстрактов, кремов/лосьонов, чаев и капсул. Средство хоть им народное, но лучше выбрать медикаментозную форму, а не покупать растительное сырье. Так, например, экстракт семян конского каштана в вашем препарате должен содержать от 16 до 20 процентов эсцина – активного ингредиента, иначе результатов не будет.

Американские ученые из медицинского центра в штате Мэриленд рекомендуют увеличить употребления биофлавоноидов, которые защищают стенки вен и помогают им лучше работать. Эти вещества были найдены в виноградных косточках, сосновой коре, клюкве, боярышнике и других природных антиоксидантах.

В профилактике и лечении варикоза помогут эфирные масла кипариса, чайного дерева и лаванды: каких-то пять капель масла, растертых на проблемных местах, успокоят ноги без медикаментов.

Противовоспалительные диеты для профилактики варикоза

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление и нормализирует состояние сосудов:

Клетчатка. Употребление в пищу 30-40 граммов клетчатки каждый день – это отличный способ, чтобы предотвратить запор, который может вызвать вздутие живота и повышенное давление на вены вокруг живота и ног. К счастью, в нашей стране нет нехватки в продуктах, содержащих клетчатку: капуста, морковка, свекла, фасоль, кукуруза, сладкий перец и тыква – список можно продолжать.

Природные диуретики. Врачи иногда используют мочегонные таблетки, чтобы помочь увеличить выведение из организма мочи и уменьшить задержку воды. Тот же же эффект можно получить, употребляя свежую зелень: петрушку, кинзу, базилик, укроп, огурцы, спаржу и сельдерей.

«Варикозные» продукты: сахар, соль, кофеин, алкоголь, обработанные продукты и фаст-фуд.

Рыба и морепродукты. Традиция рыбного дня хотя бы один раз в неделю тоже поможет в профилактике варикоза: лосось, макрель, анчоусы, сардины и тунец обеспечивают организм жирными кислотами омега-3, которые важны для правильного кровообращения.

Яблочный уксус. То, что яблочный уксус улучшает кровообращение и обладает эффективным противовоспалительным действием, было известно уже давно. Только не нужно его пить! А вот примочки и ванночки с использованием яблочного уксуса улучшат состояние ног уже в течении нескольких недель.

Не удалось избежать проблемы: лечение варикоза

Своевременная профилактика варикоза и назначение медикаментозной терапии обычно помогают избежать варикоза. Если же нет, современная медицина предлагает множество методов лечения этой болезни.

Варианты лечения варикоза на первых этапах ограничивается так называемыми консервативными методами (лекарства, компрессионные чулки, изменения образа жизни), на втором этапе используются методы инвазивной терапии (склеротерапия, радиочастотная, внутривенная лазерная и эндолюминальная хирургия). Тип процедуры поможет выбрать врач и, вероятнее всего, после лечения вам потребуется не много времени на восстановление: вы сможете встать и пойти домой прямо его кабинета. А кровоподтеки и следы от уколов скоро проходят. Для инвазивных методов даже не требуется общая анестезия. Местной вполне достаточно для безболезненного лечения.

Казалось бы, все отлично: просто приходишь и врач каким-либо лазером убирает выпуклые вены и ненавистных «паучков» на ногах. Но большинство этих методов появились недавно, и флебологи сознаются, что их влияние и побочные эффекты изучено недостаточно.

Другое дело – хирургические или гибридные (сочетание хирургических и нехирургических инвазивных методов) терапии. Это самый испытанный способ, но радостно побежать после таких операций не получится: в среднем выздоровление после операции длится от двух недель и дольше.

Важно: более половины пациентов, которые лечат запущенный варикоз при помощи хирургического вмешательства, не избавляются от этой проблемы полностью. Некоторые симптомы варикоза продолжали проявляться в течение 10 лет после лечения.

Вот почему профилактика и лечение варикоза на ранних стадиях куда эффективнее любых операций!

Зачем нужно поднимать ноги? Всего 20 минут в день, а какой результат!

Поднимать ноги вверх: как выполнять это упражнение?

На самом деле это даже не физическое упражнение, а настоящая терапия. Наверное, называть ее «упражнением» было бы не совсем правильно, так как физической нагрузки, по сути, нет (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма данное занятие окажется очень полезным.

• Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то поднимать ноги не рекомендуется.
• При подъеме ног лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
• Поднимите ноги вверх, по стене, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
• Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат «упражнения» к нулю. Ведь его цель: улучшить циркуляцию крови в организме, и об этом забывать не стоит.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшается отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

• Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
• Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
• Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
• Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
• Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх. Обоприте их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН, или синдром Экбома) чаще отмечается у людей среднего и пожилого возраста (хотя встречается во всех возрастных группах). Исследования показывают, что от него страдают 5-10% взрослого населения нашей планеты. Причем женщины в 1,5 раза чаще мужчин.

Облегчить симптоматику вам поможет подъем ног вверх. Это один из самых простых способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

Такое 20-минутное изменение положения тела сможет вернуть ногам былую легкость. Попробуйте, вы сразу почувствуете разницу.

3. Улучшает пищеварение

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а еще… облегчает пищеварение.

Улучшается перистальтика кишечника, что в долгосрочной перспективе приводит к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое очень скоро можно будет заметить и «снаружи».

4. Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Поднимать ноги вовсе не сложно. Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально расслабляет и успокаивает.

Все дело в том, что такое положение тела способствует правильной оксигенации мозга (насыщению его кислородом).

Данный процесс приближает вас к медитативному состоянию, хотя вы к этому и не стремились. Вы почувствуете, как ваше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами начнете отмечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, начинайте поднимать ноги вверх прямо сегодня! Сделайте свой шаг к здоровью!

Как справиться с «синдромом усталых ног»

По работе вы много времени проводите на ногах? А может, обожаете высокие каблуки и тонкие шпильки? Тогда неудивительно, что к вечеру у.

В медицине такое состояние называют «синдромом усталых ног». Не относитесь к этому диагнозу легкомысленно – от него до варикозной болезни рукой подать! Тем более что проблемы с венами ног имеют 60% людей. Подавляющее большинство из них — женщины.

Наш эксперт – ангиохирург Петр Марьянов.

Ни минуты покоя!

Главное правило для здоровья вен гласит: лучше сидеть, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть. Поэтому, если у вас стоячая работа, периодически присаживайтесь хотя бы на несколько минут (в идеале – закинув ноги повыше головы). И домашнюю работу лучше выполняйте сидя, а не стоя. Ну а минуты отдыха, например, перед телевизором, проводите не сидя в кресле, а лежа на диване.

Впрочем, если у вас сложилось представление о том, что сидячая работа для вен – просто праздник какой-то, то спешим вас разубедить в этом заблуждении. Ведь сидящий человек полностью расслабляет ноги, надолго лишая мышцы возможности сокращаться. А многие из нас еще и имеют привычку подгибать конечности под себя или класть их одну на другую, из-за чего пережимаются основные венозные пути. Поэтому труд офисного клерка для вен едва ли не опаснее работы парикмахера или продавца. Так что постарайтесь вовремя избавиться от гиподинамии, подолгу не сидите и не стойте, а старайтесь чаще и больше двигаться. Ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестницам, а если нет возможности совершать прогулки, то хотя бы маршируйте на месте (для вен полезны сгибательно-разгибательные движения голеней) или хотя бы переминайтесь с ноги на ногу.

Весомые проблемы

Также очень важно следить за собственным весом, ведь лишние килограммы – непомерная нагрузка на и без того слабые вены. Сократите количество жирной и мучной пищи. До минимума сведите прием кофе и алкоголя – эти напитки задерживают жидкость в организме, чем увеличивают нагрузку на вены. Зато увеличьте количество других жидкостей – соков, минеральной воды, травяного чая, зеленого чая с лимоном, морсов, они будут разжижать кровь, не допуская ее излишней вязкости. Забудьте про наваристые бульоны, студни, маринады, копчености и консервы – эти продукты способствуют разрушению венозных стенок и клапанов.

При синдроме усталых ног или предрасположенности к варикозу важен даже выбор одежды. Тугие пояса, облегающие брюки и платья, водолазки, чулки и гольфы на узкой резинке и другая тесная одежда, сдавливающая конечности, шею и туловище, повышает давление в центральных отделах венозной системы, затрудняя приток крови по периферическим сосудам. Это не значит, что подобные вещи навсегда должны исчезнуть из гардероба, – просто не носите их подолгу и постоянно, а только эпизодически, по особым случаям. А придя домой, сразу же переодевайтесь в удобную, свободную одежду.

Посетите флеболога и вместе с ним решите вопрос о необходимости носить компрессионный трикотаж – специальные чулки или колготы, фиксирующие сосуды и позволяющие снизить нагрузку на вены. Ну а обувь на шпильке надевайте только по очень большим праздникам. В остальное время удобные туфли с 3–4 см каблуком – то, что нужно.

Изнутри и снаружи

Ежедневно утром и перед сном принимайте контрастный душ – он закаляет и укрепляет вены ног. А вот пляжи, солярии, бани и сауны могут быть для вас опасны. Также стоит быть осторожнее с эпиляцией: она должна быть щадящей, чтобы не повредить вены. При предрасположенности к варикозу лучше не принимать оральные контрацептивы – содержащиеся в них женские гормоны сгущают кровь.

Подействовать на сосуды изнутри вам поможет яблочный уксус – 2 ч. ложки разведите в стакане теплой кипяченой воды и пейте по утрам. Ежедневно принимайте по 1–2 драже поливитаминов, содержащих железо, кальций и другие минералы: их недостаток вызывает судороги ног и усугубляет симптомы синдрома усталых ног.

Для вен очень полезен инжир в любом виде. Принимайте его по нескольку штук перед едой. Хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен – ананас. Содержащийся в этих фруктах фермент бромелайн (особенно много его в шкурке плода) обладает противовоспалительными свойствами, за счет чего способен устранять сгустки крови в венах. Пейте два раза в день по стакану свежевыжатого ананасового сока, и ваши вены будут в полном порядке. Жаль, что целебным свойством обладает только «живой» фрукт, но не ананасовый нектар, разлитый по пакетам, и уж тем более не компот из консервированных ананасов.

Ну и, конечно, посещать флеболога нужно не реже одного раза в год, при этом желательно проведение ультразвукового дуплексного сканирования вен (УЗДС). Это исследование безопасное, безболезненное, занимает всего около получаса. Оно поможет оценить состояние вен и их клапанов.

Вместо чечетки — латина!

При проблемах с венами (в том числе и тех, что еще не проявились, но уже угрожают) подходит далеко не любая физическая нагрузка. Но, конечно, это не означает, что теперь можно забыть про тренировки и, задрав ноги на спинку дивана, залечь перед телевизором с чипсами. Просто нужно выбрать оптимальный вид физической активности. При склонности к варикозу подходят занятия плаванием – это лучшая профилактика расширения вен и синдрома усталых ног.

Лучше исключить те занятия, где нужно бегать, прыгать и делать интенсивные движения. Поэтому бег, калланетика, силовые тренажеры, а также степ и аэробика под запретом. Людям, предрасположенным к варикозу, врачи запрещают поднимать более 3–5 кг. Нежелательны и значительные нагрузки на мышцы ног и брюшной пресс, а также резкая смена направления движения. Поэтому в «черный» список попали горные лыжи, футбол, большой теннис и единоборства. Зато плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере, йога, пилатес, танцы живота и латина только приветствуются!

Женские гормоны эстрогены плохо влияют на состояние вен. Именно поэтому варикозом чаще страдают женщины. Именно поэтому варикоз часто развивается у беременных – женщина не только набирает лишние 10 кг веса, но и изменяется ее гормональный фон. Будущим мамам, чьи родители страдали от расширения вен, во время беременности надо носить компрессионные гольфы и ли колготы. Они создают физиологическое давление на вены и таким образом помогают кровотоку.

При склонности к варикозу лучше отказаться от гормональных контрацептивов.

А вот заменительную гормонотерапию при климаксе отвергать не надо. Сегодня ее проводят даже, несмотря на варикоз. Правда, вид препарата, дозы, длительность лечения должны согласовывать два врача — гинеколог и флеболог.

«АиФ Здоровье» советует

В отличие от «большого» спорта лечебная физкультура куда полезнее. Вот некоторые упражнения для вен:

1. Расслабление. Лечь на спину, положив под пятки подушку. Дышать глубоко и равномерно с закрытыми глазами.

2. Велосипед. Лежа на спине, вращать ногами, крутя воображаемые педали.

3. На цыпочках. Встать в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки. На выдохе вернуться в исходное положение.

4. Шаги. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

5. Балерина. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимать ноги вверх, сначала вращая стопами внутрь, затем наружу. Потом поочередно сгибать стопы в голеностопном суставе вперед-назад. Наконец, нужно поочередно сгибать и разгибать пальцы ног.

6. Шаги сидя. Сидя на стуле, поднять пятки вверх и задержаться на 3 сек.

7. Письмо. Сидя на стуле, поочередно сначала одной, затем другой ногой написать носком в воздухе какое-нибудь слово, например, имя любимого человека.

Почему полезно поднимать ноги на стену

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток.

У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите).

• Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот.
• Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее.
• Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.
• Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
• Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
• «Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.

Выше ноги от земли!

«Выше ноги от земли» — известная детская игра, в которой проигрывает тот, кто не успел вовремя поднять ноги от пола. Но это же и один из основных принципов профилактики варикозного расширения вен. Чем выше ноги от земли, тем меньше нагрузка на вены, тем легче и свободнее кровь оттекает от ног.

Не одного только волка кормят ноги, есть множество профессий, для которых ногииграют не последнюю роль: балерины, парикмахеры, курьеры, учителя и многочисленные менеджеры по продажам и закупкам. От здоровья их ног зависит не только хорошее самочувствие, но и заработок. Самое часто встречающееся заболевание ног — варикозное расширение вен, при этом представительницы слабого пола страдают от нее в несколько раз чаще, чем сильный пол.

Нет большей трагедии, чем нездоровые ноги, тем более для женщины. Ведь ноги — главное наше украшение. А если ноги очень быстро устают, а под вечер будто наливаются свинцом и отекают? Если их опутывает сеть синюшных выступающих вен?

Если вы когда-нибудь видели измученные варикозным расширением вен ноги, то обязательно поймете насколько это некрасивая болезнь. А тем, кто на себе испытывает все ее «прелести» можно только посочувствовать. Мало того, что выступающие набухшие вены на ногах приходится скрывать одеждой — тут уже не до мини-юбок, так еще и появляется целый букет малоприятных ощущений. Ноги быстро устают, ближе к вечеру отекают ступни, появляется чувство тяжести в ногах, судороги в икроножных мышцах (особенно к вечеру, а иногда и по ночам), снижается чувствительность ног — как тут не прийти в отчаяние! И это только признаки начала болезни, последствия варикозного расширения вен говорят сами за себя: острый тромбофлебит, кровотечение из варикозных узлов, трофические изменения и заболевания кожи, дерматиты, варикозные язвы.

И единственным радикальным методом лечения варикозного расширения вен нижних конечностей является хирургическое вмешательство, на поздних стадиях болезни — удаление пораженных вен.

Так что и ежу понятно, что варикозное расширение вен — это то заболевание, которое обязательно нужно лечить, а лучше всего не допускать его появления!

Как только вы заметили первые признаки болезни — появление умеренно расширенных вен на бедре или голени, которому предшествует быстрая утомляемость ног, срочно бегите на консультацию к врачу (а точнее к врачу-флебологу, специалисту по венам) и начинайте активную профилактику!

Причина варикозного расширения вен

Считается, что эта болезнь заложена в наших генах, и если наши мамы и бабушки ею страдали, то и у нас есть к ней предрасположенность. Варикозное расширение вен наступает в результате слабости сосудистой стенки вен, утраты ею мускульного тонуса и эластичности, недостаточности клапанного аппарата вен – но это только предпосылка. Основная же причина болезни – повышение внутрисосудистого давления, нарушения (застоя) крови в венах.

Итак, вы решили начать профилактику варикозного расширения вен. С чего лучше всего начать?

Выше ноги от земли!

Приобретайте полезные привычки!

Людям, склонным к варикозному расширению вен, не желательно долго находиться на ногах. Если же этого не избежать, то постарайтесь не просто стоять, а ходить, передвигаться. И чаще делайте перерывы, во время которых старайтесь повыше поднять ноги.

Полезны ежедневные прогулки, во время которых происходит сокращение мышц голени и отток крови из вен. Если вам приходится подолгу сидеть, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять мышцы голени.

Обязательно приобретите привычку как можно чаще держать ноги на возвышении. К примеру, можно закинуть их на журнальный столик или удобно устроить их на соседнем стуле во время просмотра телевизора, тогда нагрузка на вены будут гораздо меньше и все благодаря воздействию земного притяжения.

Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создается препятствие на пути кровотока.

Если в один прекрасный (или скорее ужасный) день вы обнаружили в подколенной ямке небольшую сеточку увеличенных сосудов, то, не ленясь, и не откладывая на потом, приступайте к водным процедурам. Если состояние здоровья позволяет — принимайте контрастный душ, каждый день на ночь. Эта процедура отлично воздействует на кровообращение и на организм в целом. Если же контрастный душ вам почему-то не по силам, делайте контрастные ванночки для ног.

Для профилактики варикозного расширения вен (но при самой болезни массаж противопоказан!) очень полезен массаж и самомассаж ног. Начинать массаж нужно с мышц бедра (снизу вверх, от коленного сустава до паха — поглаживаем и разминаем мышцы). Затем подушечками пальцев разминаем коленный сустав. После этого кулаками несколько раз надавливаем на подколенную ямку и круговыми движениями хорошо массируем эту область.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поглаживающими движениями разомните внутреннюю и наружную сторону голени. Разомните мышцы. Теперь разомните каждый палец ноги. Движениями снизу вверх потрите наружную поверхность стопы и голеностопного сустава, круговыми движениями помассируйте подошву и пятку и энергичными движениями разотрите стопу и голеностопный сустав.

Легкими движениями пальцев погладьте всю ногу снизу вверх, начиная от стопы и заканчивая верхней частью бедер. Повторите весь комплекс два-три раза.

Для профилактики венозного застоя в ногах полезно время от времени пользоваться иппликатором Кузнецова: лягте на спину, положите колючую подстилку под голени, а потом под бедра (исключая подколенную область), по возможности расслабьтесь. Начинайте с 60 секунд воздействия.

Для профилактики и на ранних стадиях болезни э_ффективен яблочный уксус_. Две ложки яблочного уксуса на стакан воды, выпивайте дважды в день. Эффект становится заметен уже через месяц. Вены прекращают набухать, исчезают косметические дефекты, характерные для первой стадии заболевания. Для профилактики ночных судорог используйте мазь из яблочного уксуса: 1 яичный желток, 1 ч. ложка скипидара, 1 ст. ложка яблочного уксуса, хорошенько взбить и втирать в кожу ног на ночь.

Для профилактики заболевания полезно посещать русскую баню.

Откажитесь от курения, сопутствующий ему кашель способствует повышению венозного давления.

Какую одежду выбрать?

Выше ноги от земли!

Откажитесь от тесной одежды. Любая одежда, которая препятствует нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, в частности тугие панталоны или гольфы, усиливает застойные явления в венах.

Пользуйтесь лечебными эластичными чулками и носками. Если надевать эластичные чулки утром, не вставая с постели, то они смогут удерживать вены и обеспечивать отток крови в направлении сердца.

Какую обувь носить?

Людям с варикозным расширением вен не рекомендуется носить неудобную обувь, как на слишком высоком, так и на слишком низком каблуке – он должен быть средней высоты. Если вам приходится носить туфли на шпильке, снимайте их время от времени и разминайте мышцы голени.

Замените жирную пищу богатой растительными волокнами. В странах, где принято употреблять большое количество пищевых волокон, варикозное расширение вен практически неизвестно. Употребляйте пищу, богатую растительными волокнами: фрукты, овощи, злаки. Это способствует размягчению содержимого кишечника и уменьшает давление на стенки вен.

Не рекомендуется есть сладкое! Утром и вечером выпивайте по стакану воды с 2-мя столовыми ложками меда и таким же клочиеством яблочного уксуса.

Постарайтесь сбросить лишний вес. Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на вены ног.

Очень важно, чтобы пища была богата витаминами, которые укрепляют сосуды, препятствуют образованию тромбов, улучшают кровообращение в мелких сосудах.

Витамин Р, особенно в сочетании с витамином С, восстанавливает эластичность сосудов, уменьшает проницаемость и ломкость капилляров. В большом количестве это вещество содержится в плодах шиповника, цитрусовых, ягодах черной смородины, рябины, черноплодной рябины, зеленом чае, в кофе, пиве, виноградном вине.

Препарат экскузан состоит из экстракта семян конского каштана и витамина В1, недостаток которого приводит к мышечной слабости, потере чувствительности в ногах, жжению, отекам конечностей. Содержится этот витамин в бобах, зерновых культурах, мясе, печени и пивных дрожжах. Это лекарство укрепляет стенки вен, повышает тонус венозных сосудов, нормализует циркуляцию крови, успокаивает боль. Его обычно назначают при расстройствах венозного кровообращения по 1 драже три раза в день.

Витамин В6 необходим для многих химических процессов, происходящих в организме, участвует в кроветворении. При недостатке витамина В6 могут возникать боли в ногах, судороги, появляться кожные заболевания. Источники витамина: печень, арахис, зерно и проростки, пивные дрожжи, отруби, яичный желток, куриное мясо, капуста брокколи. Но помните, что витамин В6 разрушается при нагревании и замораживании.

Если у вас легко возникают синяки, плохо заживают раны, если вы часто болеете, жалуетесь на слабость и потерю аппетита — скорее всего в организме не хватает витамина С. Источники витамина С: цитрусовые, плоды шиповника, ягоды черной смородины, сладкий перец, облепиха, дыня, томаты, зелень.

Помимо витаминов нам необходимы еще и микроэлементы — медь, цинк, кальций, марганец, калий, натрий, жирные кислоты.

Лечебная гимнастика для ног:

Эти упражнения помогут уменьшить расширение вен на ногах.

1). Лягте на пол, обопритесь на лопатки, поднимите ноги и потягивайте носки вверх и вниз 10 раз, потом делайте ими круговые движения, покрутите стопами по часовой стрелке и наоборот. Выполните упражнение 10 раз.

2). Упражнение «березка». Лягте на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не надоест. Делайте это упражнение каждый день.

3). Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик, это немного облегчит ваши страдания.

4). В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против.

5). На занятиях аэробики или дома уделите минут 15 растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.

6). В положении лежа делайте упражнение «велосипед».

7). В качестве профилактики и при не осложненных формах болезни очень хорошие результаты дает бег, плавание, оздоровительная ходьба.

Народная медицина советует

— Пейте утром и вечером по 1 стакану отвара крапивы двудомной, 1 ст. ложку листьев залейте 200 мл кипятка, грейте на водяной бане в течение 15 минут.

— Половину пол-литровой бутылки заполните резаными листьями каланхоэ, залейте доверху 40-процнентным спиртом, настаивайте в темном месте 7 дней, периодически встряхивая, затем процедите. Настойкой протирайте ноги снизу вверх на ночь в течение 4 месяцев.

— Принимайте сок из свежих цветков конского каштана, 20-25 капель в день. Настой конского каштана (50 г цветков или плодов на 1/2 л водки) принимайте по 30-40 капель 3-4 раза в день. Больные вены смазывайте снизу вверх утром и вечером. Можно пользоваться и настойкой цветков или плодов ясеня.

— Для лечения варикозного расширения вен прикладывайте на пораженные участки компрессы из кашицы зеленых листьев чеснока. Компресс закрепите бинтами и меняйте его 1-2 раза в день.

Легкая походка, здоровые и красивые ноги, открытые солнечным лучам мини-юбкой — и улучшается настроение, улыбаются идущие навстречу прохожие и чувствуешь себя юной, полной сил и надежд. Это ли не повод уделять совсем немного времени здоровью своих ног и навсегда выбросить из головы словосочетание «варикозное расширение вен»?