Поднятие ног при варикозе

Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Признаками варикоза служат:

• расширенные явно выступающие венозные сосуды;
• нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
• темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
• боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

• не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
• не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
• необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
• не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
• приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
• расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
• не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

• нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
  мо задействовать тазобедренный сустав;
• нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
• нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
• активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

• лягте на спину и немного приподнимите ноги;
• 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
• сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
• 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
• проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
• 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
• 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

• общую растяжку тела и конечностей;
• отдельную проработку тазобедренного сустава;
• дыхательные упражнения;
• акцент на пресс;
• комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

• глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
• приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
• так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

• делать силовые упражнения;
• делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
• долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
• прыгать;
• нельзя заниматься бегом;
• ходить на степ-аэробику;
• делать антицеллюлитные массажи;
• употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
• носить высокую обувь;
• пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Противопоказания при варикозе: никаких излишеств и танцев до упаду

Первое противопоказание при варикозе: пассивность

Одним из противопоказаний при варикозе является пассивность. Функциональное назначение вен в том, что они возвращают кровь от конечностей к сердцу и легким. Помогают им в этом движения и сокращения мышц, которые толкают кровь наверх, и система клапанов в венах, которые препятствуют обратному току крови. Варикозное расширение вен наступает при плохой работе клапанов или при снижении упругости стенок вен.

Если движение всего тела и конечностей помогает движению крови в организме, то, напротив, когда мы стоим или сидим в течение длительного периода времени, кровяное давление в конечностях увеличивается. Другим серьезным противопоказанием при варикозе будет неправильное питание, так как лишний вес, а, тем более, ожирение — повышает кровяное давление. Беременные женщины тоже попадают в группу риска, поскольку беременность не только увеличивает объем крови, циркулирующей в организме, но и, вследствие гормональных изменений, ослабляет прочность венозных стенок.

Бег противопоказан, йога или массаж — нет

Профилактика варикоза подразумевает прежде всего физическую активность. Однако противопоказанием при варикозе будут интенсивные физические нагрузки. Это не значит, что нельзя заниматься спортом вообще. Просто нужно выбрать что-то легкое. Например, плавание, фитнесс, аква-аэробика. Дыхательная гимнастика и йога также не включают тяжелых физических упражнений. Если вы все же записались в тренажерный зал, то обязательно пригласите к себе персонального тренера, поскольку среди противопоказаний при варикозе есть некоторые упражнения, в том числе приседания, поднятие большого веса и бег.

Некоторые считают, что противопоказанием при варикозе будет и массаж ног. Это не так. Некоторые виды массажа действительно лучше не практиковать, например, баночный массаж, или медовый массаж. Но обычный массаж ног, который массажист делает руками без применения специальных средств, никакого вреда ногам не принесет.

Любите горячий душ, баню или сауну? Увы, все это противопоказано при варикозе. А вот, скажем, контрастный душ полезен. Еще более действенным способом будет, если после каждого посещения душа или ванной вы будете обдавать свои ноги холодной водой. Пришли домой, усталые, после работы и сели? Противопоказано при варикозе, приехав с малоподвижной офисной работы, дома снова сесть. А вот отдохнуть, закинув ноги на 20 см выше уровня сердца, очень полезно.

Противопоказано при варикозе забывать о своих ногах. Важно ухаживать за своими ногами, и, если заняться умеренными физическими нагрузками, то ваши ноги в скором времени станут такими как прежде. Любите свои ноги, и они ответят вам тем же.

Варикозное расширение вен на ногах: причины и методы лечения варикоза

«Звездная» болезнь: откуда появляется варикоз на ногах

Варикозное расширение вен на ногах – серьезное заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются, расширяются и искривляются.

О варикозе на ногах как о серьезном заболевании известно давно. По большому счету таким не самым приятным образом мы расплачиваемся за возможность ходить на двух ногах. Воздействие различных неблагоприятных факторов приводит к слабости венозных стенок и застою крови в нижней половине тела.

В итоге сосуды чрезмерно перегружаются, а венозные клапаны работают все хуже и хуже. Итог — ноги устают, болят, появляется чувство тяжести, стопы и лодыжки отекают. Чуть позже прибавляются и другие симптомы в виде косметических недостатков. В дальнейшем возможны и более тяжелые осложнения.

К сожалению, четко выраженных симптомов приближающегося варикоза на ногах нет. Но если у вас начали сильно болеть и уставать ноги, появилась тяжесть в ногах и мучают судороги – это повод насторожиться.

А появление знакомых многим едва заметных синеватых прожилок – сосудистых сеточек, которые в последствии, если их не лечить, будут становиться все заметнее, — сигнал к действию. Бить тревогу стоить, когда на поверхности ног уже выступили целые гроздья подкожных вен, ведь исход болезни – некрасивые тромбы и язвы, с которыми очень трудно бороться. Лечение варикоза на ногах может длиться десятки лет.

Воспалительный процесс, сопровождающий заболевание, создает риск отрыва тромба от стенки сосуда. А это, в свою очередь, может привести к развитию тромбоэмболии легочной артерии, когда тромб попадает в сосуды легких, частично или полностью нарушая работу системы дыхания. И даже может привести к гибели.

Варикозное расширение вен на ногах: а мне это грозит?

К сожалению, назвать точную причину появления варикозного расширение вен на ногах сложно. Это заболевание – следствие разнообразных факторов. И с некоторыми из них каждая из нас сталкивается каждый день.

Причина 1. Наследственность
Врачи-флебологи утверждают, что варикозное расширение вен – это «семейная» болезнь. Если мама или бабушка страдала этим заболеванием, то в 90 процентах из 100 можно утверждать, что вы в группе риска. Через гены нам передаются особенности строения сосудов. И если стенки вен слабые, то достаточно воздействия какого-либо из провоцирующих факторов для того, чтобы болезнь дала о себе знать.

Причина 2. Беременность
Вынашивание ребенка — один из самых главных провоцирующих факторов развития варикоза, так как изменения гормонального фона приводят к снижению тонуса вен. Кроме того, во время беременности вены почти всегда сдавливаются растущей маткой. Плюс увеличивается вес. Но самое большое давление наши вены испытывают во время родов. По статистике, у 50 процентов женщин ранее дремавший варикоз проявляет себя именно в это время.

Причина 3. Неудобная одежда и обувь
Неудобная, обтягивающая одежда, например, узкие джинсы, может стать причиной появления варикозных сеточек. Не менее вредна узкая обувь и высокие каблуки. Чем шире подошва ботинок – тем меньше нагрузка на ноги. Балансируя на тоненьких шпильках, мы подвергаем наши вены колоссальной нагрузке. А если при этом еще и тяжелые сумки с продуктами нести в руках – то с красивыми ногами можно распроститься навсегда.

Причина 4. Условия труда и вредные привычки
Не стоит забывать о людях-обладателях классических «стоячих» профессий (продавцы, официанты, парикмахеры, стюардессы и многие другие). У них варикозное расширение вен – почти профессиональная болезнь. К ним приближается и целая армия офисных служащих, так как любое длительное пребывание в одной позе (хоть сидячей, хоть стоячей) делает свое черное дело. А если к этому добавить такие вредные привычки, как курение, перекусы булочками и бутербродами, что приводит к лишнему весу, то варикоз не заставит себя ждать. Да, конечно, сюда же относится и любовь многих сидеть нога на ногу.

Причина 5. Спортивные перегрузки
Не весь фитнес полезен. Серьезно рискуют любители потягать штангу в тренажерном зале. Подъем тяжестей – одна из причин появления варикозного расширения вен. При наличии предрасположенности к варикозной болезни перегружать ноги чрезмерными физическими упражнениями не стоит. Силовые тренировки и уроки на основе единоборств не для вас.

Диагностика и лечение варикоза

Как уже понятно, варикозное расширение вен на ногах — не косметический дефект, поэтому с появлением первых же неприятных ощущений в ногах следует сразу же проконсультироваться у флеболога.

В случае необходимости врач может назначить ультразвуковую допплерографию, которая определит качество кровотока в сосудах и покажет, есть ли для него какие-то препятствия, и трансиллюминацию — просвечивание поверхностных вен с помощью специального света, что позволяет специалисту без труда отличить поврежденную вену от нормальной. Эти необходимые меры позволят вовремя выявить начинающуюся болезнь и своевременно принять необходимые меры.

Если же говорить о лечении варикоза, то современная медицина знает несколько способов борьбы с варикозным расширением вен:

• 1 Местные средства (мази, гели): снимают усталость и чувство тяжести в ногах, обладают приятным успокаивающим действием. Этот метод лечения не принесет мгновенного избавления, так как через кожу действующее вещество проникает в малых дозах. Благотворное воздействие оказывается только на поверхностные подкожные вены. Однако при регулярном использовании мази и гели могут исправить ситуацию на начальной стадии варикоза на ногах.
• 2 Венотоники: препараты, применяемые при венозной недостаточности (назначаются только врачом). Эти лекарственные средства помогают уменьшить отеки, снять боль в ногах, а также укрепляют стенки сосудов и улучшат кровоток. Венотоники прекрасно дополняют действие местных средств для достижения максимального эффекта в лечении глубоких вен.
• 3 Эндовазальная лазерная коагуляция (ЭВЛК): метод лечения «звездочек» и сосудистых «сеточек», предвестников варикозного расширения вен на ногах. Врач воздействует на больной сосуд лазером и «звездочка» исчезает. Процедура производится под местным обезболиванием. Через пару недель на коже не остается никаких напоминаний о проведенной манипуляции.
• 4 Склеротерапия: процедура, когда в проблемную вену шприцом вводятся вещества — склерозанты — и пораженная вена как бы склеивается изнутри и перестает работать, а кровь начинает оттекать по здоровым венам. Но данная процедура подходит не всем. Ее назначают, если узлы не очень большие.
• 5 Озонотерапия: новый метод лечения варикоза, который применяется для устранения сосудистых «звездочек». Озон вводится небольшой иглой непосредственно в просвет сосуда и вызывает его склеивание. Для достижения видимого эффекта достаточно несколько процедур.
• 6 Флебэктомия: хирургическое вмешательство, когда больная вена удаляется, один из самых действенных методов лечения. На следующий день после операции можно идти домой, но еще как минимум месяц нужно носить специальные колготки или бинтовать ногу. Во время операции в ноге делаются небольшие проколы, которые через некоторое время практически незаметны.

Профилактика — лучшее лечение варикоза: 5 шагов к здоровью вен

Здоровый образ жизни — вот самый лучший способ сказать варикозному расширению вен на ногах и многим другим болезням «нет»!

Шаг 1. Движение — жизнь.

Плавание — универсальный вид физической активности, практически лишенный противопоказаний. Водные процедуры лучше всего подходят для профилактики варикоза, так как хорошо тонизируют сосуды. Хорошим подспорьем в борьбе с болезнью вен также является ходьба. Например, вверх по эскалатору или по лестнице. Только без тяжелых сумок, пожалуйста. Две остановки до метро лучше идти пешком, чем ехать на транспорте. А дома можно делать самое элементарное упражнение «велосипед» в положении лежа на спине.

Шаг 2. Элегантные помощники.

От усталости и тяжести в ногах поможет современный компрессионный трикотаж: гольфы и колготки. Они продаются в аптеках и подбираются строго индивидуально врачом исходя из параметров ноги. На вид лечебные колготки не менее красивы и модны, чем обыкновенные. К тому же помогают сосудам лучше справляться с повышенной нагрузкой.

Шаг 3. Вкусно и полезно.

Во-первых, серьезную нагрузку на сосуды дает лишний вес. Так что если у вас есть парочка ненужных килограммов, то лучше от них избавиться. Во-вторых, питание с целью профилактики варикозного расширения вен должно быть направлено на укрепление стенок сосудов. Этому способствуют такие витамины как аскорбиновая кислота и рутин, содержащиеся в облепихе, малине, цитрусовых плодах, черноплодной рябине, землянике, шиповнике и рябине. А обычная гречка богата природным антиоксидантом кверцетином, который не только укрепляет сосуды, но и обладает противораковыми свойствами.

Шаг 4. Красота без жертв

Удобная обувь на каблуке не выше 4 сантиметров — оптимальный выбор на каждый день. В туфлях на шпильках стопа находится в вынужденно изогнутом состоянии, в результате нарушается питание мелких сосудов пальцев ног, возникает венозный застой, отеки в области щиколоток и икр.

Шаг 5. Забота и уход

Для профилактики варикозного расширения вен на ногах полезно ополаскивать ноги холодной водой после душа. Можно самостоятельно сделать массаж: поглаживающие движения снизу вверх от стопы к паху. Для вен опасен перегрев, поэтому если есть предрасположенность к варикозу на ногах, лучше исключить из своей жизни баню и сауну. А также не злоупотреблять солнечными ваннами. Ультрафиолет снижает эластичность тканей и венозных стенок, и приводит к возникновению варикоза. Загорать можно, но не в полдень, а до 11 утра и после 17 часов вечера.

Да, варикозное расширение вен на ногах — это хроническое заболевание. Однако, своевременная профилактика варикоза поможет избежать возникновения болезни и снизить риск развития возможных осложнений.

Держим вены в тонусе

Упражнения при варикозе на работе

Независимо от того, приходится вам проводить рабочие часы, сидя у экрана компьютера, или стоя на ногах целый день — в обоих случаях риск приобрести проблемы с венами заметно возрастает.

Мы собрали универсальные упражнения для ног при варикозе, которые можно делать каждый день прямо на рабочем месте.

Если вы целый день сидите

Главная цель — улучшить кровообращение и предотвратить сдавливание вен в малом тазу. Поэтому, во-первых, избегайте любимой всеми позы «нога на ногу». Оптимальное положение ног — выпрямленные или согнутые вместе под углом 90 градусов. Во-вторых, флебологи советуют помещать ноги на подставку (вы можете приспособить для этих целей любую коробку) или приобрести специальный гамак. Он крепится на нужную высоту прямо под столом, занимает мало места и позволяет в любой момент в течение рабочего дня вытянуть ноги.

Помимо гамака, есть еще два приспособления для профилактики варикоза, которые вы можете использовать прямо на работе — массажные коврики и мячи. Считается, что они помогают наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.

Наконец, есть несколько упражнений, которые можно выполнять прямо «без отрыва от производства». Каждое нужно делать 15-20 раз подряд:

1. Прижав пятки к полу, поднимайте и опускайте пальцы ног, поворачивая их из стороны в сторону.

2. Прижав носки к полу, поднимайте пятки и с усилием опускайте, двигая ими в разные стороны.

3. Сев на край стула, вытяните ноги вперед и проводите похлопывающими движениями руками от голени к бедру.

4. Согните колени и чуть приподнимите ноги над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.

5. Приподняв ноги над полом на 20-30 см, начните вращать ступнями по часовой стрелке, а затем против нее. Можно делать упражнение двумя ногами или поочередно.

6. Каждый час обязательно вставайте и ходите как минимум 10 минут. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений из следующего раздела.

Если вы целый день на ногах

Ваша цель — заставить мышцы работать, чтобы они помогали сосудам прогонять кровь вверх по ногам. Здесь вам поможет так называемая виброгимнастика, которая, по сути, заменяет бег или быструю ходьбу. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз:

1. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола.

2.Приподнимите пятки от пола на 1-2 см, а затем резко опуститесь на пол. Делать упражнение нужно быстро, но не забывайте отдыхать через каждые 20-30 повторов.

3. Держась за опору, встаньте носками на подставку (около 5 см) и опускайте пятку вниз, словно качаясь на качелях.

4. Делайте круговые движения в голенях.

5. Перекатывайтесь с внутренней стороны стопы на внешнюю и наоборот.

6. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

7. Поставив левую стопу на подъем правой ноги, поднимайте носок правой ноги как можно выше. Теперь все наоборот. Постоянно меняйте центр тяжести, не опираясь только на одну ногу.

Есть и общие советы для тех, кто работает сидя и стоя:

Болезнь, сшибающая с ног

Тёплые деньки улетели, и приходится нам снова надевать чулки, колготки, сапоги. До следующего лета не придётся ходить босиком по травке, песку и морским камушкам… Нашим ножкам снова приходится не слишком сладко. К тому же у многих осенью-зимой обостряются болезни, и варикозное расширение вен в том числе.

Болезнью, сшибающей с ног, называли в древности варикоз. От него страдали ещё древние египтянки и гречанки. О варикозном расширении вен есть упоминания даже в Ветхом Завете. То есть, ничто не ново под луной… Однако современным женщинам от этого не легче. К тому же именно женщины, как правило, страдают от варикоза, хотя современные условия жизни так изменились, что варикозом стал страдать и каждый десятый мужчина.

С латинского языка варикоз — varix — переводится как вздутие, узел… Медицина толкует варикоз как заболевание вен, по которым поступает кровь к сердцу. При варикозе просвет вен увеличивается, при этом венозные стенки истончаются и образуются узлы. Если раньше варикоз считался болезнью пожилых людей и многодетных матерей, то теперь он всё чаще встречается у молодых женщин.

Врачи утверждают, что варикоз — болезнь наследственная, у многих есть врождённая предрасположенность к ней, которая может проявиться или не проявиться. Врачи, которые занимаются лечением варикоза, называются флебологами. Они утверждают, что развитие варикоза зависит от образа жизни. К его возникновению подталкивают такие вредные привычки, как курение и алкоголь. Ни для кого не секрет, что современные российские женщины стали курить во много раз чаще, чем их мамы, не говоря уже о бабушках. Вредной привычкой, помогающей развиться варикозу, флебологи называют и сидение в позе «нога на ногу.

Есть профессии, которые способствуют возникновению варикозной болезни. Это касается всех людей, которым много времени приходится проводить на ногах – продавцы, хирурги, парикмахеры, почтальоны… Однако варикозная болезнь часто возникает и у тех, кто много работает сидя, это касается практически всех офисных работников. И как следствие, по утверждению специалистов, при уже возникшем варикозе, если не изменить образ жизни, отсутствие движения может привести к тромбозу вен, который представляет серьёзную угрозу для жизни человека.

Длительный приём гормональных препаратов, аборты, поздние или частые роды тоже могут спровоцировать варикоз. И ещё есть шанс получить варикозное расширение вен слишком усердным дачникам при частом поднятии тяжестей.

Толстяки болеют варикозом чаще, чем стройные люди, подвергаются риску и ноги модниц, часто носящих плотно обтягивающие и перетягивающие вещи. Поэтому нужно избегать врезающихся подвязок и тесной обуви. Людям, имеющим наследственную предрасположенность к расширению вен, нельзя принимать горячие ванны.

Как понять, есть варикоз или нет? Женщины обычно узнают это по сеточкам и звездочкам, появляющимся на ногах. Но насторожить должны уже отёчность, усталость в ногах к концу рабочего дня, боль, тяжесть в ногах, распирание, горячая пульсация, ночные судороги, боль при ходьбе, ломота. При первых признаках необходимо обратиться к флебологу, а если такого в поликлинике нет, к хирургу или терапевту.

На начальных стадиях варикоз лечат медикаментозно. Назначаются венотоники – внутрь и местно. В процессе лечения используются также лечебная физкультура, частая ходьба, плавание и ношение компрессионного трикотажа – это чулки и бинты, то есть ноги бинтуются эластичными бинтами.

Специалисты утверждают, что предотвратить и затормозить варикоз могут очень простые упражнения, такие как:

1. Известный с детства «Велосипед». Лёжа на полу имитировать езду на велосипеде.

2. «Берёзка». Лёжа на полу приподняться на лопатках, при этом высоко держа ноги.

3. «Цыпочка». Встать на цыпочки и так походить минут 10.

4. Обычные приседания.

5. Сгибание и разгибание ног.

6. Лечь на спину, под ноги поставить скамеечку и переносить через неё ноги то вправо, то влево.

7. Рисование ногами. Лечь на спину и рисовать ими в воздухе любые цифры и буквы, сначала одной, потом другой ногой.

8. Обычная ходьба и бег на месте с высоким подниманием ног.

При этом обязательно соблюдение гигиены ног.

Все мы, наверное, знаем о привычке американцев при сидении за столом класть ноги на стол… В российской традиции это не одобряется и даже пословица есть соответствущая – «Посади свинью за стол, она и ноги положит на стол…» Но медики не согласны в данном случае с поговоркой и оправдывают привычку ковбоев – сидеть с высоко поднятыми ногами полезно для предотвращения развития варикоза. Даже лежать медики советуют с высоко поднятыми ногами, подкладывая под них валик или думку.

Запущенный варикоз лечат при помощи склеротерапии или прибегают к хирургическому лечению. При склеротерапии вводятся внутривенно специальные препараты – склерозанты — и вена как бы «склеивается» изнутри. Склеенная вена перестаёт работать, а кровь оттекает вверх по здоровым венам. Склерозирование проводится без госпитализации, пациент практически не ощущает боли. Для излечения требуется несколько сеансов, результат становится заметным в течение месяца – двух. Кроме косметического эффекта склеротерапии, улучшается общее самочувствие, потому как восстанавливается нормальное питание тканей.

Существуют и народные методы лечения варикоза. Но они могут помочь только на начальной стадии болезни. И неплохо бы, прежде чем их применять на практике, посоветоваться с доктором.

1. Крапива двудомная. 2 ст. ложки сухих измельчённых листьев залить 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой, укутать и настаивать около часа. Процедить, охладить и принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день за полчаса до еды.

2. Хмель. Измельчить шишки хмеля, взять 1 ст. ложку, залить 1 стаканом кипятка, довести до кипения, убавить огонь, накрыть крышкой и кипятить на минимальном огне минут 15. Процедить, остудить, принимать по ½ стакана за полчаса до еды 2-3 раза в день.

3. Смазывать больные места несколько раз в день соком каланхоэ.

4. Очистить картофель, промыть, натереть на тёрке, положить между слоями марли и прибинтовать к ноге на ночь. Чтобы повязка не спала, можно надеть чулок. Знахари утверждают, что этот метод помогает и при уже образовавшихся язвах. Днём повязку меняют каждые 3-4 часа.

Упражнения при варикозе

Варикозное расширение вен — это заболевание, при котором венозные сосуды увеличены или растянуты из-за скопления в них крови. Нередко механизм развития варикоза связан с недостаточностью венозных клапанов, из-за чего наблюдается обратный ток крови по вене (регургитация).

Кроме увеличения размеров пораженного сосуда у больного с варикозом могут отмечаться другие симптомы: зуд, жжение, припухлость, усталость, онемение или покалывание, а в крайних случаях — язвы.

Приведенные признаки в основном относятся к варикозу нижних конечностей и именно при этой форме болезни наряду с медикаментозным лечением желательно выполнять специальные упражнения. Некоторые из них стоит рассмотреть подробней.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

Описание варикоза нижних конечностей

При наличии варикозного расширения вен можно столкнуться с любым вопросом об упражнениях, которые часто советуются для улучшения общего состояния. Типичные из них:

• Можно ли упражняться при варикозном расширении вен?
• Как повлияют упражнения на вены?
• Какие упражнения при варикозном расширении вен можно и не нужно делать?

Нужно знать, что варикозное расширение вен довольно распространено. Около 30% взрослых определяют у себя эти выпуклые, синие, искривленные вены на ногах.

Варикоз вызван дисфункциональным состоянием венозных клапанов, которые плохо работают. В результате кровь иногда течет назад через эти клапаны, а обратное кровообращение (регургитация) заставляет стенки вен растягиваться. Течение болезни может быть разное, но самое неблагоприятное — варикозная недостаточность.

В основных рекомендациях указано, что упражнения должны быть частью любого плана лечения, как медикаментозного, так и хирургического. Это помогает венам скорее восстановиться и начать правильно функционировать. Единственное нужно знать некоторые вещи о физических упражнениях и варикозном расширении вен.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какие упражнения облегчают течение варикоза?

При определении варикозного расширения вен упражнения могут замедлить течение болезни, а также помочь облегчить боль и снять дискомфортные ощущения. Как правило, зарядка с низким уровнем нагрузки является лучшим вариантом для поддержания тонуса сосудов и к ней относятся следующие упражнения:

Ходьба заставляет мышцы голеней сжиматься и расслабляться, что помогает вытолкнуть кровь из сосудов ног.

Если приходится работать в офисе, стоит приложить всех усилий, чтобы прогуляться побольше: взять длинный маршрут в санитарную комнату, посетить сотрудника вместо отправки ему письма по электронной почте или попытаться провести быструю 10-минутную прогулку во время перерыва.

Нужно постараться вписывать короткую прогулку (по две-три минуты) после каждого часа сидения или стояния. При этом, где только можно, нужно подниматься по лестнице!

Если приходится много путешествовать на самолете или поезде, следует постараться вставать каждый час-полтора (можно быстро пройтись по проходу). Если поездка совершается на машине, нужно регулярно останавливаться (также примерно через час-полтора), чтобы выйти из машины и подвигаться, сделать упражнения для ног. Дополнительно спокойная прогулка длительностью всего 30 минут в день примерно пять дней в неделю может дать другие положительные результаты:

1. Улучшить сон.
2. Улучшить уровень глюкозы в крови.
3. Укрепить память.
4. Снизить риск падения из-за плохой координации.
5. Повысить настроение.
6. Улучшить кровообращение.
7. Укрепить кости.
8. Увеличить остроту восприятия.
9. Снизить боль от артрита, фибромиалгии и других заболеваний.
10. Повысить иммунитет.

Есть еще много преимуществ, и, честно говоря, нет недостатков в том, чтобы надеть удобную обувь и больше ходить.

При варикозе бег не очень желателен, но иногда легкая пробежка без сильных перенапряжений вполне допустима. Если уж совершать зарядку в виде бега, то уж лучше по травянистой поверхности или искусственному покрытию, тогда можно будет свести к минимуму нагрузку на суставы.

Если пробежки и прогулки не сильно привлекают, тогда можно использовать упражнения йоги, которые сегодня довольно популярны. При правильном ее проведении можно растянуть мышцы, что дает хорошие результаты, если ощущается в ногах жесткость после длительного сидения. Также позы йоги легко адаптируются к различным уровням фитнеса.

Более быстро движущиеся виды йоги, такие как Виньяса или Аштанга, действительно могут заставить кровь активно циркулировать.

Подобный прием особенно полезен, когда нужно обеспечить динамику между спокойными позами. Это позволяет повысить общий тонус системы кровообращения. Более медленные виды йоги могут быть полезными, если они связаны с поднятием ног выше уровня сердца. Подобное помогает крови активней подниматься от нижних конечностей.

• Плавание и водная аэробика

Эти занятия не оказывают нагрузку на суставы, поднимают настроение, иммунитет и могут положительно воздействовать на те же икроножные мышцы.

Какие упражнения при варикозе можно делать дома?

Существует много видов физической зарядки, которые подходят для выполнения в домашних условиях.

• Простая зарядка для ног

Это упражнение подходит для разминки. Также его можно использовать с целью профилактики варикоза.

Выполнение: нужно сесть или лечь на спину и выпрямиться. На счет раз поднимают одну ногу и несколько минут удерживают ее в воздухе. Медленно опускают и повторяют те же действия с второй ногой.

• Разминка голеностопного сустава

Кругообразные движения в районе лодыжек позволяют предотвратить рост уже имеющихся и появление новых варикозных вен. При регулярном выполнении укрепляют мышцы голеней и уменьшают болезненные ощущения в ногах.

Выполнение: нужно сесть на стул, поднять горизонтально ногу и затем сделать 5 вращательных движений в голеностопном суставе в одну сторону и 5 движений — в другую. Ногу опускают и поднимают другую. Для получения эффективных результатов нужно каждый день выполнять это упражнение по 15 раз.

Упражнение для ног, снимающее боль

Несложная гимнастика для нижних конечностей может оказаться полезной, особенно во время обострения варикоза, когда начинает беспокоить боль и ощущается давление. Чаще всего вены начинают болеть при длительном сидении или стоянии. В таких ситуациях достаточно выделить 5-10 минут, чтобы улучшить общее самочувствие.

Выполнение: нужно сесть на стул и выровняться. Ноги поднимают горизонтально и затем сгибают в коленях, приводят к груди. Носочки обязательно нужно вытянуть. В таком положении нужно выдержать 5 секунд. Далее носочки поднимаются и тянуться до появления напряжения в икроножных мышцах. Снова выдерживают 5 секунд и принимают исходное положение. Подобное упражнение можно выполнять сразу обеими ногами или каждой в отдельности.

Ездить на обычном велосипеде полезно, но если только не долго, иначе пережимаются сосуды в малом тазу. Если же нет доступа к велосипеду, можно попробовать упражнение “велосипед”.

Выполнение: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять в воздух. Теперь нужно крутить воображаемые педали, в спокойном темпе, как будто совершается поездка на велосипеде. Можно попробовать поездить обеими ногами сразу или по очереди.

Выполнение: нужно поставить ноги на ширине плеч. Делают медленный шаг вперед, сгибая колено и следя за тем, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Несколько минут выдерживают в этой позиции, затем нужно медленно выпрямить ногу и возвратиться в исходное положение. Повторить действия с другой ногой. Также можно в положении стоя с прямыми ногами встать на цыпочки, а затем опуститься вниз и так повторить 10-15 раз.

Во время длительного сидения или стояния можно делать простое упражнение, помогающее поддерживать тонус мышц и сосудов. Подобная зарядка подходит для любой обстановки. Также она полезна, если по медицинским показаниям не разрешаются другие виды упражнений.

Выполнение: перекачивают ноги назад и вперед от пяток до носков и от носков до пяток. Достаточно сделать 15-20 раз обеими ногами одновременно или по очереди.

Подъем ноги назад

Это упражнение позволяет повысить упругость бедер и ягодиц. Также отлично подходит при наличии варикоза в области голеней.

Выполнение: в исходном положении делают упор на локти, ноги также согнуты в коленях. Далее одну ногу поднимают вверх (примерно на 30 градусов) и выпрямляют, после чего ставят в исходное положение и поднимают другую. В поднятом состоянии нужно выдержать хотя бы 10 секунд. Движения должны выполняться медленно, чтобы не возникло повреждение мышц.

Если нужно простое и эффективное упражнение, которое можно сделать дома, тогда “горные альпинисты” — хороший выбор.

Выполнение: начинать нужно с позиции планки. Далее подтягивают одно колено к груди, затем его возвращают в исходное положение и делают то же самое с другой ногой. Можно приводить колени “по прямой” или “крест-накрест”. Для усложнения тренировки выполняют упражнение в быстром темпе. В некоторых случаях “горные альпинисты” связывают с другими видами зарядки на выносливость, что позволяет продлить время тренировки.

Прежде чем закончить тренировку, нужно замедлить темп в течение нескольких минут, а затем сделать несложную растяжку для ног.

Упражнения могут быть полезны при лечении варикозных вен, но дополнительно может потребоваться медикаментозное или оперативное лечение. Это позволит достичь лучших результатов. Так сегодня довольно распространены минимально инвазивные процедуры, которые проводятся без общей анестезии, чаще всего под местной седацией.

При варикозном расширении вен могут выполняться различные виды лечения, при которых чаще всего требуется мало времени для восстановления общего состояния. Фактически, многие пациенты могут вернуться на работу в тот же день. В большинстве клиник выбирают процедуру, которая способна дать наилучшие результаты в каждом отдельно взятом случае, что позволяет улучшить уровень комфорта, а также внешний вид.

Видео: Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Как упражнение помогает предотвратить варикозное расширение вен?

Хотя нет возможности полностью предотвратить варикозное расширение вен, регулярные упражнения могут помочь уменьшить вероятность того, что болезнь начнет развиваться. Простое изменение положений сидя или стоя может улучшить кровообращение, что помогает уменьшить количество крови, которая скапливается в венах ног.

Упражнения способствуют укреплению сердца, что в свою очередь активизирует течение крови по направлению от ног назад к сердцу. Дополнительно физическая зарядка помогает сбросить лишние килограммы. Это еще больше снижает вероятность развития варикозного расширения вен.

Дополнительные советы по профилактике варикозных вен:

1. Следует держать вес в пределах нормы.
2. Питание должно быть насыщено клетчаткой при минимальном употреблении соли.
3. Обувь на высоких каблуках носить не рекомендуется.
4. По возможности нужно чаще поднимать ноги.
5. В сидячем положении не нужно скрещивать ноги или запрокидывать одну на другую.

Чего не следует делать во время упражнений при варикозе?

Повышение физической активности при варикозном расширении вен — отличное решение, но есть моменты, о которых стоит знать, чтобы получить положительный результат, а не отрицательный.

1. НЕ нужно задерживать дыхание. Любое упражнение, которое включает в себя напряжение, такое как приседания, усиливает давление на вены в малом тазу. Ввиду этого нужно обязательно замедлить дыхание, потому что этим снимается чрезмерное давление и таким образом можно предотвратить варикозное расширение вен или обострение этой болезни.
2. НЕ стоит поднимать большие тяжести. При подобных действиях также увеличивается давление на венозные сосуды. Можно поговорить со своим врачом, чтобы уточнить, разрешается ли поднимать тяжести и какой именно вес является безопасным.
3. НЕ следует “просто тренироваться”, чтобы таким образом позаботиться о своих венах. Нужно помнить, что упражнение — это лишь один этап общей программы по уходу за венозной системой всего организма, а не только отдельно взятой части. Поэтому важное значение имеет здоровая диета.
4. НЕ рекомендуется подталкивать или вынуждать себя делать упражнения после лечения варикозных вен. Не следует проявлять физическую активность сразу после операции или другого подобного лечения варикозных вен, особенно при отсутствии предварительного разговора с лечащим врачом.

Прежде чем начинать какие-либо упражнения, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Если выполняются регулярные тренировки, тогда следует узнать врачебные рекомендации в плане того, какие именно упражнения разрешено выполнять. Желательно поговорить о варикозных венах и любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на способность делать упражнения. При этом врач может порекомендовать другие способы поддержания здоровья ног.

Видео: «Легкость в ногах». Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /