Качаюсь а целлюлит не уходит
Топ-6 фитнес-ошибок: почему не уходит вес и как тренироваться с умом
Порой походов в спортзал недостаточно, и лишние сантиметры не то что не собираются пропадать, более того — к ним прибавляются новые.
Вот список самых распространенных заблуждений и советы, как сделать так, чтобы занятия приносили максимум пользы.
Ошибка №1. Вы недостаточно активно занимаетесь, потому что боитесь, что проголодаетесь сильнее, чем обычно, и съедите больше нормы.
На самом деле все ровно наоборот. Упражнения — лучший способ сбить аппетит. То есть регулярные походы в тренажерный зал помогут придерживаться диеты без особых мучений. Так что если ты все время чувствуешь себя голодной, виноват не тренажерный зал, а твоя диета: когда организм получает недостаточное количество калорий, он будет сигналить об этом, пока не получит необходимое.
Ошибка №2. Вы занимаетесь спортом с утра на пустой желудок, чтобы сжечь больше калорий.
Исследования показали, что гораздо эффективнее тренироваться днем: к этому моменту тело уже разогреется, организм окончательно проснется, и вы сможете заниматься активнее и с меньшими усилиями. Вдобавок будет больше энергии, поскольку уже успеете перекусить. Главный секрет — в стабильности: выберите время, в которое удобно заниматься спортом, и придерживайтесь этого графика изо дня в день.
Ошибка №3. Вы проводите в спортзале по два с лишним часа, чтобы извлечь из тренировки максимум.
Дело не в том, сколько времени вы тратите на упражнения, а в том, насколько интенсивно занимаетесь. Так что со спокойной совестью уходите из спортзала раньше, если выложились по полной. Одно и то же количество калорий можно потратить и за час, и за два: час наклонов будет менее продуктивным, чем 20 минут на велотренажере. Кстати, у интенсивных занятий есть еще один плюс: тело будет продолжать сжигать калории в течение еще нескольких часов после тренировки.
Ошибка №4. Вы делаете одни и те же упражнения.
К сожалению, человек привыкает к однообразию. Как ум должен трудиться, чтобы узнать что-то новое, так и тело прилагает больше усилий, когда в программу вводится новый элемент. Если же постоянно повторяется один и тот же набор движений, весь прогресс сходит на нет. Как правило, определенная программа работает порядка двух недель, после чего ее нужно модифицировать. Хитрости не обязательно должны быть глобальными — достаточно, к примеру, заменить гантели на штангу.
Ошибка №5. Вы избегаете силовых тренировок, чтобы не накачаться.
Тягание тяжестей вполне может сделать из вас Шварценеггера, но только в том случае, если тренировки специально направлены на наращивание мышечной массы. Если же вы тренируетесь, чтобы быть в тонусе — значит, будете в тонусе. Размер мышц определяется тремя факторами: генетикой, полом (у мужчин больше шансов превратиться в Халка) и видом тренировки. Если вы берете легкий вес (от полутора до четырех килограммов) и делаете больше повторов (к примеру, два подхода по 12-15 раз), то получите “гладкие” мышцы. Для набора веса, напротив, упражнения нужно выполнять медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы.
Ошибка №6. Вы считаете, что тренировка прошла зря, если после тренировки тело не болит.
Некоторый дискомфорт и болезненные ощущения на начальной стадии тренировок — нормальное явление: мышцы приспосабливаются к новому виду деятельности. Однако хроническая боль вовсе не означает, что тренировка прошла просто прекрасно. Это значит, что тело не успевает восстановиться. Нелишним будет убедиться, что вы не путаете боль в суставах и боль в мышцах. При боли в суставах лучше повременить с занятиями и обратиться к врачу.
Целлюлит не уходит!Я в панике и депрессии.Помогите кто смог справиться!
Девочки,помогите пожалуйста,у кого была похожая проблема и кто смог с ней справиться! Мне 24.Я очень худенькая-при росте 173 вес 49-50.у меня еще год назад никогда не было проблем с кожей!но вдруг на ногах,начиная от зоны под ягодицами и заканчивая коленями,появился целлюлит!причем заметный.Я постоянно занимаюсь спортом,очень усиленно-раз 5-6 в неделю-ходьба,бег,плавание,силовые нагрузки и стрейтч.Уже второй месяц я посещаю массажный кабинет и делаю очень болючий а/ц массаж и обертывания.Дома и после тренировки использую а/ц крема-Collistar и Guam.Также питаюсь достаточно правильно-много воды,минимум сладкого.И,вы не поверите,результат нулевой.у меня уже появляются комплексы,по поводу того как носить летом короткую юбку и ехать с любимым на море.Помогите пожалуйста советами,кто как боролся и какие результаты..Спасибо!
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Комарова Светлана Евгеньевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Кулиш Яна Николаевна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Стражкова Анжелика Николаевна
Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru
Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коваль Лада Вячеславовна
Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Светлана Анатольевна Корчагина
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вадим Браверман
Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Лебедева Елена Владиславовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
[1411624647] – 6 мая 2013 г., 00:43
слушай тебе нужно немного поправиться кг.на 5 хотя бы, фигура будет более сбалансированной и целлюлита видно не будет. целлюлит — вторичный половой признак — не быть его не может, а раз ты кожа да кости вот он и заметен так.
[2160277528] – 6 мая 2013 г., 00:45
тебе уже ничем не поможешь
[64407476] – 6 мая 2013 г., 00:56
ого вот это странно, постоянный спорт и прав.питание и появился целлюлит, с чего . мало того что он такой видимый. может стали принимать контрацептивы ? что-то ведь повлияло.
[345338685] – 6 мая 2013 г., 01:05
это гормональное, какие-то изменения у вас (может стоит к врачу сходить, если ничего не принимали гормонального)
[1739548250] – 6 мая 2013 г., 02:07
Во-первый, целлюлит бывает у женщин любого веса. Моя мама очень худая, как вы, автор, у нее очень заметный целлюлит. У меня самой он появился лет в 12. А сейчас нет совсем. Как? Прошел, когда я переключилась на строгое вегетарианство. Вот не поверите, но его нет ВООБЩЕ, рост 165, вес 55. Да, я похудела на 15 кило, но за свою жизнь я была и худее, даже когда весила 45 кг (и питалась здоровой, но и мясной, и молочной пищей) он ни капли не уменьшился. Я уже год на веганстве, целлюлита нет.
5 причин, по которым ваш вес стоит на месте
Вы решили бороться с лишним весом, перечитали пол-интернета и кучу женских журналов, вот уже несколько недель вроде бы делаете все как надо, а стрелка весов, сдвинувшись на пару килограммов, замерла на одном и том же весе И не сдвигается, не смотря на все усилия
Причин текого ненавистного постоянства может быть несколько.
1. Калорийность вашего рациона превышает расход калорий. Спешу вас расстроить, но эта причина — самая распространенная среди тех, по которым даже при активных занятиях фитнесом вес стоит на месте. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман. Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 граммов семечек или орешков содержат более 500Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий! Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует огрехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения. Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым. В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что вы едите, но и зачем.
2. Правильно ли вы взвешиваетесь? Как это не странно, вторая по распространенности причина — сломанные весы и неправильное взвешивание. Основные правила таковы: взвешиваться надо утром, натощак и, желательно, после туалета и без одежды; взвешивайтесь только на своих весах — разные весы, скорее всего, покажут разные результаты; весы должны стоять на ровной и твердой поверхности.
3. Неправильное питание в дни тренировок. Даже соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Скорее всего причина этого в том, что в дни занятий вы питаетесь не правильно: не едите 2 часа до и 2 часа после тренировки. Судите сами, ваш организм, расходуя силы на тренировку, 5-6 часов не получает никой пищи. Во-первых, это заставляет его делать «стратегические запасы», а во-вторых — грозит банальным гастритом. За 1-1,5 часа до занятия лучше устроить легкий перекус (например, свежими или отварными овощами, натуральным йогуртом или нежирным мясом), а через 1,5 часа после тренировки повторить такой же перекус, но главное — не переедать.
4. Вам не хватает кардионагрузок. Кардионагрузки — первый жиросжигатель в спортивном зале, который, к тому же, укрепляет сердечную мышцу. Поэтому, если ваша цель именно избавиться от лишнего веса — шагом марш на степпер или беговую дорожку. Помимо этого хорошую кардионагрузку дают интерактивные тренажеры как стена «Быстрее света» и спортивный коврик. Самый эффективный из новинок степпер, совмещенный с вакуумной установкой: вакуум усиливает кровообращение и быстрее активизирует обменные процессы. И жир и целлюлит уходят именно с проблемных бедер, живота и ягодиц. Главное — помнить: первые 15-20 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому кардиотренировка должна составлять не меньше часа. Начинать лучше с 35-40 минут, а затем удлинять каждую тренировку на 3-5 минут.
5. У вас уходит жир, но при этом растет мышечная масса. Конечно же, нельзя практиковать одни лишь кадиотренировки. Лучше всего чередовать их с массажем и спокойными повторяющимися упражнениями на определенные группы мышц. Например, такие нагрузки дают силовые тренажеры и тонусные столы. Преимуществом последних является отсутствие вредной нагрузки на позвоночник, а также то, что они не вызывают боли в мышцах после тренировки. После таких тренировок вы теряете жир и набираете мышечную массу, поэтому ваш вес и стоит на месте, но ведь при этом уходят объемы! Ведь если подумать, то какая вам разница, сколько вы весите, вас никто и никогда не будет взвешивать, если вы не спортсменка. А вот то, как вы выглядите, заметит каждый, кто вас увидит, и увидит он, прежде всего ваши сантиметры.
Ну и наконец! Если стрелка весов упорно продолжает стоять на весах (по научному это называется «плато») — это не так уж и плохо. Именно во время перерыва в сбрасывании веса, подтягивается наша кожа. Ни в какой другой момент не будут так эффективны — йога, стретчинг, плаванье, роликовый массаж и прессотерапия! Самое правильное в такой период — не плакать и переживать, а воспользоваться этой возможностью!
Почему не уходит целлюлит, если фитнесом занимаюсь уже 2 года?
Вес 52 кг, везде мышцы, а сзади целлюлит
смотря что вы считаете целлюлитом, и какой вид нагрузок вы применяете.
Если вы занимаетесь аэробными нагрузками(это нагрузка в режиме нон стоп , когда задыхаешься — (и это прекрасно)и потеешь градом), то странно, что все еще никакого єффекта — хотя 2 года — єто еще не срок.
2 — как часто вы занимаетесь физкультурой?(слово фитнес ненавижу, я сама тренер)если 3 раза в неделю — катастрофически мало. Надо 6 раз в неделю — не меньше
3 -целлюлит — не болезнь — это причина(не следствие) нарушения обмена веществ. Пересмотрите питание. Не ешьте много мяса — оно провоцирует интоксикацию тела, ослабление клеточной мембраны и выток внутриклеточной жидкости в межклеточное пространство.
как избавится от страшного целлюлита?
Как избавиться или хотя бы уменьшить проявление целлюлита или уже смириться? Расскажу поподробнее. Мне 23 года. У меня на задней стороне бедер страшный целлюлит. Но! я не полная. Ноги у меня худые, так как фигура яблоко, то есть дальше худеть, чтобы прогнать целлюлит-некуда. Я занимаюсь спортом РЕГУЛЯРНО. Даже в праздники не пропускаю. У меня хорошие мышцы. На руках, животе-его нет вообще. На ягодицах и боковых частях бедер только если сжать кожу, а вот сзади ОООО. ужас. Всякие обертывания, медовые массажи, пилинги, шмилинги-не работают на мне. Правда новомодные салонные процедуры я не делала.
Может дело в наследственности? но у меня ещё 2 сестры и мама. У мамы есть и заметный, но ей и не 20 лет. 4х детей родила. Как было в молодости не знаю. У сестер тоже не видела прям сильно страшного на задней стороне бедер.
Да и плюс я бледная и летом на меня не ложится загар. хожу белая, то есть даже темной кожей эти бугры не удается замаскировать.
И главное, обидно, что я так добросовестно «качаюсь», делаю растяжку, а толку ноль
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Комарова Светлана Евгеньевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Кулиш Яна Николаевна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Стражкова Анжелика Николаевна
Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru
Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коваль Лада Вячеславовна
Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Светлана Анатольевна Корчагина
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вадим Браверман
Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Лебедева Елена Владиславовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
[1724356120] – 26 февраля 2012 г., 15:41
не может массаж+обертывания+ спорт не помочь. вы наверное неправильно питаетесь, от этого целюль и не уходит
[768956671] – 26 февраля 2012 г., 15:49
Как с питанием? А вообще очень хорошо делать баночный вакуумный массаж..я дома себе регулярно через день делаю. Первое время появлялись синяки сейчас кожа привыкла и уже нет. Еще этот массаж хорошо укрепляет капилляры и улучшает кровообращение. Мой целлюлит стал меньше
[1724356120] – 26 февраля 2012 г., 15:51
Как с питанием? А вообще очень хорошо делать баночный вакуумный массаж..я дома себе регулярно через день делаю. Первое время появлялись синяки сейчас кожа привыкла и уже нет. Еще этот массаж хорошо укрепляет капилляры и улучшает кровообращение. Мой целлюлит стал меньше
а объемы уходят?
[2466695285] – 26 февраля 2012 г., 15:55
Как с питанием? А вообще очень хорошо делать баночный вакуумный массаж..я дома себе регулярно через день делаю. Первое время появлялись синяки сейчас кожа привыкла и уже нет. Еще этот массаж хорошо укрепляет капилляры и улучшает кровообращение. Мой целлюлит стал меньше
Он эффективный, но далеко не всем подходит. Если есть малейшие проблемы с венами, надо очень аккуратно его пробовать(а лучше даже не начинать).
[768956671] – 26 февраля 2012 г., 19:40
а объемы уходят?
Мне объемы убирать не надо я худенькая. Только целлюлит мешает)
[768956671] – 26 февраля 2012 г., 19:43
Он эффективный, но далеко не всем подходит. Если есть малейшие проблемы с венами, надо очень аккуратно его пробовать(а лучше даже не начинать).
У меня есть небольшие проблемы с венами. Есть кое где сеточка. Этот массаж укрепляет капилляры. Конечно если уже вспухшие вены то делать нельзя. А так это отличное средство от капиллярной сетки. Та что есть вряд ли уйдет. но новые образовываться не должны за счет укрепления. Это я не отсебятину несу я подробно изучила этот вопрос прежде чем приступать. Но если боитесь то не делайте
[3964906467] – 26 февраля 2012 г., 20:19
Наверное, тут главный фактор стрессы и питание. По себе скажу — от стресса отекаю и живот вздувается. А отеки прямой путь к целлюлиту. Есть диета сбалансированного питания от целлюлита. В ней приведен перечень продуктов и порции, сколько надо есть в неделю. Пробовала и до сих пор так питаюсь вот уже полгода. Целлюлит не весь ушел, но в статичном состоянии не видно. Еще, говорят даже от есть такая страшная, но эффективная штука — мезотерапия (уколы в проблемные зоны, очень больно). Но я не пробовала, не знаю. С банками поаккуратней. Если проблемы с венами, то можно только на заднице.
[3218289814] – 26 февраля 2012 г., 21:43
Как избавиться или хотя бы уменьшить проявление целлюлита или уже смириться? Расскажу поподробнее. Мне 23 года. У меня на задней стороне бедер страшный целлюлит. Но! я не полная. Ноги у меня худые, так как фигура яблоко, то есть дальше худеть, чтобы прогнать целлюлит-некуда. Я занимаюсь спортом РЕГУЛЯРНО. Даже в праздники не пропускаю. У меня хорошие мышцы. На руках, животе-его нет вообще. На ягодицах и боковых частях бедер только если сжать кожу, а вот сзади ОООО. ужас. Всякие обертывания, медовые массажи, пилинги, шмилинги-не работают на мне. Правда новомодные салонные процедуры я не делала. Может дело в наследственности? но у меня ещё 2 сестры и мама. У мамы есть и заметный, но ей и не 20 лет. 4х детей родила. Как было в молодости не знаю. У сестер тоже не видела прям сильно страшного на задней стороне бедер.Да и плюс я бледная и летом на меня не ложится загар. хожу белая, то есть даже темной кожей эти бугры не удается замаскировать. И главное, обидно, что я так добросовестно «качаюсь», делаю растяжку, а толку ноль
Попробуйте LPG. это антицеллюлит именно на отдельных областях. если подробнее хотите узнать то вот ссылка для наглядности http://www.centresta.ru/apparatnaya-kosmetologiya/endermologiya.html Это уже давно не новомодная процедура а стандарт для более менее приличных салонов.
[1979996302] – 27 февраля 2012 г., 08:15
Автор, гормональные контрацептивы принимаете? Если да, то пока принимаете целлюлит никуда не денется, несмотря даже на спорт и все процедуры.
Питание надо менять, больше овощей, исключить продукты задерживающие воду — солёное, кофе, алкоголь.
[4289345062] – 27 февраля 2012 г., 09:08
баночный массаж !!вещь!!мне очень помог..и я даже ела неправильно..из спорта пешии прогулки, но я от него избавилась..еще контрастный душ,,хотя о жуткий совершенно был ..и на попе и на бедрах ..в общем лучше не представлять, но к монстрам он немного проступает все равно, по моим наблюдениям
[1203539133] – 27 февраля 2012 г., 14:18
очень строгую диету не соблюдаю. Днём ем более или менее свободно. вечером стараюсь есть салат/овощи/фрукты и белки.
[3369334077] – 27 февраля 2012 г., 18:27
Плавание. Это одновременно и массаж, и спорт. Кровь приливает к поверхности кожи, а это очень важно. Короткий массаж дважды — трижды в день, до покраснения кожи. Главное — часто и регулярно. Пить много воды.
[3369334077] – 27 февраля 2012 г., 18:29
Автор, гормональные контрацептивы принимаете? Если да, то пока принимаете целлюлит никуда не денется, несмотря даже на спорт и все процедуры. Питание надо менять, больше овощей, исключить продукты задерживающие воду — солёное, кофе, алкоголь.
Я принимаю гормональные контрацептивы; до начала целлюлит был, но начала спорт-массаж (питание было здоровое всегда) — и он заметно снизился.
[2686347008] – 28 февраля 2012 г., 16:25
девочки спасайте!у меня тоже целлюлит!делаю вакумный масаж,контрастный душ,,медом с солью натираюсь!тока хуже становиться!я раньше весила 60,за пару месяцев диетой скинула 11кг!появился целлюлит,сейчас поправилась до 56кг,а целлюлит еще больше стало. помогите
[2686347008] – 28 февраля 2012 г., 16:28
плавать не умею!спортом заниматься каждый день лень!
[516714789] – 29 февраля 2012 г., 00:16
Я тоже за LPG голосую, как начала курсами на него ходить в «Клинику красоты», так уже год его не вижу, но надо регулярно делать, раз в полгода где-то курс
[10801885] – 9 марта 2012 г., 13:33
Ничего не могу посоветовать, т.к. сама страдаю. единственное из литературой с которой ознакомлена по данному вопросу, могу сказать, что целик это бич нашего времени! Я далеко не строиная, но что делаю: самомассаж с рименением масла жожоба+миндальное+кокосовое+ аромамасло можжевельника. Втираю это дело в проблемные зоны массажеры потом руками разминаю как могу, более заметны результаты на голифе! НЕумеите плавать аквааэробика!! это супер!
Похожие темы
[535420844] – 24 марта 2012 г., 00:59
Я делала гидромассаж — хорошая вещь. Чтобы побороть целлюлит — банками мутузить проблемные места мало — нужно улучшать циркуляцию лимфы и крови. Я банками сделала один раз — повылазили капилляры, чуть-чуть, но все равно неприятно. Так что самой себе можно там такое наделать! Да и результат недолгий от них. Чтобы целлюлита не было, нужно, чтобы спорт стал привычкой — как зубы чистить. Ну и регулярные циклы массажа, только такого, чтобы вас всю массажировали сначала, а потом уже ноги посильнее. А такой только специалист сделает, как вы сами понимаете. Еще пейте воды побольше, литра полтора в день, результат конечно не сразу. но будет.
[1264699570] – 16 марта 2014 г., 06:45
Ничего не могу посоветовать, т.к. сама страдаю. единственное из литературой с которой ознакомлена по данному вопросу, могу сказать, что целик это бич нашего времени! Я далеко не строиная, но что делаю: самомассаж с рименением масла жожоба+миндальное+кокосовое+ аромамасло можжевельника. Втираю это дело в проблемные зоны массажеры потом руками разминаю как могу, более заметны результаты на голифе! НЕумеите плавать аквааэробика!! это супер!
все правильно. моя мама была полная и никода не знала таких проблем. у них все девки кто был такой упитанный были без целлюлита. появился он в 90-е гг, коргда пошло питание с добавками
Регулярно занимаюсь в зале, а бедра как были кисель, так и остались.
Доброго всем дня! Решила поделиться наболевшим. Сама худая, а бедра дряблые (особенно задняя поверхность). И в душе распариваю, и тру антицеллюлитными средствами ничего не помогает. Смотришь на себя в одежде — стройная и без изъянов. Стоит раздеться и повернуться задом к зеркалу — на ноги выше колен больно смотреть. Пошла в зал, думала поможет, занимаюсь уже около года 3 раза в неделю по 2 часа. Ничего не поменялось. Смотрю на знакомых у кого тело ширше моего и вес больше, они могут носить и шорты, и короткие юбки и кожа над коленями как будто плотнее. А меня эта дряблость вгоняет в депрессию((( И главное, пашешь, а толку 0
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Комарова Светлана Евгеньевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Кулиш Яна Николаевна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Стражкова Анжелика Николаевна
Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru
Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коваль Лада Вячеславовна
Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Светлана Анатольевна Корчагина
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вадим Браверман
Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Лебедева Елена Владиславовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
[1356159845] – 27 мая 2015 г., 11:17
Может, вам не столько зал нужен, сколько массажи, обертывания.
[1715122219] – 27 мая 2015 г., 11:18
вам сперва жир с бедер сжечь надо, а потом и мышцы подтянут. Распаривать тут бесполезно, надо заставить организм сжигать жир — есть меньше чем расходуешь! причем длительнле время. Иначе никак. интенсивные тренировки и правильное питание
[3581687825] – 27 мая 2015 г., 11:19
углеводы ешь поди и много, пока не выкинешь из рациона сахара ( сахарозу, глюкозу, и уменьшишь глюкозу) ходить с кисилем, и только корректировка питания.
[3581687825] – 27 мая 2015 г., 11:20
[183180993] – 27 мая 2015 г., 11:20
а питание у вас какое? может жидкость задерживается в организме?
[429153773] – 27 мая 2015 г., 11:25
Приседания и аппаратный массаж на велла шейп вам должны помочь
[1488400347] – 27 мая 2015 г., 11:26
вам сперва жир с бедер сжечь надо, а потом и мышцы подтянут. Распаривать тут бесполезно, надо заставить организм сжигать жир — есть меньше чем расходуешь! причем длительнле время. Иначе никак. интенсивные тренировки и правильное питание
+++
если нагрузка силовая — мышцы выросли, и они может(и скорее всего) — сильные, и если напрячь — жёсткие, но всё это скрыто слоем жира.
Надо жир убирать. проще всего — менять питание — создать дефицит калорий.
И лучше — за счёт жиров и углеводов — убирать их.
Зал не бросать.
[375441050] – 27 мая 2015 г., 11:39
Один зал ничего не даст. Вы качаете мышцы, но за жиром их не видно. Переходите на пп
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 11:54
углеводы ешь поди и много, пока не выкинешь из рациона сахара ( сахарозу, глюкозу, и уменьшишь глюкозу) ходить с кисилем, и только корректировка питания.
сахара дома нет. пью обычно зеленый чай
булки в принципе не ем никогда. меня пучит от них
хлеб только ржаной. шоколад не ем. из сладкого только зефир и мед. остальное не люблю. много овощей и варено-пареного. говорю же, что худая, а вот именно поверхность бедер кисель(
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 11:55
вам сперва жир с бедер сжечь надо, а потом и мышцы подтянут. Распаривать тут бесполезно, надо заставить организм сжигать жир — есть меньше чем расходуешь! причем длительнле время. Иначе никак. интенсивные тренировки и правильное питание
правильное питание — это что?
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 11:56
+++если нагрузка силовая — мышцы выросли, и они может(и скорее всего) — сильные, и если напрячь — жёсткие, но всё это скрыто слоем жира.Надо жир убирать. проще всего — менять питание — создать дефицит калорий. И лучше — за счёт жиров и углеводов — убирать их.Зал не бросать.
Объясните пжлст как именно питаться. В рационе злаки, бобовые, каши, молочка
[3451802028] – 27 мая 2015 г., 11:57
Автор,у меня такая же проблема.какая-то дряблость или даже не знаю как назвать.нет упругости и что с этим делать ума не приложу.обертывания делала,массаж ,а толку ноль
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 11:57
Приседания и аппаратный массаж на велла шейп вам должны помочь
Приседания каждый раз и со штангой включительно
[3451802028] – 27 мая 2015 г., 11:59
Кстати у меня есть еще версия этого-гормоны.Цилик может возникать на фоне гормонального сбоя
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:01
Автор,у меня такая же проблема.какая-то дряблость или даже не знаю как назвать.нет упругости и что с этим делать ума не приложу.обертывания делала,массаж ,а толку ноль
Друг по несчастью. Мне непонятно, почему те, кто жирнее меня имеют плотную кожу на бедрах?)) Или у них тоже правильное питание и по калориям? Смеюсь)
Мне кажется даже, что чем больше запариваешься с питанием и всё скрупулезно высчитываешь, тем меньше результата. Советовали спорт. Пошла упахиваться. Нет, конечно, тело выглядит красиво и подтянулось. Живот, накаченные мышцы спины, прогиб, выпирающий зад, бицуха, но вот эти ***** бёдра с задней части((((((((((((
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:01
там было слово ср ан ые
[727721352] – 27 мая 2015 г., 12:05
год и результата нет? что-то не так делаешь однозначно
Похожие темы
[3451802028] – 27 мая 2015 г., 12:09
Друг по несчастью. Мне непонятно, почему те, кто жирнее меня имеют плотную кожу на бедрах?)) Или у них тоже правильное питание и по калориям? Смеюсь) Мне кажется даже, что чем больше запариваешься с питанием и всё скрупулезно высчитываешь, тем меньше результата. Советовали спорт. Пошла упахиваться. Нет, конечно, тело выглядит красиво и подтянулось. Живот, накаченные мышцы спины, прогиб, выпирающий зад, бицуха, но вот эти ***** бёдра с задней части((((((((((((
Проверьте гормоны.у меня не в порядке,поэтому грешу на гормоны.сейчас на пп
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:15
Проверьте гормоны.у меня не в порядке,поэтому грешу на гормоны.сейчас на пп
вы у кого проверяете? у эндокринолога?
я на учете у него состою по щитовидке ТТГ пониженный
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:16
год и результата нет? что-то не так делаешь однозначно
да я клянусь Вам!:**
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:17
ну напишите четко как нужно питаться. кто тут про питание писал?
[3451802028] – 27 мая 2015 г., 12:19
вы у кого проверяете? у эндокринолога?я на учете у него состою по щитовидке ТТГ пониженный
ну да,я тоже на учете у эндокринолога.у меня наоборот повышен.Поликистоз ЩЖ+АИТ.
13 причин появления целлюлита:
1. Гормональный сбой
2. Нарушение работы щитовидной и/или поджелудочной желез
3. Дисфункция яичников
4. Венозная и лимфатическая недостаточность (в том числе варикоз)
5. Экологоия
6. Неправильное питание
7. Стресс
8. Малоподвижный образ жизни
9. Беременность
10. Резкие колебания веса (особенно при сбросе веса)
11. Бесконтрольный прием медикаментов
12. Пристрастие к сигаретам и алкоголю
13. Наследственность
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:23
ну да,я тоже на учете у эндокринолога.у меня наоборот повышен.Поликистоз ЩЖ+АИТ.13 причин появления целлюлита:1. Гормональный сбой2. Нарушение работы щитовидной и/или поджелудочной желез3. Дисфункция яичников4. Венозная и лимфатическая недостаточность (в том числе варикоз)5. Экологоия6. Неправильное питание7. Стресс8. Малоподвижный образ жизни9. Беременность10. Резкие колебания веса (особенно при сбросе веса)11. Бесконтрольный прием медикаментов12. Пристрастие к сигаретам и алкоголю13. Наследственность
у матери тоже такие же ноги желейные. и варикоз.
но наследственность же не приговор?
Интересно, если нет лишнего веса и весишь 55 кг при росте 170, то как с этим бороться?
[1687260091] – 27 мая 2015 г., 12:25
год и результата нет? что-то не так делаешь однозначно
Я в зал хожу, там есть женщины годами ходят, причем выносливые очень, все делают легко, а на вид на улице бы сроду не сказала, что хоть зарядку делают..
[3451802028] – 27 мая 2015 г., 12:27
у матери тоже такие же ноги желейные. и варикоз.но наследственность же не приговор?Интересно, если нет лишнего веса и весишь 55 кг при росте 170, то как с этим бороться?
на ум приходит только массаж(((((сама этим страдаю.правда я сейчас сильно поправилась,но когда была в вашем весе(172* 56),то такая же ерунда была+внутренняя часть бедра не хотела худеть.
[1488400347] – 27 мая 2015 г., 12:29
Объясните пжлст как именно питаться. В рационе злаки, бобовые, каши, молочка
питаться просто — разнообразно(!!), жиров минимум(их и так везде полно), но жирная рыба — обязательна. Нежирная тоже.
Углеводы — уменьшать, мучное и сладкое.
Белка побольше. Причём менять это надо плавно желательно, если много жиров-углей — только их резко сократить сразу можно.
В целом — много жира, чтоб он уходил — нужен дефицит калорий. Т.е. — тратить больше, чем съедать. Если вес стоИт на месте — тогда калорий съедаешь столько же, сколько и тратишь.
Жир нельзя напрячь! Если напряжёшь ляжку, всё то, что сверху(внизу можно прощупать твёрдую мышцу) — эта самая рыхлость-дряблость — и есть жир. Можешь измерить складку жира — упругая нога будет с виду, если складка где-то 1,5 см, ну максимум — 2 см. Если 1 см — это вообще — тело как на картинке.
[1488400347] – 27 мая 2015 г., 12:30
Интересно, если нет лишнего веса и весишь 55 кг при росте 170, то как с этим бороться?
С чем?? с рыхлостью??
Жир убирать, мышцы подкачать. Пока другое мне неизвестно.
[236345044] – 27 мая 2015 г., 12:37
Автор, это гормоны. У меня в определенные дни цикла прям явно состояние бедер меняется. Еще при приеме противозачаточных это заметно, сразу попа и бедра дряблые становятся.
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:42
Кстати у меня есть еще версия этого-гормоны.Цилик может возникать на фоне гормонального сбоя
Цилик — это целлюлит?)
[605349159] – 27 мая 2015 г., 12:45
Девочки, сама таким страдала. Попа была мягкая, еще и над коленями наплывы были, всегда. Думала, такая комплекция, ничего не поделать. Гормональный фон нестабильный, нарушена толерантность к глюкозе, отсюда и СПКЯ, и жирок на животе и ниже. Хотя сама не полная была. Эндокринолог посадил меня на диету + сказала каждый (!) день должна быть физическая активность, 1 час, очень интенсивная, чтобы пот ручьем. Тренажеры, конечно, здесь не подойдут, да и скучно мне на тренажерах. Я занималась 4 раза в неделю зумбой, смотрела на ю-тубе, там как раз все ролики по часу, и 3 раза в неделю «тренировочный лагерь» Деннис Остин (именно он убрал наплывы над коленями). Ну и диета тоже, вообще исключить лекгоусваиваимые углеводы, только трудноусваиваимые (овсяные хлопья, гречка, перловка). И только через три месяца каждодневных тренировок (за исключением критических дней), я увидела, что дело сдвинулось с мертвой точки. К сожалению, мне нужно всегда жить в таком ритме, тк нарушение толерантности к глюкозе не лечится, никак. Если нет каждодневной изнуряющей физической активности, то инсулин не усваивается клетками, и отсюда целлюлит, дряблость кожи и жирок в нижней части тела.
Вообще, все проблемы с кожей и лишним весом идут от проблем с гормонами,автору нужно к хорошему эндокринологу (раз уже есть проблемы с гормонами), и ему сказать про свою проблему, она пропишет вам диету и упражнения. Мой врач сначала сказал, что у Вас нормальный вес, ничего не нужно менять, но я настояла )))
[1687260091] – 27 мая 2015 г., 12:51
Я в зал хожу, там есть женщины годами ходят, причем выносливые очень, все делают легко, а на вид на улице бы сроду не сказала, что хоть зарядку делают..
вот кстати почему так?
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:52
С чем?? с рыхлостью?? Жир убирать, мышцы подкачать. Пока другое мне неизвестно.
Ну, я прочитала Вас. Я же уточнила, что булки и сладкое почти не ем. Не люблю.
Может, белка только побольше надо? Как-то больше получается кушать овсянку, злаковые, гречу, т.е. углеводы.
А так, вроде все правильно делаю.И рыбу красную очень часто покупаю — лосось, форель. Здесь дело не в лишнем весе (это очевидно), а в локальной проблемной зоне
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:54
вот кстати почему так?
я тоже выносливая. раньше через 15 минут умирала, особенно на приседаниях, когда силовые. теперь 2 часа могу скакать. особенно силы появляются именно на втором часе.
[1239474446] – 27 мая 2015 г., 12:57
Автор, это гормоны. У меня в определенные дни цикла прям явно состояние бедер меняется. Еще при приеме противозачаточных это заметно, сразу попа и бедра дряблые становятся.
Я ОК не пью слава Богу, иначе бы вообще был полный ахтунг(((
Вы нашли как бороться именно с гормонами? Или как бы правильнее выразиться? Честно говоря, не знаю есть ли смысл идти именно с этой проблемой к врачу, ибо мне кажется, что это больше косметическое? Ооочень сомневаюсь, что врач поможет. Т.к. лишнего веса нет. Уверена, что «пропишет» спорт и больше двигаться. Но идти планово скоро снова надо, поэтому спрошу именно по этой части