Варикоз и занятие фитнесом

Фитнес при варикозе: что можно, а что нельзя

Варикозное расширение вен — серьезный недуг, поразивший, согласно статистики Всемирной организации здравоохранения, более 30% взрослого населения нашей планеты. К сожалению, варикозным расширением вен страдают не только малоподвижные офисные работники и люди преклонного возраста. В число пострадавших попадают и физически активные люди, занимающиеся спортом и регулярно посещающие фитнес-центры, преимущественно женщины.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Как распознать варикозное расширение вен?

Узнать о болезни своих вен можно на консультации у врача-флеболога. Сначала вам проведут визуальный осмотр и, при необходимости, проведут ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет увидеть состояние сосудов и кровоток в них изнутри. Врач пропишет ношение профилактического или лечебного компрессионного трикотажа и даст подробную консультацию, какие занятия спортом при варикозе вам можно посещать, а каких лучше избегать. Домашним тестом может являться измерение пульса после нагрузки под коленкой, на щиколотке и на запястье. Если в пульс в районе ног ослаблен, это может быть сигналом к посещению доктора. Самостоятельно вы себе диагноз не поставите, так как данный метод достаточно субъективен. Еще одним признаком варикоза является усталость и тяжесть в ногах.

Фитнес при варикозе — занятия, попадающие в черный список

Начиная занятия фитнесом при варикозе, обязательно включить в планы ежегодное посещение врачей. Тренер фитнес-центра не обладает достаточными знаниями или опытом, чтобы распознать варикоз. Варикозное расширение вен и фитнес могут быть несовместимы в ряде случаев:

1. Статические нагрузки — тяжелый удар по венам. Упражнения, выполняемые с длительным напряжением, особо опасны и провоцируют развитие варикозного расширения вен. Подъем и удержание тяжестей попадают самыми первыми в наш черный список;

2. Приседания и выпады также не полезны для сосудов ног. Если вы хотите нагружать упражнениями ноги — наденьте компрессионное белье и совершайте упражнения лежа. Лучше, чтобы ноги располагались выше уровня тела;

3. Откажитесь от стандартного велотренажера, который нагружает икры и ухудшает отток венозной крови. Воспользуйтесь моделями, где для тренирующегося предусмотрено лежачее положение;

4. Силовая аэробика и степ-аэробика с их прыжками и динамическими упражнениями также оказываются под запретом;

5. Резкое начало занятий. Начинайте наращивать нагрузки постепенно, это позволит вашим венам адаптироваться по большие объемы перемещаемой крови во время занятий;

6. Игровые виды спорта: футбол, волейбол и баскетбол категорически противопоказаны, как и всевозможные виды борьбы.

Читайте также: Мышцы пресса и секреты плоского живота

Варикоз и фитнес — рекомендованные виды занятий

Лучше всего, при варикозном расширении вен, проводить занятия в бассейне. Это может быть плаванье или аква-аэробика. Вода значительно облегчает нагрузку на ноги, дарит приятную прохладу, помогает снять отечность. При водных занятиях идет полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и укрепление слабых сосудов.

На суше можно порекомендовать заняться спокойными кардио упражнениями — тщательно отслеживая самочувствие и избегая махов ногами и приседаний. Соблюдайте рекомендованный ритм дыхания — это очень поможет в сохранении стабильного состояния ваших вен.

Обычные тренажеры можно заменить на эллиптические, беговые дорожки стоит использовать непродолжительное время — не дольше десяти-пятнадцати минут за посещение.

Хороша и полезна ходьба. Но, опять же, под четким руководством тренера и с тщательным соблюдением всех его рекомендаций. Нагружая ноги ходьбой, вы улучшаете кровообращение в нижних конечностях, и вены разгружаются.

Статьи по теме: Простые движения- хулахуп для похудения

Вместо усиленных тренировок, попробуйте легкие танцевальные программы. Хорошим началом может стать посещение латиноамериканских танцев вместе со своей второй половинкой. Четкие ритмы улучшают координацию движений, помогают сохранять тело в хорошей форме. Разнообразие танцевальных па позволит вам нагружать разные группы мышц и сохранять правильную осанку в повседневной жизни. Это однозначно улучшит состояние ваших ног и не даст варикозу прогрессировать.

Женщины могут выбрать для себя спокойные восточные танцы, но обязательно длительность тренировок не должна превышать сорока минут, во избежание длительного стояния и усталости ног. Хорошо при варикозе попробовать занятия пилатесом, а еще лучше — йогой.

Завершение тренировок

После выполненных упражнений не бегите сразу же домой. Отдохните, поднимите ноги повыше. Обратную дорогу совершите в размеренном темпе.

Хорошо, если у вас есть возможность регулярно посещать массажиста, предварительно предупредив его о своем недуге. Массаж оздоравливает все тело, и специальные его виды помогут лучшему оттоку крови.

А вот сауна и баня — это те виды приятного времяпровождения, от которых вам, к сожалению, придется отказаться, пока проблема с венами не будет решена!

Как фитнес влияет на вены, или Чем опасна степ-аэробика

Можно ли заниматься фитнесом при варикозной

Наш эксперт – хирург-флеболог специализированной клиники «Центр флебологии», кандидат медицин­ских наук Дмитрий Лишов.

Главные правила

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Людям с варикозом нужно:

Оценить состояние здоровья. При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач-флеболог, поэтому первый шаг в подборе занятий – посещение специалиста.

Выбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может навредить. Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы.

При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации врача лечебной физкультуры или опытного фитнес-тренера. Не экономьте на этой услуге – она позволит вам добиться желаемого результата, не нанеся урона венам.

Носить компрессионный трикотаж. Специальные чулки и гольфы защищают вены от перегрузок и травм, делают занятия более безопасными и комфортными. В спортзал нужно надевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для повседневной носки. Важно, чтобы оно было качественным. Сейчас в аптеках, а иногда и в фитнес-клубах можно увидеть компрессионные изделия, произведенные мелкими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не дает позитивного эффекта, а в некоторых случаях даже вредит. Выбирать нужно лишь сертифицированные изделия известных компаний, которые продаются в специализированных магазинах.

Можно и нельзя

Различные виды фитнеса по-разному влияют на состояние вен.

Не навредят им:

— любые виды аэробной нагрузки – ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен неполезны;

— статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц;

— плавание и аквааэробика, в том числе с использованием гантелей и других утяжелителей. Вода оказывает массажный эффект, благодаря чему улучшается венозный кровоток. Благотворно действует на вены и контраст температур воды и воздуха, поэтому после бассейна самочувствие обычно улучшается.

Опасны при варикозе:

— силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;

— ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены. К тому же такая нагрузка не физиологична – в обычной жизни мы крайне редко бегаем по лестнице или долго прыгаем.

В продолжении: Cпорт при варикозе →

Особенности фитнеса при варикозном расширении вен

Болезни вен из-за своей высокой степени распространения Всемирной организацией здравоохранения включены в список «Болезней цивилизации». При этом варикозное расширение вен – наиболее частое заболевание среди болезней вен нижних конечностей. Порядка 30% женщин в развитых странах мира страдают от варикоза, и с каждым годом статистика становится все грустнее. При всем этом болезнь еще и «молодеет». Даже у подростков в возрасте 12-16 лет частота встречаемости той или иной формы варикозного расширения вен составляет более 20%.

Говоря простым языком, варикоз – это нарушение нормальной циркуляции крови по венам, которая может быть вызвана наследственным фактором, малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными физическими нагрузками (подъемом тяжестей и т.п.). Даже ношение обуви на высоком каблуке может привести к варикозному расширению вен. Помимо того, что болезнь дает о себе знать неэстетичным вздутием вен на нижних конечностях, отечностью и пугающей коричневой пигментацией, варикоз опасен образованием тромбов, которые способны поставить жизнь человека под угрозу.

Поэтому для всех для нас без исключения крайне важна профилактика этой коварной болезни. Для ее предупреждения стоит всячески укреплять ноги с помощью физический упражнений, вести подвижный образ жизни, избегать подъема тяжестей, носить удобную обувь, принимать контрастный душ и т.д. Если же варикоз уже дал о себе знать, ни в коем случае нельзя его игнорировать. На начальных стадиях заболевания специальные таблетки, гели и ношение компрессионного трикотажа поможет остановить дальнейшее прогрессирование болезни. Так же на этом этапе весьма деятельными являются занятия спортом. Однако при варикозе такие упражнения как приседания, становая тяга и выпады следует категорически исключить из своих фитнес-практик.

Комплексную тренировку при варикозном расширении вен следует строить на упражнениях, которые выполняются сидя и лежа, так как упражнения стоя с собственным весом или свободными весами могут только усугубить уже имеющиеся проблемы с венами нижних конечностей.

В этой статье мы хотим предложить вам комплекс упражнений, который подойдет тем, у кого варикозное расширение вен находится на начальной стадии. Если у вас есть сомнения по занятиям спортом в вашем индивидуальном случае, проконсультируйтесь с врачом-флебологом. И, конечно же, наш комплекс подойдет всем тем, кто заботится о своем здоровье и хочет заняться профилактикой варикозного расширения вен.

Рекомендации для занятий фитнесом при варикозе

Варикоз – заболевание, которое доставляет массу неудобств. Тем не менее, это еще не повод отказываться от занятий фитнесом! Конечно, к занятиям нужно подходить разумно и соблюдать некоторые правила, о которых Вы сейчас узнаете.

Одежда для занятий фитнесом – важный аспект качественной тренировки. А для людей, страдающих от варикозной болезни, одежда и вовсе может стать хорошим другом или врагом. Для тренировок необходимо выбирать такую одежду, которая не мешала бы кровообращению. Так, при наличии проблем с сосудами ни в коем случае не следует надевать, так называемые, «велосипедки». Хотя в них удобно выполнять упражнения, они способствуют застою крови в сосудах, т.к. эластичная ткань стягивает бедра. В результате страдают не только подкожные сосуды, которые первыми принимают «удар», но и икроножные вены.

Лучшим выбором для занятий фитнесом будут свободные штаны из натуральной ткани. Будьте внимательны при выборе, т.к. свободные сверху, они, в то же время, могут стягивать резинками голени. В данном случае стянутые резинками голени будут причиной того, что кровь не сможет свободно подниматься вверх.

Специальная одежда

Специальное или компрессионное белье должно стать неотъемлемой частью Вашего гардероба. Оно помогает не только предупредить развитие варикозной болезни, но и лечить ее. Приобрести компрессионное белье можно в любой аптеке.

Одной из новинок в мире специальной одежды являются компрессионные колготы. Их специально разработанное упругое полотно помогает поддерживать правильное перераспределение венозной крови в ногах. Компрессионное белье значительно облегчает повседневную жизнь людям, страдающим от варикоза. В спорте такое белье помогает не только достичь лучших результатов, но и предотвратить осложнения в тех случаях, когда упражнения по каким-либо причинам были подобраны неправильно.

Выбор обуви для тренировки такое же ответственное занятие, как и подбор одежды. Не всякая обувь подойдет для тех, у кого есть предрасположенность к развитию варикоза или уже есть проблемы с сосудами. Главным условием, которому должна отвечать обувь – она должна принимать на себя ударные волны и гасить их, т.е. это должны быть обувь на воздушной подушке. Убедитесь, что ноги нигде не сдавливаются, но вместе с тем, кроссовки плотно прилегают к ноге. Если обувь будет тесной, то значительно ухудшится отток венозной крови.

Кроме того, при наличии варикоза или предрасположенности к нему не стоит заниматься босиком. При занятиях босиком почти в два раза увеличивается нагрузка на сосуды, что естественно, может негативно отразиться на протекании болезни или дать толчок к ее развитию. Женщина, да и мужчина с проблемными сосудами уже через несколько минут после начала занятия босиком почувствует тяжесть, и даже боль в ногах. На следующий день после такой тренировки обязательно ждите отеков голени!

Режим тренировок

Новички должны постепенно привыкать к занятиям. Специалисты рекомендуют первые три месяца проводить 20-30 минутные тренировки 2-3 раза в неделю. Тренировку лучше проводить без отягощения, но можно с минимальным – не более 1 кг. Только после нескольких месяцев таких тренировок можно будет увеличить нагрузку.

Интенсивность

Если Вам не нужны большие мышцы, но Вы хотите привести их в тонус, то не гонитесь за большим весом. Тонус мышцы повышается при увеличении количества повторений. Помните, что для людей с варикозной болезнью фитнес-клуб должен предложить специальную программу, которая будет ориентирована на их нужды, и будет учитывать их возможности.

Если в клубе нет специальных программ, то нужно избегать степ-аэробики и различного рода прыжковых программ, а также статической силовой нагрузки, которая лежит в основе калланетики. Все упражнения для ног лучше выполнять сидя или лежа, чтобы не перегружать их и поддержать отток венозной крови.

Для людей с варикозной болезнью рекомендуются занятия на велотренажерах и беговых дорожках. Такие занятия не принесут вреда и значительно повысят тонус икроножных мышц. Хотя эти тренажеры оказывают неоспоримую пользу, лучше все-таки заниматься в воде. Именно по этому, многие специалисты рекомендуют людям с варикозом заниматься плаванием или аквааэробикой. Плотность воды помогает справиться с избыточным давлением крови на внутренние стенки сосудов. В тренировке мышц участвует не только усилие самого человека, но и давление воды, которое тонизирует мышечные волокна. Т.к. эффективность тренировок в воде возрастает, по сравнению с тренировками на суше, стоит несколько раз в неделю посещать бассейн.

Соблюдая эти несложные правила, Вы сможете заниматься фитнесом, работать над своей фигурой без ущерба здоровью. Помните, что только правильно составленный распорядок тренировок не принесет никаких проблем. Не стремитесь к рекордам, забывая о своих физических возможностях. Занимайтесь с умом, и Ваши мышцы скажут Вам «спасибо».

Фитнес и варикоз

Фитнес и варикоз

Врачи-флебологи занятия спортом только приветствуют, но при условии правильного подбора физических нагрузок. Самопожертвование под девизом «Долой лишние кило!» или «Даешь килограмм мышц за месяц!» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных силовых нагрузок в тренажерном зале в первую очередь страдает сосудистая система нижних конечностей.

Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен или наблюдается ранняя стадия заболевания, то прежде чем приступить к занятиям в фитнесс-центре, обязательно пройдите консультацию у врача-флеболога. Он проведет УЗИ вен ног, оценит состояние сосудов. На основании исследования врач определит степень допустимых физических нагрузок и подберет оптимальную фитнесс-программу.

Виды спорта, рекомендуемые при варикозе

Аквааэробика – во время занятий в воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.

Гольф – постоянное перемещение по полю во время игры это отличная тренировка для ног, положительно влияющая на кровообращение.

Бег обогащает кровь кислородом. При этом пробежка в парке намного предпочтительней занятий на беговой дорожке в помещении фитнесс-центра. В любом случае, следует соблюдать меру, и оптимальный объем нагрузок на ноги должен определить врач-флеболог.

Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

В качестве ежедневной гимнастики, улучшающей кровообращение в венах ног, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Также эффективно увеличивает гемодинамику следующее упражнение: приподнимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте по 2 минуты 4 раза в день.

Рекомендации флебологов по занятию фитнессом

Наращивайте нагрузки постепенно. Особенно это касается новичков: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный может спровоцировать варикозное расширение вен.

В ходе тренировки чередуйте аэробные (велотренажер, аэробика, бег и т.д.) и анаэробные (силовые) упражнения.

Замените степ-аэробику подъемом по лестнице или спортивной ходьбой (например, скандинавской).

При выполнении упражнений с отягощением лучше увеличивать количество повторов, а не вес снарядов. Исключите из комплекса упражнений приседания, выпады, становые тяги – они дают большую нагрузку на вены ног. Упражнения по поднятию тяжестей выполняйте из положения лежа или сидя – таким образом снимается чрезмерная нагрузка с мышц голени.

Для занятий фитнесом выбирайте одежду, позволяющую свободно двигаться, и удобную обувь. Тренируйтесь, по возможности, в компрессионном трикотаже: он создает уровень компрессии, необходимый для работы клапанов вен и оптимального режима для работы мышц.

Во время тренировок пейте больше воды.

Занимайтесь спортом, ежедневно делайте гимнастику для активизации работы мышц голени – помимо прочего, они выполняют роль насоса для кровеносной системы. Таким образом вы предупредите риск развития варикоза. И не реже раза в год посещайте врача-флеболога, который скорректирует объем и характер физических нагрузок.

Варикозное расширение вен и фитнес

Варикозное расширение вен и фитнес

Варикозное расширение вен или варикоз (varix — узел, вздутие) развивается в результате застоя крови и затруднения ее движения по венам. Из-за перебоев в работе венозных клапанов нарушается циркуляция крови, она застаивается в венах, стенки сосудов растягиваются, расширенные сосуды набухают под кожей в виде узлов и синих бугров.

Такие выпяченные мешковидные образования в подкожных венах или появление капиллярной сеточки (т.н. «звездочек») являются первым сигналом заболевания.

Заметив такие симптомы, не откладывайте визит к флебологу — специалисту по заболеваниям вен. От варикозной болезни, к сожалению, полностью излечиться нельзя. Но, вовремя обратившись к специалистам и предприняв все необходимые меры, можно затормозить ее развитие и не допустить перерастания в более серьезные стадии.

Факторы способствующие развитию варикоза:
· Врожденная ослабленность венозной стенки и недостаточность венозных клапанов.
· Тяжелая физическая работа или регулярные физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.
· Работа, профессиональная деятельность, связанная с длительным пребыванием на ногах.
· Постоянное ношение высоких каблуков.
· Длительный прием противозачаточных средств с высоким содержанием эстрогенов.
· Избыточный вес.
· Беременность. Во время беременности женский организм испытывает большую нагрузку, включая увеличение веса тела и гормональную перестройку.
· Сочетание нескольких из перечисленных выше факторов. Например, неблагоприятная наследственность в сочетании с недостаточной физической активностью, ношением тесных обтягивающих джинсов, избыточным весом.

Советы на каждый день:
· Бинтуйте ноги специальным эластичным бинтом или носите специальные эластичные чулки или колготки (особенно при беременности).
· Принимайте поливитамины, особенно витамины С и группы Р (например, аскорутин).
· Носите удобную обувь на низком каблуке (не выше 5-6 см.). Полезны прогулки босиком.
· Старайтесь не допускать переохлаждения ног.
· Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и растительных продуктов.
· Пейте много воды (до двух-двух с половиной литров жидкости).
· Чаще поднимайтесь по лестнице пешком, не пользуясь лифтом.
· На преимущественно стоячей работе старайтесь больше двигаться во время перерыва

Правильная оценка состояния здоровья.
При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может навредить.

Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы. При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому первый шаг в подборе занятий — посещение фитнес-консультанта в нашем клубе.

При варикозной болезни можно заниматься такими видами спорта, как:

• ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, аэробика без прыжков, легкий бег . А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен не полезны;
• статические нагрузки — йога, пилатес, стрейчинг и т. п. Исключение — занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц; плавание и аква-аэробика.

Опасны при варикозе:

• силовые нагрузки на ноги — жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;
• ударные и стрессовые нагрузки — степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены.

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью.

Фитнес и варикоз — предостережения и меры безопасности

Совместимы ли физические нагрузки и варикоз? От каких видов фитнеса стоит отказаться, а чему отдать предпочтение? Каких рекомендаций придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью?

Сегодня диагноз варикоз ставится 30% женщин. Неужели всем им стоит забыть о занятиях фитнесом и спорте? Медики настаивают на том, что при варикозе интенсивные физические нагрузки противопоказаны, исключения составляют только плавание и упражнения, в которых ноги находятся выше уровня грудной клетки. Действительно ли все так серьезно и женщинам с проблемными венами ничего не остается кроме того, как бездельничать на диване с задранными вверх ногами?

Отвечая на этот вопрос, нужно учитывать стадию болезни и общее состояние организма. Конечно, если голубые вены выпирают, переплетаются и возвышаются узелками, нужно кардинально решать проблему и соглашаться на оперативное вмешательство. Иногда достаточно бывает провести несколько сеансов склерозирования, чтобы «заклеить» венку, которая не функционирует так, как это необходимо. В таком случае, после реабилитации и восстановления, можно приступать к посильным нагрузкам, заняться йогой или пилатесом, а лучше всего записаться в бассейн. Перед тем, как принять решение о занятиях, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом.

Что такое хорошо, и что такое плохо для проблемных ножек

Для многих женщин, у которых варикозная сетка только проглядывается под кожей, а дискомфорта в ногах нет, фитнес и активные занятия спортом могут послужить толчком к тому, что слабые вены не выдержат нагрузки и станут расширенными и явно проступающими. Поэтому, записываясь в спортзал, составляйте свою программу таким образом, чтобы на ноги она была минимальной. Для этого необходимо обязательно скорректировать с тренером комплекс упражнений, избегать прыжков и упражнений с утяжелением.

Не все тренажеры подходят для женщин, у которых имеются проявления варикоза. Даже занятия на велотренажере могут вызвать ухудшение состояния ног. Допустима спортивная ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке, упражнения на пресс нужно выполнять на скамье, установленной под углом на возвышении. Поднимать гантели и выполнять упражнения для мышц груди нужно в положении лежа. Запрещаются силовые нагрузки, различные выпады и приседания, жим ногами и занятия на стэп-платформах.

Дело в том, что часто причиной варикоза является недостаточность клапанов, которые не смыкаются должным образом, а интенсивные физические упражнения приводят к еще большей нагрузке на клапан и, соответственно, к ухудшению оттока крови из ног. Классическая аэробика и занятия скипингом тоже под запретом, так как в этих видах фитнеса преобладают прыжки, и предполагается интенсивная нагрузка на ноги. Лучше отдать предпочтение аквааэробике или взять абонемент в бассейн.

Занятия в воде

Бассейн – идеальное место для всех, кто мечтает оставаться в хорошей форме и сделать фигуру стройнее. В воде намного легче выполнять физические нагрузки, вены лучше справляются со своей задачей возвращать кровь вверх к сердцу, улучшается эластичность кожи и легче сбрасывается лишний вес. А ведь именно он часто становится причиной варикоза. Плавание и занятия аквааэробикой способны творить чудеса, за счет улучшения кровообращения снимается нагрузка с ног, уходит тяжесть в ногах и внешние проявления варикоза становятся менее заметными. Особенно полезно плавать в море – это хорошая профилактика болезни. Морская вода благотворно действует на обменные процессы и улучшает эластичность тканей.

Йога и пилатес

Говоря о том, что полезно для вен на суше, нужно вспомнить о йоге и пилатесе, в которых упражнения сочетаются с дыхательной техникой. Выдох и вдох чередуются таким образом, что во время нагрузки идет вдох, а когда тело расслабляется, происходит выдох. Такая техника дыхания уменьшает давление на вены. Еще одним плюсом занятий йогой (пилатесом) является большое количество перевернутых поз, в которых ноги находятся выше грудной клетки или головы. Главным правилом, которое приносит пользу от занятий йогой, является комфортное выполнение упражнений. Поэтому перед началом занятий сообщите своему инструктору о том, что у вас проблема варикоза, тренер заменит для вас некоторые асаны более подходящими.

Танцы и балет

Некоторые виды танцев тоже вполне подходят для занятий девушкам с проблемными ножками. В восточных танцах, например, все движения выполняются плавно, без ударной нагрузки на ноги. Классический вальс и латиноамериканская программа тоже не дают большой нагрузки на вены. А вот к занятиям классическим балетом приступать не стоит, хотя некоторые упражнения у станка позволяют улучшить кровообращение и снять нагрузку с вен. Это всевозможные растяжки, махи ногами, выполнение описывающих движений вытянутым носочком.

Пешие прогулки на свежем воздухе прописывают врачи своим пациентам, они препятствуют застою крови в ногах, что особенно важно для профилактики тромбофлебита.

Подведем итоги

• Самым полезным видом физической нагрузки при варикозе является ходьба пешком в умеренном темпе, велопрогулки и плавание;
• Не забывайте о том, что обувь для занятий спортом должна быть удобной, не тесной и на мягкой подошве;
• Для занятий в зале или на велосипеде необходимо надевать компрессионный трикотаж;
• Согласовать занятия и продолжительность тренировок нужно и с тренером, и с врачем-флебологом;
• Занимаясь в зале, давайте отдых ногам, периодически принимая позу березки или выполняя упражнение «велосипед»;
• Если вы чувствуете дискомфорт или тяжесть в ногах, лучше прекратить занятие и отдохнуть.

Посильные нагрузки и здоровый образ жизни способны предотвратить развитие варикоза, сделать ножки стройнее, а вены эластичнее.

Фитнес + варикоз: техника безопасности

Движение, активность, фитнес… Все мы знаем, что без этого нам здоровья и стройной фигуры не видать. Но как быть, если возможности тренироваться ограничены нашими собственными венами?

Грустно, но факт: каждая пятая женщина мира страдает варикозной болезнью. И речь идет не о людях старшего возраста – зачастую эта проблема возникает у тех, кому еще нет 40 лет.

С ЧЕГО НАЧАТЬ
Хотите, чтобы вены были в образцовом порядке? Ходите как можно больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Но это для профилактики. А что делать тем, у кого варикозная болезнь уже появилась в той или иной степени? Сидеть дома, задрав ножки кверху? Да, полежать, подняв ноги повыше, очень полезно, особенно после долгой ходьбы или стояния на месте. Но, безусловно, можно и нужно заниматься спортом, только придется намного придирчивее выбирать тренировки.

Перед началом занятий имеет смысл пройти полное медицинское обследование и посоветоваться с врачом-флебологом – особенно в тех случаях, когда узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи, возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. К сожалению, если болезнь зашла так далеко, нужно заниматься не фитнесом, а лечебной физкультурой под контролем врача.

Но если проблемы не так сильно выражены и беспокоят только тяжесть в ногах, мелкие расширенные сосуды (звездочки), периодические ночные судороги в икрах, тогда после консультации с флебологом можно отправиться в обычный фитнес-клуб.

В ВОДЕ И НА БЕРЕГУ
Самые полезные тренировки – в бассейне, здесь нет ударной нагрузки на ноги! На суше полезнее всего сочетать кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц) – это облегчит жизнь ваших вен.
Скорее всего, из силовых упражнений вам разрешат сгибания ног лежа, различные махи ногами. Особое внимание – растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров выбирайте горизонтальный велотренажер: вы лежите на спине и перебираете ногами. Иногда – но только с разрешения врача! – можно походить по беговой дорожке в умеренном режиме.
В зале групповых программ допустимы лишь уроки умеренной интенсивности – например, восточные или латиноамериканские танцы. И не забудьте о йоге и пилатесе! Эти программы хороши тем, что в них предусмотрен особый ритм дыхания. Практически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, то есть на усилии, а для наших вен это не очень полезно. В йоге же и пилатесе выдох делается на растяжении, в момент расслабления тела, и это помогает венам переносить нагрузку. Кроме того, здесь много поз, принимая которые, мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы, а это улучшает венозный отток.

Начинайте с тренировок по 30–40 минут.
Ходить на занятия можно так часто, как позволяют время и желание.

ГРУСТНОЕ СЛОВО “НЕЛЬЗЯ”…
К сожалению, при варикозе не все упражнения одинаково полезны. Из кардиотренировок вам не подойдут занятия, где надо бегать, прыгать и вообще делать интенсивные движения. Прощайте, степ, классическая аэробика, сайклинг и спиннинг, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере. Не увлекайтесь эллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц.

В силовом тренинге свои ограничения. Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и прочие классические упражнения – не для вас. Пожалейте свои вены: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг. Помните: в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Этот семинар, как правило, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, желающие проходят его дополнительно.

Если Вы по жизни имеете факторы риска (сидячая или стоячая работа, ношение узкой одежды или обуви, варикозная болезнь у мамы или бабушки) то для профилактики возникновения варикозной болезни необходимо один-два раза в год, курсом по 2–3 месяца принимать препараты конского каштана. Активные вещества конского каштана повышают тонус венул (мелких вен), уменьшают венозную емкость и отеки нижних конечностей, уменьшают хрупкость капилляров. Помогают сохранить красоту и здоровье ног.