Пилатес от целлюлита отзывы

Помогает ли пилатес от целлюлита?

Целлюлит, этот бич современных женщин, приходит, как правило, надолго — от него трудно избавиться, даже занимаясь спортом. Победить целлюлит навсегда способно лишь сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой массы, улучшение кровоснабжения тканей и их подтяжку. Пилатес от целлюлита признан едва ли не одним из самых действенных средств, позволяющих достигнуть удивительных результатов при сочетании целеустремленности и силы воли!

Преимущества и особенности пилатеса

Пилатес — достаточно молодой вид физических нагрузок, позволяющий правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота и устранять целлюлит, но он уже получил заслуженное признание среди женской части населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагружать все группы мышц, прокачивать их и укреплять мышечный корсет в целом. Систематизированные занятия пилатесом помогают женщинам справиться с набором веса после родов, возрастным набором веса, дают необходимую нагрузку, которая заставляет тело приобретать подтянутую форму и оздоравливаться.

Заниматься пилатесом лучше всего с инструктором, который не просто покажет то, как правильно выполнять упражнения, но и будет контролировать весь процесс, дыхание, нагрузки, вовремя корректируя их.

Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое осуществляется грудью, а не животом, во-вторых, любое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю определяет тренер, но чаще всего двух-трех занятий в неделю бывает достаточно.

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно изучить следующие рекомендации:

  • 1. Для начала занятий вам понадобится обзавестись тонким матом. Вместо него подойдет и обычный гимнастический коврик. Так занятия пройдут с максимальным комфортом.
  • 2. Во время тренировки можно слушать легкую расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и не сбиться с плавного размеренного темпа занятий.
  • 3. Все упражнения необходимо выполнять в комплексе за одно занятие. Если вы решили попробовать пилатес в первый раз, то остановите свой выбор на пяти наиболее подходящих для вас упражнений.
  • 4. Все действия необходимо выполнять максимально плавно и размеренно. Все свои действия следует контролировать.
  • 5. Во время занятий старайтесь не смотреть в потолок. Лучше всего, если ваш взгляд будет направлен в направлении движения вашего тела.
  • 6. Если по какой-то причине вам необходимо сделать длительный перерыв в занятиях, то возобновлять занятия необходимо с той интенсивностью, на которой вы остановились.

Наиболее эффективные упражнения

Среди самых действенных упражнений для избавления от целлюлита можно выделить следующие:

  • 1. Постановка ног на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки и приседаем, колени при этом параллельны друг другу. На выдохе — подъем, руки опускаем.
  • 2. Стойка та же, носки развернуть, выдвинуть таз вперед — вдох: приседаем, выдох — поднимаемся.
  • 3. Стойка та же, присев ноги поочередно поднимаемся на носок.
  • 4. Ложимся на бок, максимально втянув живот и ощущая его мышцы: вдох — нога поднимается вверх, выдох — чувствуя сопротивление, тянем пяточку вниз, не касаясь противоположной ноги. Перевернуться и повторить с другой ногой.
  • 5. Стойка на локтях и коленях: ногу отводим назад и тянем пяточку вверх. Вдох — пятка вверх. Выдох — вниз.
  • 6. Стойка на руках и коленях, на выдохе пяточка идет вверх. На вдохе — вниз. Каждое движение завершать серией пружинящих рывков.
  • 7. Лежа на полу, держим руки вдоль тела, ноги располагаем на сиденье рядом стоящего стула. Выдох — таз отрываем от пола, вдох — возвращаем в исходное положение.
  • При выполнении упражнения спина и плечи не напряжены.
  • 8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле — приподняв таз на выдохе, фиксируемся в крайней точке на несколько секунд и на вдохе уходим в исходное положение. Одновременно с активным действием втягиваем живот как можно сильнее.
  • 9. Нужно лечь на живот, согнув ноги под прямым углом к туловищу — на выдохе поднять колено, на вдохе вернуть в нормальное положение. Повторяем и для второй ноги.
  • 10. Лежа ровно на спине, поднимает колени по очереди на выдохе вверх, на вдохе опускаем. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.
  • 11. Лежа на спине и расставив ноги на ширине бедер, нужно медленно на выдохе приподнять таз, чувствуя, как от пола отрываются позвонки от копчика до талии. Одновременно напрягаем ягодицы и бедра. В максимальной точке вдыхаем и напрягаем ягодицы, сжав их, на выдохе возвращаемся в исходное положение, так же медленно, «по позвонкам».
  • 12. Нужно встать ровно, присогнув одну ногу в колене, вторую ногу стопой кладем на колено, одновременно вытянув руки вперед — выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедра.
  • 13. Нужно сесть, согнув ногу так, чтобы стопа располагалась рядом с бедром второй ноги — выдыхаем и тянемся всем корпусом вперед, растягивая мышцы бедра.
  • 14. Лечь на бок, втянув живот — тянем верхнюю ногу на выдохе вперед на носок, на вдохе назад — на пяточку. Корпус неподвижен и расслаблен.
  • 15. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, расставив ноги на ширину бедер, живот сильно втянут. Вытягивая одну ногу вперед на выдохе, одновременно приподнимаем таз, на вдохе — возвращаем ногу на место. Корпус сохраняет неподвижность.
  • 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть бедра. При этом следите за тем, чтобы ноги были согнуты в коленях. Руки вытяните так, чтобы ладони смотрели вниз. Вначале поднимите правую ногу и отведите бедро назад. Задержите ногу на несколько секунд в таком положении. Затем вытяните ногу в сторону и снова замрите на некоторое время. После этого согните ноги и примите исходное положение. Повторите тоже самое другой ногой.

Несложные, но эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять и дома, однако, будет лучше, если их выполнение вам покажет тренер. Тогда вы быстро и эффективно решите проблему и снова приобретете красивую и стройную фигуру.

Пилатес-отзывы!

Здравствуйте,девушки!Как вы относитесь к пилатесу и по какой программе вы занимаетесь?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Саратовцева Елена Викторовна

Психолог, Гипнолог Мастер НЛП. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Богородицкая Юлия Кирилловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кирсанова Ирина Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Только положительно,работают все группы мышц,укрепляете таким образом мышечный корсет,учитесь правильно дышать,но если вам надо сбросить вес-это вряд ли вам поможет

Только положительно,работают все группы мышц,укрепляете таким образом мышечный корсет,учитесь правильно дышать,но если вам надо сбросить вес-это вряд ли вам поможет

Только положительно,работают все группы мышц,укрепляете таким образом мышечный корсет,учитесь правильно дышать,но если вам надо сбросить вес-это вряд ли вам поможет

Мне он очень нравится. Давно хожу. У меня скалиоз 2 степени. И спина немного болит. После пилатеса хочется летать)боль уходит. Так же попу,пресс качаем. Вообщем супер)

Да я как-то особо не знаю их разновидностей,с инструктором занимаюсь,на ноги упражнения,пресс,на дыхание,тело стало подтянутыми,муж заметил вот даже:)

для похудения не подходит. Но если проблемы с позвоночником, то супер! очень помогает

Похожие темы

Да я как-то особо не знаю их разновидностей,с инструктором занимаюсь,на ноги упражнения,пресс,на дыхание,тело стало подтянутыми,муж заметил вот даже:)

У нас в другом зале,где групповые занятия,мамочки с детьми ходят,они либо в колясках,либо кто постарше,тоже на ковриках с игрушками ползают,дома вам будет очень тяжело себя заставить,это нужна огромная сила воли:)проверено:)ленивые мы от природы)

У нас в другом зале,где групповые занятия,мамочки с детьми ходят,они либо в колясках,либо кто постарше,тоже на ковриках с игрушками ползают,дома вам будет очень тяжело себя заставить,это нужна огромная сила воли:)проверено:)ленивые мы от природы)

Да,тогда все серьёзно:)удачи вам!надеюсь,все наладится у вас в семье!)

Да,тогда все серьёзно:)удачи вам!надеюсь,все наладится у вас в семье!)

У меня стимул хороший,в истории обнаружила что супруг создал левую страницу в вк и добавил группу с порно и такими же фото!выгнала!хочу привести себя в форму и чтоб он локти покусал)хотя при росте 165,я вешу 55 кг,не худенькая конечно,поэтому хочу скинуть кг 3-4 и подтянуть тело

У меня все мышцы прорисовались, особенно пресс (кубики), в первые же месяцы.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Ознакомьтесь так же:  Фурункул лопнул внутрь

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

6 эффективных пилатес-упражнений против целлюлита

Выполняя следующие упражнения пилатеса вы сможете избавиться от «галифе» на бедрах и решить многие проблемы, связанные с этой частью тела.

1. Лягте на правый бок. Ноги протяните вперед на 45° относительно торса. Правым локтем упирайтесь в пол, ладони сомкните на затылке. На вдохе выведите левую ногу вперед и немного поднимите вверх. При этом пальцы стопы тяните на себя. На выдохе отведите левую ногу назад, напрягая бедра и ягодицы. Носок ноги должен быть вытянут. Повторите упражнение 5-6 раз, затем, еще приподняв левую ногу, сделайте ею по 5-6 небольших круговых вращений по часовой и против часовой стрелки. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

2. Встаньте, прижавшись спиной к стене. Ступни отодвиньте от стены на расстояние, равное двойной длине ступни. Ноги на ширине бедер. Напрягите пресс и бедра, втяните живот. На вдохе поднимите руки на уровень груди, одновременно «сползая» спиной по стене, пока бедра не окажутся параллельны полу, а колени – над лодыжками. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд и выпрямите ноги, «проскользив» спиной вверх по стене. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Чтобы увеличить эффективность упражнений пилатеса можно перенести их из горизонтальной плоскости в вертикальную. Именно благодаря такому положению тела, и особенно опоре на одной ноге, нагрузка на мышцы бедер становится намного интенсивнее. Таким образом можно довольно быстро укрепить бедра, сделать их форму привлекательной и подтянутой.

3. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вперед (фото 3 см. выше). Сделайте вдох. На выдохе левую ногу согните в колене и поднимите перед собой, направив ступню вправо и вытянув носок. Одновременно правую руку согните и перенесите ее вперед. Сделайте вдох. На выдохе заведите левую ногу назад, поднимая колено, и поменяйте положение рук, выпрямив правую и согнув левую. Повторите упражнение 8-12 раз с одной ноги, потом с другой.

4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Левую ногу отведите назад, поставив на носок, и сделайте вдох. На выдохе наклоните корпус вперед, а левую ногу поднимите на высоту бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз, затем поменяйте ноги.

5. Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Согните колено левой ноги и поднимите его перед собой, передняя поверхность ступни должна касаться левой голени. Сделайте вдох. На выдохе медленно поверните верхнюю часть корпуса и руки влево, удерживая ноги и бедра в том же положении. На вдохе вернитесь в предыдущую позицию и повернитесь в другую сторону. Выполните 8-12 упражнений, после чего поменяйте ноги. Ноги поставьте в первую балетную позицию: пятки вместе, носки врозь.

6. Полусогнутые в локтях и опущенные руки образуют овал (как в балете). На вдохе поднимитесь на носки и поднимите руки через стороны вверх. На выдохе согните колени, опуская бедра как можно ниже, при этом таз с центральной оси не смещайте. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8-12 раз.

Начинающим лучше приступать к упражнениям пилатеса под руководством опытного инструктора, который проследит за правильностью выполнения движений и исправит неточности.

Выполнять упражнения пилатеса от целлюлита надо максимально осознанно, за счет напряжения только нужных мышц, а не силы инерции.

Всегда выполняйте упражнения плавно, контролируя свои действия.

Не смотрите на потолок во время выполнения упражнений. Старайтесь смотреть в направлении движения тела.

Если вы делаете перерыв в занятиях на долгий срок по какой-то не зависящей от вас причине, например из-за болезни, то при возобновлении упражнений можно делать их с той же интенсивностью, которой вы уже достигли.

Избавляемся от Целлюлита

Доброго времени суток! Хочу рассказать вам о чудо банках, они силиконовые, продаются в аптеках, цена доступная. Я услышав о них решила тоже попробовать и прогнать с бедер видимый целлюлит. Их можно использовать каждый день, но не каждый это выдержит, потому что процедура болезненная, поэтому я пользовалась ними через день после горячего душа или ванны. Поражонные.

Пилатес от целлюлита

Пилатес от целлюлита закрытый клуб стоп целлюлит средство,с помощью которого можно добиться оздоровления всего организма, быть в тонусе и превосходно выглядеть. Как известно, целлюлит – проблема огромного числа женщин. Что только не делает слабый пол для борьбы с этим неприятным недугом… В бой идут кремы, маски, гели, массаж, диеты и многое другое. Но не всегда все эти методы борьбы оказываются эффективными. Единственно эффективным и стопроцентным методом борьбы с целлюлитом является пластическая хирургия. Но, пилатес от целлюлита, на операцию готова решиться не каждая, а во-вторых, стоит такая процедура значительную сумму денег.

Пилатес от целлюлита это самый оптимальный способ борьбы с апельсиновой коркой, которая так отравляет жизнь. Помимо того, что бугристая кожа выглядит ужасно, так это еще и вредно. С помощью физических упражнений можно избавиться не только от целлюлита, но и похудеть — уменьшить объемы.

Пилатес – комплекс упражнений, который помогает без особых усилий привести в форму душу и тело. Среди тренировочных комплексов пилатеса есть упражнения, как на укрепление, так и на растяжку мышц.

Самое главное в любых физических тренировках – это регулярность. Пилатес от целлюлита – замечательная тренировка, позволяющая бороться с проблемными местами. Благодаря ему, укрепляются мышцы всего тела, в организме пробуждается скрытая энергия.

В здоровом теле – здоровый дух. Помните об этом, и не забывайте о разумных физических нагрузках, в особенности, если вы хотите бороться с целлюлитом! Пилатес от целлюлита эффективен. Проверьте. Успехов Вам!

  1. Танцевальный пилатес
  2. Вертикальный пилатес
  3. Похудеть с помощью физических упражнений

Гудбай, целлюлит! Комплекс упражнений от инструктора по пилатесу

От целлюлита, как известно, можно избавиться с помощью «тяжелой артиллерии»: правильного питания, косметических процедур и физических нагрузок. Научиться правильно дышать, подтянуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и ягодиц и, наконец, одержать победу над ненавистной «апельсиновой коркой» поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой.

Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет. При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.

Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий.

Антицеллюлитное упражнение 1

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем.

На выдохе – поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

Антицеллюлитное упражнение 2

Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед.

На вдохе приседаем, на выдохе — подымаемся.

Антицеллюлитное упражнение 3

Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.

Антицеллюлитное упражнение 4

Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы.

Это же упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 5

Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз.

В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8-12 пружинистых рывков вверх.

Повторяем упражнение с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 6

Стоим на четвереньках, нога согнута в колене. На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения делаем 8-12 пружинящих рывков.

Ознакомьтесь так же:  Народные средства по уходу за кожей лица после 50

Упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 7

Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле.

На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток.
Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.

Антицеллюлитное упражнение 8

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги. Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.

Антицеллюлитное упражнение 9

Лежим на боку. Ноги согнуты на 90˚.

На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем. Такое же упражнение делаем, лежа на другом боку.

Антицеллюлитное упражнение 10

Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам.

Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе — опускаем.

В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на «ушки». Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу.

Упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 11

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу.

На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке.

В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем — так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.

Антицеллюлитное упражнение 12

Стоим. Опорная нога согнута в колене.

На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро.

Это же упражнение выполняем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 13

Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой.

На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.

Пилатес от целлюлита отзывы

Новичок

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 29.8.2007
Из: Дома
Пользователь №: 14533

Не буду присваивать лавры себе даную статью я скачал из инета

Пилатес — гимнастика для всех

При подготовке статьи выяснилось, что про пилатес многие даже и не слышали. А между тем эта уникальная система упражнений, основанная на слиянии восточных и западных форм тренировки, таких как йога, восточные боевые искусства, медитация, греко-римская борьба, бокс, способна не только сделать ваше тело грациозным и гибким, укрепить мышцы, но и помочь восстановиться после травм позвоночника.

Джозеф Пилатес, родившийся в Германии в 1880 году, был хилым ребенком, страдал астмой, ревматической лихорадкой и другими болезнями. Однако сильная воля и желание победить свои недуги побудили Пилатеса разработать свою собственную систему упражнений. К четырнадцати годам он обладал здоровьем и телом атлета и даже позировал в качестве модели. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Каждое упражнение вызывает к действию большое количество мышц во всем теле без разделения на отдельные мышечные группы.

В 1912 году Джозеф переехал в Англию, где он зарабатывал на жизнь, работая боксером, циркачом и тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Во время Первой мировой войны его система реабилитационных тренировок помогала солдатам, получившим ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самых способствовала их быстрому выздоровлению.

В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. В Нью-Йорке его метод пилатес стал особенно популярен в балетных кругах, среди танцовщиков New York City Ballet. К началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка (например Джордж Баланчин пригласит Пилатеса инструктировать юных балерин нью-йоркского City Ballet) стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США.

К 90-м годам минувшего столетия врачи-травматологи и сотрудники реабилитационных центров в разных странах мира использовали технику пилатес для восстановления больных после травм и ортопедических операций. Не все авторские упражнения дошли до нас в неизменном виде. Исходная программа с течением времени развивалась и изменялась в соответствии с актуальными запросами науки и медицины. Среди поклонников пилатес — Дженет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики пилатес — всемирно известная балерина Илзе Лиепа.

Подробнее о пилатес

Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

Необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников, состоит в том, что:
Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.

12 вещей, которые мы не знали о пилатесе

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Новогодний Magic Box!

15 cэмплов — и полноразмерный бонус в КАЖДОЙ коробочке!

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Ознакомьтесь так же:  При ожоге степени следует наложить на ожог стерильную повязку

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.