Упражнения для борьбы с целлюлитом на ногах

Самые лучшие и эффективные упражнения в борьбе с целлюлитом

Целлюлит – сугубо женская проблема, в борьбе с которой необходим комплексный подход. Здесь важно все: питание, массаж, обертывания и физическая нагрузка. Если вы думаете, что победите неприятные складочки и ямочки на ягодицах и ногах только с помощью скрабов, вы заблуждаетесь. Обязательно нужно хотя бы 30 минут в день делать упражнения от целлюлита. Кроме того, эти упражнения являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Содержание

Нужно учесть, что далеко не все физические упражнения помогут справиться с целлюлитом. Например, аэробика или волейбол только усугубят ситуацию. Стопроцентно помогут избавиться от целлюлита силовые упражнения, бег, велоспорт, плавание. Отлично справятся с целлюлитом прыжки на скакалке. Полезна быстрая ходьба.

Самые популярные упражнения:

• Приседания. Это несложное упражнение можно и нужно делать ежедневно. Начните с малого: делайте по 15-20 приседаний каждый день. Постепенно увеличивайте нагрузку. Первое время вы будете испытывать боль в ногах, это нужно перетерпеть. Приседания – простой и эффективный способ похудеть, уменьшить объемы.
• Выпады. Левую ногу поставьте вперед, правую – назад. Упор на левую ногу, положите на нее руки. Обязательно держите спину ровной. В такой позиции наклонитесь вперед, замрите на 15 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнение 10 раз
• Упражнение лежа. На вдохе вытяните руки за голову. На выдохе потянитесь за руками. При этом туловище должно немного приподняться. Задержитесь в такой позиции секунд на 20. Повторите это упражнение 10 раз. Затем правую ногу закиньте на левую. Напрягитесь, левое бедро чуть приподнимите вверх. Замрите на 20-30 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-20 раз.
• Махи ногами. Ложитесь на правый бок, правая рука – под головой. Делайте махи левой ногой, старайтесь поднимать ногу как можно выше. Очень важно, чтобы нога не касалась пола.
• Поднятие ног. Лежа на спине, поднимайте обе ноги как можно выше. Пола касаться нельзя: подняв ноги, опускаете их, но не касаетесь пола, снова поднимаете. Задание не самое простое. Для начала делайте по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это упражнение позволит быстро накачать пресс и разгладить ямочки на ногах и бедрах.

Топ 10 лучших упражнений для ног от целлюлита

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотянитесь до щиколотки, держите ее руками. Поднимайте ногу и опускайте, не отпуская щиколотки. Повторите 20 раз с каждой ногой.
2. Лежа на животе, выпрямите и напрягите ноги. Зажмите ступнями как можно крепче бутылку с водой. Согните колени, разогните. Повторите 20 раз.
3. Расставьте широко ноги. Правую ногу держите прямо, а левый носок должен смотреть в сторону. Тянитесь левой рукой к левой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
4. Ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. Медленно согните ноги, выпрямите. Это упражнение носит название «приседания на невидимый стул». Ноги должны быть напряжены.
5. Сядьте на стул. Положите между коленей мяч, сильно сожмите его. Через 5 секунд расслабьтесь. И так 10 раз.
6. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на талии. Приседайте 10-15 раз. Не нужно приседать слишком низко.
7. «Ножницы». Многим известно это простое упражнение: лежа на полу, поднимите ноги, быстро разводите в разные стороны.
8. Встаньте на четвереньки. Делайте ногами по очереди взмахи назад.
9. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Стопы расставьте на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. Поднимите таз, спина и ноги должны быть на одной линии. Ягодицы в этот момент должны быть максимально напряжены, ноги тоже. Выпрямите правую ногу, замрите на несколько секунд. Согните ногу, опуститесь на пол. Повторите то же самое с левой ногой. Упражнение нужно делать по 15-20 раз на каждую ногу.
10. Лежа на спине, согните ноги. Прижмите колени к груди. Выпрямите ноги, снова согните. Делайте упражнение 20 раз.

Выполняя эти упражнения от целлюлита, соблюдайте несколько простых правил. Лучше делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам контролировать движения, взгляд со стороны очень важен. Контролируйте свое дыхание. Дышите спокойно и ровно. Делайте упражнения плавно, избегайте резких движений. Боль в мышцах вы должны испытывать только на следующий день после физкультуры. Если вы чувствуете боль в мышцах во время гимнастики, это не нормально, лучше прекратить занятия.

Видео антицеллюлитных упражнений

Выполняя антицеллюлитную гимнастику перед зеркалом, сравнивайте свои движения с движениями профессионалов. Для этого перед тем, как приступить к физкультуре, хорошенько ознакомьтесь с видео антицеллюлитных упражнений. В интернете вы сможете найти множество роликов, посвященных борьбе с целлюлитом с помощью физкультуры. Вот некоторые из них.

Эти инструкции обезопасят вас от растяжений, повреждения связок и других неприятностей. Кроме того, наглядный пример всегда понятнее простого перечисления упражнений. Вы исключите возможность неправильной трактовки и, как следствие, неправильного выполнения упражнений. А это значит, что вы не рискуете себе что-то повредить или потянуть. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита. Не тратьте свое время впустую, занимайтесь правильно!

С помощью видеороликов вы узнаете множество новых антицеллюлитных упражнений. Это разнообразит ваши занятия гимнастикой, увеличит эффективность упражнений.

Антицеллюлитные упражнения для ягодиц

Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах поможет бег и ходьба на месте. При ходьбе высоко поднимайте коленки. Полезны наклоны в разные стороны, вращение тазом. Ежедневно крутите обруч. Это несложное упражнение позволит избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки. Жировые отложения будут расщепляться на глазах, кожа разгладится. Крутить обруч нужно не менее 15 минут в день.

Для того, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, вам понадобятся две гантели. Они не должны быть тяжелыми. Одно из самых простых упражнений – приседания с гантелями. Приседайте медленно, дышите ровно. Спину держите прямо, ни в коем случае не наклоняйтесь.

Встаньте, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Сведите лопатки, не сутультесь. Наклоняйтесь вперед, не сгибая ног. Наклоняться нужно как можно ниже. Сначала упражнение покажется вам сложным, но в скором времени наклоны будут получаться все лучше и лучше. Идеально, если ваши руки при наклоне будут находиться на расстоянии 15 см от пола.

Бегайте по утрам, займитесь велоспортом. Если у вас нет велосипеда или вы не хотите кататься на нем по городу, можете воспользоваться велотренажером в спортивном зале. Больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом. Откажитесь от общественного транспорта, если нужно пройти пару остановок.

Ведите здоровый образ жизни. Физические упражнения от целлюлита будут менее эффективны, если вы не будете ограничивать себя в питании. Не нужно соблюдать строгих диет и голодать. Просто вычеркните из своего меню раз и навсегда некоторые продукты. Например, забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Старайтесь как можно реже есть жареную пищу. Вредные привычки будут большими помехами на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше бросить курить и отказаться от алкоголя.

Как убрать целлюлит с ног: эффективные упражнения против целлюлита на ногах

Ох уж этот живучий целлюлит. Борешься с ним, борешься, а он снова возвращается. И как быть?

Целлюлит – извечная косметическая проблема, с которой сталкивается более 50% всех женщин планеты, и даже некоторые мужчины. Каждый раз, увидев на теле подобие апельсиновой корки, люди, сбиваясь с ног, ищут чудодейственное средство от целлюлита. В ответ на это современное общество предлагает всевозможные антицеллюлитные средства, услуги массажа, обвертывания, липосакцию и обещает, что Вы забудете навсегда о целлюлите чуть ли не сразу после первой процедуры. Не стоит верить в сказки.

Целлюлит на ногах. Что это?

В медицине целлюлитом принято называть дистрофию жировой ткани. Структурные нарушения подкожно-жировой клетчатки приводят к нарушению микроциркуляции и лимфооттока. В результате в жировой прослойке под кожей наблюдаются застойные явления: адипоциты (жировые клетки) группируются в узлы, развивается фиброз тканей, который внешне выглядит как неровная поверхность кожи, покрытая бугорками.

Причины целлюлита весьма разнообразны: генетическая предрасположенность, гормональный дисбаланс, нарушение микроциркуляции подкожных структур. Часто целлюлит развивается на фоне ожирения.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Хотите убрать целлюлит с ног? Выполняйте упражнения!

Физкультура и еще раз физкультура. Без нагрузок от целлюлита не избавится никакими методами. Ни один антицеллюлитный крем (даже самый дорогой) не поможет устранить проблему полностью без физических усилий. Самый лучший способ сжигания жира на проблемных участках – это занятия спортом.

Во время тренировки организм сам сжигает жировые отложения. При физических нагрузках ускоряются процессы обмена веществ, улучшается кровоток, лимфоотток в проблемных зонах, что позволяет мертвым жировым клеткам эвакуироваться с застойного участка тела и быстрее покинуть организм.

Чтобы убрать целлюлит с ног быстро, упражнения можно выполнять до бесконечности, сколько хватит сил, и проводить комплексную тренировку каждый день.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах – прямо здесь и сейчас, либо по представленной ссылке.

Чудо-упражнение против целлюлита на ногах

Самым полезным будет упражнение «ступенька». Да, простая ходьба вверх-вниз в кратчайшие сроки сделает ваши ножки идеальными.

Для выполнения лучшего упражнения не потребуются специальные спортивные снаряды, нужны только ступеньки (например, в подъезде), Ваше время и желание поскорее распрощаться с целлюлитом на ногах.

Заниматься надо сначала минут 15 в день, можно больше. Здесь смотрите на уровень своей физической подготовки. Затем нужно постепенно повышать нагрузку. Сначала будет очень сложно. Ноги будут гудеть, икроножные и бедренные мышцы болеть. Но Вы не прекращайте тренировки – ходите вверх-вниз по кругу и уже на 5-7 раз станет легче.

Упражнение «ступенька» против целлюлита на ногах дает отличный видимый результат за 4 недели систематических каждодневных занятий.

Вспомним детство: попрыгаем на скакалке

Прыжки на скакалке отлично заставляют работать мышцы и позволяют успешно избавиться от проявлений целлюлита на ногах.

Вооружаемся скакалкой и выполняем упражнение минимум 15 минут. Под ноги можно положить коврик. Это сделает приземления мягче. Прыгать надо активно. Допустимы небольшие передышки в виде ходьбы по комнате. Сидеть нельзя – это сведет «на нет» эффект занятий. Длительность тренировок можно увеличивать до 45 минут.

Скакалка – это враг целлюлита. Вы сможете в этом убедиться уже через четыре недели прыганья: мышцы на ногах будут в отличном тонусе, кожа станет ровной и упругой.

Пугаем целлюлит — приседаем с удовольствием

Еще одно отличное и, не требующее никаких атрибутов, упражнение от целлюлита на ногах – приседание.

Несмотря на то, что прием выполняется довольно легко, эффективность его очень высока.

Ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания в скором темпе. Пятьдесят приседаний умноженных на три подхода в день – отличное начало борьбы с целлюлитом. И, как всегда, постепенно увеличиваем количество повторений.

Дополнительно можно усложнить тренировку, взяв в руки груз (например, гантели) весом до 2 кг. Усиленная нагрузка на ноги заставит мышцы работать еще активнее, ускорит сжигание и выведение жира.

Дополнительно можно разнообразить тренировку: заняться бегом на месте, высоко поднимая коленки, делать выпады вперед, прыгать на носочках. Все это еще больше улучшит противоцеллюлитный эффект спортивных упражнений.

Важно не прекращать занятия сразу после улучшения внешнего вида ног. Хотите исключить рецидив – тренируйтесь постоянно.

Систематически выполняем упражнения против целлюлита на ногах, соблюдаем здоровую диету, не забываем о массаже, и проблема никогда больше о себе не напомнит.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: 7 способов

Очень многие женщины и девушки не понаслышке знакомы с таким явлением, как целлюлит. Специалисты относят его не только к косметическим дефектам кожи, а и к определенным проблемам со здоровьем.

Чаще всего его можно обнаружить на ягодицах, бедрах или руках, гораздо реже он проявляется на животе.

Для того чтобы выяснить, как убрать целлюлит в домашних условиях, нужно детальней изучить данную тему.

Понадобиться приложить усилия не только физические, но и разобраться в вопросе коррекции своего питания.

Что такое целлюлит?

Согласно медицинским определениям, целлюлитом называют структурные изменения в подкожно-жировом слое, которое провоцирует нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. При этом клетки с удвоенной силой накапливают жидкости, токсины и отходы.

Результатом такого процесса становится сильно увеличенная соединительная ткань клеток, выступающая наружу и образующая бугорки.

Специалисты не используют слово «целлюлит», а называют подобное явление гиноидная липодистрофия или липосклероз.

Причины, способствующие возникновению такой проблемы:

• наследственность;
• гормональный сбой;
• венозная и лимфатическая недостаточность;
• нарушение равновесия между процессами липогенеза и липолиза;
• влияние тазовой инфекции;
• влияние стресса на организм;
• малоподвижный образ жизни;
• избыточное образование свободных радикалов;
• несбалансированное питание;
• курение;
• возрастные изменения;
• пониженная функция щитовидной железы;
• бесконтрольное употребление медикаментов.

Гиноидная липодистрофия приводит к задержке воды в тканях, компрессии кровеносных и лимфатических сосудов, накоплению продуктов метаболизма, дегенерации волокон коллагена и эластина, что форсирует появление «апельсиновой корки».

Статистика показывает, что у прекрасной половины человечества такие проблемы случаются в 80–95%, а у мужчин фактически никогда. Причина кроется в том, что одним из инициаторов появления целлюлита считается женский половой гормон эстроген.

Косметологи классифицируют целлюлит на такие стадии:

В этой фазе видна легкая отечность, жир желеобразный, подвижный.

Явных признаков еще нет, кроме мгновенного проявления синяков после небольших ударов.

Венозная система перестает справляться с накопившейся жидкостью, что провоцирует повышение давления внутри тканей.

Жировые отложения уплотняются и превращаются в отдельные мелкие плотные узелки. Отек тканей становится выраженным, нарушается чувствительность.

Можно заметить бледность кожи, понижение ее температуры и ухудшение эластичности.

Соединительные перегородки между группами жировых клеток становятся грубыми и по своему строению напоминают рубцы, происходит формирование узлов из жировых клеток.

Прогрессирует отечность и нарушение микроциркуляции, легко прощупываются мелкие и средние узлы, при сильном надавливании возможны болезненные ощущения.

На поверхности кожи просматриваются капиллярные звездочки.

Целлюлит от заболевания переходит в патологию. В тканях нарушен венозный отток и присутствует застой лимфы.

Отек настолько большой, что сдавил кровеносные сосуды и нервные окончания.

К дополнительным признакам можно отнести большие болезненные узлы, которые спаяны с кожей. Крупные узелки легко прощупываются, есть впадины и затвердевшие участки.

Кожа теряет чувствительность к прикосновениям, боли и перепадам температур.

Последняя стадия встречается крайне редко и требует медицинской помощи.

Зачастую у людей встречается 2-я или 3-я стадия, с которой можно справиться самостоятельно, конечно, приложив приложив при этом определенные усилий.

Как с помощью питания убрать целлюлит?

Скорректировав свое питание, можно наверняка избавиться от такого явления, как целлюлит.

Для начала следует ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают развиваться целлюлиту:

• алкоголь не просто ускоряет старение кожи, но и разрушает витамин С в организме. Пиво, шампанское и разнообразные алкогольные коктейли необходимо убрать из своей жизни, чтобы позабыть и про апельсиновую корку на бедрах;
• острые и соленые ингредиенты способны задерживать избыточную воду в организме. К ним относятся маринады, консервы, копченое мясо и рыба. Их следует исключить из рациона;
• мучная и садкая пища также содействует активному росту жировой прослойки;
• растворимый кофе и черный чай приводят к застою жидкости в тканях, а значит, их следует свести к минимуму, а лучше и вовсе о них забыть.

Рекомендации по питанию, которые способны помочь в избавлении от апельсиновой корки:

1. Следует использовать больше продуктов, богатых калием. Этот элемент способен выводить лишнюю жидкость из тканей, в результате чего повышается упругость кожи. К таким продуктам относятся – сухофрукты, бананы, апельсины и бобовые/
2. Ежедневный рацион должен содержать в большей мере овощи и фрукты. Такой набор продуктов улучшит обмен веществ, усилит расщепление жиров и ускорит выведение шлаков. Желательно съедать фрукты натощак, таким образом, желудок получит необходимую клетчатку и можно притупить чувство голода.
3. Витамин Е способствует обновлению кожи, улучшает поступление артериальной крови к органам. Таким витамином богаты яйца, оливковое и льняное масло.
4. Чтобы повысить эластичность кожного покрова, следует увеличить в рационе количество морепродуктов и морской капусты.
5. Необходимо выпивать 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока в день натощак.
6. В течение дня следует выпивать около 2 л чистой воды, помимо этого допускается зеленый чай.
7. Для того чтобы в организм поступало необходимое количество кальция, требуется разнообразить свой стол спаржевой капустой, шпинатом, петрушкой, морковью, семечками подсолнечника.
8. На завтрак и ужин желательно употреблять овсянку, так как она имеет большое количество клетчатки и микроэлементов. Это способствует улучшению пищеварения, а также очищению организма от шлаков и укреплению клеток кожи. Для того чтобы внести разнообразие в свой рацион, к каше можно добавить орехи, мед или изюм.
9. Замечательное действие на состояние как кожи, так и кишечника, окажет прием 15 капель свежего сока алоэ в день.
10. Мясо предпочтительно выбирать из самых постных сортов птицы или рыбы. Его желательно варить или тушить, к тому же мясо должно быть дополнением, а не основным блюдом.
11. Сыр допускается только из обезжиренного молока: творог, моцарелла, рикотта, пармезан. За один раз следует употреблять не более 30-60 граммов сыра и не чаще трех раз в неделю.
12. Йогурт допускается с пониженным содержанием жира и без каких-либо вкусовых добавок.
13. Желательно ограничить потребление пищи за 3 часа до сна.

Следует запомнить, что свежие продукты всегда превосходят по своим свойствам те, что прошли хоть какую-то термическую или промышленную обработку.

Что касается блюд из разряда быстрого приготовления, то их вначале сводят к минимуму, а после совсем исключают из своего рациона.

Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляжек и ягодиц дома

Кардиотренировки являются одними из самых результативных способов борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Совершая интенсивную нагрузку без утяжелителей, производится тренировка сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм и увеличивается жиросжигание. Однако нужно знать, что распад жиров начнется только через 20 минут после начала занятия.

Можно выбрать одну из нескольких программ кардиотренировок или чередовать их между собой:

Длительный тренинг для сжигания жира.

Это тренировка без дополнительных утяжелителей, происходящая в одинаковом темпе на протяжении длительного периода времени (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, катания на роликах, занятия на орбитреке).

Этот вид тренинга отличается намного большей интенсивностью. Жировые клетки сжигаются в разы активней. Такое занятие предусматривает различные по сложности этапы и возможность небольшого отдыха.

Один из подвидов интервального занятия, который отличается тем, что смена уровней нагрузки происходит не последовательно, а также производится поочередное изменение скорости и темпа тренировки.

Такая аэробная тренировка предусматривает чередование кардиотренировки с аэробными движениями, использующими отягощение.

Тренинг по суперсхеме способен в самые короткие сроки эффективно убрать жир и целлюлит.

Этот вид тренинга разработан для более опытных спортсменов, которые способны выдерживать интенсивные нагрузки.

И все же победить целлюлит окончательно можно только при помощи силовых упражнений , которые прорабатывают отдельно каждую группу мышц. Именно они смогут укрепить мышцы и уменьшить жировые накопления.

Ниже приведены несколько эффективных силовых упражнений для борьбы с целлюлитом в домашних условиях.

Приседание плие с поочередным поднятием пяток

Исходная позиция – ноги на расстоянии метра друг от друга, носки смотрят в стороны. Опускаться вниз до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Далее следует надавливать своей массой тела на пятки и удерживать такое состояние несколько мгновений.

Это будет 1 повторение. Таких следует выполнить 15.

Снова встать в исходную позицию, но теперь нужно поднять правую пятку, когда совершается движение вниз.

Повторить 15 раз, а затем тоже самое проделать с левой пяткой. Выполнить 2-3 сета.

Поочередное отведение ноги из положения приседа

Поставить ноги на ширине плеч и сгибать колени до тех пор, пока бедра будут параллельными полу. Затем поднять корпус вверх, одновременно выбрасывая правую ногу в сторону. Чем выше будет поднята нога, тем лучше прорабатывается ягодица и бедро. Затем снова опуститься в полуприсед и повторить упражнения на левую ногу.

Таких повторений сделать по 15 на каждую ногу, всего 3 подхода.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги на полу, а колени согнуты. Поднять бедра к вверх и удерживать на 1 счет, а затем опуститься назад. Повторить подъемы на протяжении 60 секунд, сжимая ягодичные и подколенные сухожилия в верхней части диапазона движения.

Следует быть осторожным, чтобы не повредить свой позвоночник.

Чтобы усложнить это упражнение, нужно вытянуть одну ногу в конечной точке движения, удерживать такое положение примерно 5 секунд. Держа бедра вверху, поставить ногу назад на пол, а затем опустить таз.

Повторять упражнение в течение 30 секунд, затем сменить ногу и повторять упражнение другой ногой еще 30 секунд.

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Приседать вниз до сгибания коленей на 90º. Теперь сделать прыжок и мягко приземлиться снова в позицию полуприседа.

Чтобы выпрыгнуть с места нужно использовать силу в ногах. Не стоит забывать, что приземляться следует так тихо, как только возможно. При этом колени должны быть согнуты, а свой вес нужно перенести назад, на пятки.

Сделать 3 сета из 8 повторений.

Прыжки с переменной сменой ног

Взять в руки пару гантелей и удерживать их по бокам, при этом ладони должны быть обращенными друг к другу. Левую ногу расположить напротив правой, сделав шаг вперед. Из положения стоя, опустить свое тело в присед. Далее следует выполнить прыжок с такой силой, чтобы успеть передвинуть обе ноги и сменить их положение.

Сделать 15 раз, чередуя ноги вперед и назад с каждым повторением. Так сделать 3 подхода.

Как домашним массажем убрать целлюлит?

Антицеллюлитный массаж возможно делать не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях.

От этого его эффективность не уменьшается, главное, чтобы процесс не вызывал болезненных ощущений. От резких движений могут проявляться синяки, отеки и воспаления.

Целью такого массажа считаются:

• ускорение метаболизма;
• снятие внутримышечного давления;
• улучшение кровообращения в пораженных зонах лимфотока;
• распад молочной кислоты.

При проведении домашнего сеанса противоцеллюлитной терапии приемлемы такие методы:

• поглаживание. Этим движением начинается и заканчивается процесс. Необходимо совершать круговые и прямые движения руками по линии вверх и вниз;
• разминание. Следует захватить ладонью небольшой участок кожи и немного его сжать. Это действие не должно сопровождаться болевыми ощущениями;
• похлопывание. Вся поверхность проблемной зоны похлопывается кончиками пальцев, ладонью или тыльной стороной кулака;
• давление. Для этого следует кулаком или тыльной стороной руки легко надавливать на проблемный участок тела. Давление совершается на протяжении нескольких секунд, затем следует немного переместить руки и повторить надавливание.

Перед тем, как начать процедуру, нужно распарить кожные покровы в ванной. Достаточно 5 минут в горячей воде, после чего потереть кожу мочалкой.

Антицеллюлитный самомассаж

1. Массажирование голени начинается с икроножной мышцы и выполняется сидя на полу с полусогнутой ногой. Массажные приемы должны направляться от голеностопного сустава к колену.
2. Вначале делают зигзагообразные поглаживания. Для этого потребуется первой рукой скользить по необходимому участку зигзагом, а второй, идущей вслед, выполнять прямолинейное продвижение. В это время 4 пальца располагаются сверху, а большой — направлен вниз. Завершается процесс потряхиванием с разной силой.
3. Самомассаж бедра выполняется сидя на диване или на стуле. Мышца, которая подвергается массажированию, должна находиться в максимально расслабленном состоянии.
4. Начинается процесс с поглаживания поверхности бедра от колена к паховой области и выполняется обеими руками. При этом первая рука перемещается по прямой, а следующая за ней – по спирали.
5. Затем приступают к другому приему – выжиманию. Допускается расположение кистей рук как вдоль, так и поперек бедра. Давление на кожу делают основанием большого пальца и ладони.
6. После этого выполняется растирание наружной части бедер гребнями сжатых пальцев и переходят к разминанию. С помощью этого приема производится разминание внутренних, а после и наружных участков бедра. Для этого захватывают большой участок кожи и разминают его как тесто. Такой прием позволяет разбить небольшие очаги целлюлита и возвращает тонус мышцам.
7. Следующий этап массажа заключается в легком потряхивании мышцы и переходит к ударным приемам. Рубление выполняется вытянутыми кистями рук с разведенными в сторону пальцами. Ребром ладони наносятся удары по поверхности бедра, а в заключение производится массирование задней части ноги.
8. Продолжительность данной процедуры должна составлять от 30 до 60 минут, минимум 2 раза в неделю.

Что касается самомассажа живота, то он относится к одним из сложных задач. Проводится он после 1 – 2 часов после еды.

Кожу смазывают кремом, для того чтобы руки хорошо скользили и производят круговые движения от правого нижнего угла кверху, затем перемещаются влево над пупком и опускаются влево, к нижней части. Надлобковую зону массировать не рекомендуется.

Сама процедура займет 15-20 минут и проводиться она должна 2 раза в день.

Следует лечь на кровать или на пол, согнув ноги в коленях, с целью максимального расслабления брюшной мышцы. Далее массажные приемы дублируют 5 – 6 раз:

• поглаживают живот с небольшим надавливанием около 5 минут;
• методом щипков производят сжимание мягких тканей и постепенно передвигаются по ходу часовой стрелки, с каждым разом уменьшая диаметр круга. Интенсивность щипания увеличивать через каждые 30–40 секунд. Такое сдавливание кожи производится на протяжении 5 минут;
• после выполнения процедуры массажа, следует продолжить, используя сильную струю воды в душе. При этом температуру воды постоянно меняют от горячей до холодной.

Уже через 2 недели результат станет очень заметным, особенно если при этом соблюдать правильный рацион питания и подключить физические нагрузки.

Еще одна техника массажа живота представлена в видео:

Медовый массаж

Для того чтобы провести такой массаж для бедер и ягодиц достаточно будет 2 чайных ложек не засахаренного меда. Его следует нанести на ладони и похлопывающими приемами вбить в места, где просматривается целлюлит.

Движения нужно повторять с каждым разом понемногу усиливая нажим на тело до тех пор, пока на поверхности кожи не останется небольшой слой меда.

Через 5-10 минут на руках станет проступать белое вещество, что и будет условным знаком того, что сеанс пора завершать. Вся процедура медового массажа занимает не более 15 минут, но ее результативность может превзойти любые ожидания.

Терапия проводится через день, при этом обрабатываемые участки обязательно подпитывают увлажняющим кремом.

Вакуумный массаж от целлюлита

Такой вид процедуры является одним из действенных в борьбе с целлюлитом. При повторении массажа вакуумными банками систематически на протяжении нескольких недель можно полностью уничтожить «апельсиновую корку».

Различают два вида такого массажа:

• статический – в нем используются банки, которые устанавливаются на тело и остаются там, в течение нескольких минут;
• динамический – насадку активно перемещают по проблемной зоне.

Перед тем, как приступить к вакуумному массажу банками, следует убедиться в отсутствии:

• варикозного расширения вен;
• аллергии или тромбофлебит;
• заболевания судов.

Разогрев предварительно тело руками, путем его растирания, и нанеся немного масла или специального антицеллюлитного средства, можно начинать массаж. Для его проведения пригодятся стеклянные либо силиконовые банки, но последние гораздо удобней в применении.

Итак, силиконовые вакуумные банки устанавливаются на кожу, смазанную кремом (антицеллюлитным либо для массажа), для лучшего скольжения по поверхности.

Банку следует сжать в руке для того чтобы из нее выпустить воздух и после прижать к телу. Когда банка прилипнет, выполняются движения снизу – вверх. Это могут быть прямые линии, либо же совершать действия по спирали. На бедрах, движения постоянно направляются в сторону паха, а на животе только круговые движения по часовой стрелке.

Во время проведения сеанса нельзя касаться подколенной впадины, паховой области и внутренней части бедра.

Первая процедура не должна превышать 5 минут, затем постепенно увеличить до 15 минут на каждую проблемную зону.

Общее количество сеансов колеблется в пределах 10-20 процедур, которые проводятся через день.

Что касается использования стеклянных баночек, то понадобятся дополнительные материалы: пинцет, вата, спирт и спички. На пинцет следует накрутить немного ваты, обмочить ее в спирте и поджечь. Далее на 2 секунды опустить пинцет в банку и быстро приложить ее к телу. Банка мгновенно прилипнет к коже, если при этом человек испытывает сильную боль, то банку отрывают и снова устанавливают.

Водить нужно медленно, соблюдая главное правило проведения массажа – от ног к сердцу. При этом можно использовать круговые, спиралевидные или зигзагообразные движения.

Обертывания, чтобы избавиться от апельсиновой корки на попе

В борьбе с целлюлитом, обертывания показывают не меньшую эффективность, чем другие физпроцедуры. Перед началом любого обертывания поверхность кожи следует очистить с помощью скраба, а после принять душ.

Медовое обертывание

Мед разогревают до жидкого состояния и добавляют антицеллюлитное эфирное масло (кипариса, сосны, грейпфрута, апельсина, мандарина). Затем такой состав ровным слоем наносят шириной 30-35 см на талию, после — на левую ногу до колена и так же на правую.

Следующим этапом идет обматывание этих участков пищевой пленкой. Выдерживать обертывание с медом следует 1-1,5 часа. Далее все смывают теплой водой и обрабатывают кремом.

Обертывание с горчицей

Процедуру следует проводить курсом из 10-15 процедур с периодичностью один раз в два дня. Рекомендованные участки тела – область бедер, ягодиц, ног до колен. Для живота данная процедура не рекомендована, поскольку кожа в этой зоне слишком тонкая и может привести к ожогу.

Чтобы приготовить состав следует взять 1 большую ложку горчичного порошка и развести ее с теплой водой до средней по густоте консистенции, затем присоединить 3 столовых ложки сметаны и размешать. Такой смесью покрывают проблемные зоны и закрепляют все пищевой пленкой. Дальше можно надеть теплые вещи, либо лечь под одеяло и провести 15-30 минут с маской, которую потом смывают и успокаивают кожу смягчающим кремом.

Подобную терапию не следует делать чаще, чем 2 раза в неделю.

Антицеллюлитное обертывание с глиной и корицей

Развести глину (100 гр) теплой водой до получения гомогенной массы, которая по плотности будет похожа на крем. Сюда же всыпать 3 большие ложки корицы и хорошо размешать. Это и будет основой для обертывания.

Сюда же допускается внесение нескольких капель эфирных масел, которые будут выступать активным компонентом. Желательно использовать цитрусовые масла.

Глину необходимо распределяется слоем одинаковой толщины по поверхности кожи, а затем оборачивается в целлофан. Улучшить достижение поможет созданный эффект сауны. С этой целью нужно завернуться в одеяло или теплее одеться.

Глиняное обертывание воздействует на поверхность кожи на протяжении 30 минут, а затем необходимо принять теплый душ и нанести увлажняющий крем.

Терапию проводят 3 раза в неделю, а курс состоит из 14 процедур.

Обертывание с ламинарией и морской солью

Для подготовки водорослей (400-600 гр), требуется 4-5 литров воды. Для проведения горячего обертывания ее следует замачивать на 20 минут в воде 50º-60ºС. Если водоросли микронизированные, то достаточно 150 гр порошка, а разводить с водой из расчета 1 часть порошка водорослей и 4 части воды.

Взять 200 гр приготовленных водорослей и всыпать 100 гр морской соли, 15 гр масла авокадо, а также капсулу витамина Е. Все компоненты соединяют и наносят на тело. Далее заматывают пленкой и ложатся под одеяло на 20-30 минут, а затем все смывают.

Кофейное обертывание

Чтобы бороться с целлюлитом, понадобиться только натуральный кофе.

Взять 50-100 гр свежемолотых зерен кофе, влить 30 гр кипятка и размешать.

При желании можно добавить 8 капель любимого эфирного масла. Когда масса остынет немного, можно приступать к проведению обертывания.

Скрабы для борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Такая процедура не менее эффективна и показывает достойный результат при условии ее систематического выполнения. Помимо этого, антицеллюлитный скраб дает микромассажный эффект, а также улучшает циркуляцию лимфы.

Скрабировать тело можно разнообразными смесями, которые с помощью различных элементов разбивают целлюлитные узлы:

Скраб из морской соли.

Для этого нужно смешать горсть морской соли, с ложкой оливкового масла добавив пару капель эфирного масла. После того, как все смешается, круговыми движениями втирать в проблемные участки кожи.

Смыть водой и втереть питательный крем.
Кофейный скраб можно приготовить из 2 маленьких ложек кофейной гущи, 15 гр меда и 10 гр оливкового масла. Смешав все компоненты, их следует нанести на влажную кожу и помассировать 5 – 7 минут, затем смыть под теплым душем.

С виноградными косточками.

Следует измельчить в кофемолке 2 большие ложки виноградных косточек, добавить 15 гр сахара и столько же морской соли. Разбавить небольшим количеством косметического масла (10 гр) и втирать не менее 5 минут.

Необходимо развести две маленькие ложки воды и 10 гр сухого горчичного порошка, добавить 10 гр сахара и по маленькой ложке меда и миндального масла.

Шоколадный скраб можно приготовить, взяв за основу 40 гр растопленного на водяной бане натурального черного шоколада.

Далее добавить к нему 10 гр тростникового сахара и присоединить пару капель эфирных масел розмарина или мандарина.

Подождать, когда смесь немного остынет и распределить по проблемным зонам, а через 15 минут смыть сильным напором воды.

Как бороться с целлюлитом на ногах с помощью банных процедур?

Баня в борьбе с целлюлитом – крайне результативное оружие, и все потому, что в ней под действием высоких температур разгоняется кровоток. При этом клетки активно наполняются кислородом, в результате чего наблюдается расщепление жиров в самых глубоких и тяжело доступных слоях кожи.

Самое эффективное применение бани – это последовательная смена высоких и низких температур. Требуется войти в парилку на 4-5 минут, а потом провести 5-10 минут в прохладном месте.

В последующие разы, вместо отдыха нужно подключить холодное обливание или окунание в бассейне. Повторить такие манипуляции 4 раза.

При этом не стоит забывать о некоторых правилах:

• перед визитом в баню не желательно употреблять жирную пищу за 2 часа. Лучше ограничиться йогуртом или легким салатом;
• подготовить с собой настой из трав, и в термосе взять с собой, чтобы пить его в бане. Это значительно ускорит метаболизм и ускорит разрушение целлюлита;
• перед парилкой требуется принять теплый душ;
• такая процедура не желательна для людей страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями, эпилепсией, тромбозом и варикозом.

Следующим способом борьбы можно считать контрастный душ , который является своеобразной гимнастикой для сосудов и стимулятором иммунной системы.

Кроме того контрастный душ способен избавить организм от токсинов и стимулировать выведение шлаков, накопившихся в коже.

Некоторые правила приема душа, с которыми следует ознакомиться перед началом процедуры:

• начинают терапию с теплого душа, а затем переходят на холодную. Каждую проблемную зону необходимо массировать 10-20 сек;
• процедура со сменой температур должна повторяться около 3 раз;
• после окончания сеанса, хорошо растереть тело полотенцем и отдохнуть 15 минут;

Возможна следующая схема:

• 1 минута под горячей водой и 1 – под холодной;
• 2 минуты под горячей и 2 – под холодной водой;
• 1 мин горячий душ и 1 – холодный;
• 2 мин горячая вода, 2 – холодная;
• 3 мин горячий душ, 3 – холодный.

Завершение процедуры всегда должно сопровождаться холодной водой. Принцип действия такого душа заключается в том, что вследствие попадания горячей воды поры клеток открываются, а под влиянием холодной – мышцы резко сокращаются и вытесняют все шлаки из человеческого организма.

В результате систематического проведения такой терапии, иммунная система регулярно активизируется при воздействии внешних негативных факторов.

Обливание холодной водой имеет некоторые отличия от контрастного душа. При обливании производится резкое опрокидывание большого потока холодной воды на определенный участок тела или на весь организм в целом.

При этом сосуды, которые фактически отмирали и способствовали старению организма, вновь наполняются кровью и вступают в активную работу. Учитывая, что шлаки и токсины являются прародителями целлюлита, то можно быть уверенным, что подобная терапия для него смертельна.

Заслуживает внимания такой вид процедур, как противоцеллюлитные ванны .

В качестве вспомогательной терапии они незаменимы и усиливают распад жировых отложений. Делать домашние ванны для похудения не сложно, а необходимые ингредиенты можно найти в любой аптеке или супермаркете.

Ванна с солью и ароматическими маслами

В ванну с водой 36˚-38˚С следует добавить 250-500 гр морской соли. Затем допускаются следующие варианты:

• по 3 капли масел розмарина и лаванды, по 2 – чабреца и лимона;
• 1 каплю розмаринового, лавандового и шалфейного масла, 2 — герани и 3 – можжевельника;
• 3 капли масла лимона, столько же апельсина и грейпфрута;
• если прибавить 2-3 стакана молока, можно испробовать «ванну Клеопатры».

Ванны с горчицей

Чтобы приготовить такую ванну следует развести 150 гр порошка горчицы в 200 мл кипятка, перемешать и вылить в ванну с водой.

Длительность проведения сеанса не должна превышать 10 минут, после чего принимается теплый душ и человек должен лечь и укрыться одеялом. Отдых производится на протяжение 1-2 часа.

Набрать в ванну воды 36˚-37˚С, затем в 1 л теплой воды развести 200 гр соды и влить полученный состав в ванну (150 – 200 л). Ванну принимают в сидячем положении.

После того, как тело адаптируется к воде, следует добавлять горячую воду и повысить температуру до 39˚С и поддерживать такую температуру следует все время.

Общая продолжительность процедуры составляет 25 минут, всего 10 сеансов. После окончания делают перерыв на 60 дней.

Альтернативные способы, чтобы убрать целлюлит с бедер и живота

Детоксикация лимонным соком.

Как известно, лимонный сок помогает «плавлению» целлюлита. Понадобиться полстакана лимонного сока (свежевыжатого), если есть непереносимость такой кислотности, тогда сок нужно немного разбавить теплой водой и добавить чайную ложку меда.

Если организм хорошо справляется с острой пищей, тогда добавить щепотку кайенского перца (или перца чили).

Такая смесь должна быть выпита за 2-3 раза в течение дня. Однако следует помнить, что один прием лимонного сока не принесет никаких результатов, он применяется только в комплексе с массажем, чисткой и другими методами.

Антицеллюлитное лечение с помощью яблочного уксуса может быть применено в качестве напитка и состава наносимого на кожу.

Чтобы приготовить напиток – в стакан воды добавляют 2 маленькие ложки яблочного уксуса и пьют один раз в день перед завтраком.

Если же смешать яблочный уксус с оливковым маслом (3:1), то состав можно применить при 7-10 минутном массаже перед душем.

Не помешает дополнительно принимать витамины , которые ускоряют обменные процессы в организме.

Они участвуют в энергетическом обмене и синтезе белковых молекул, препятствуют окислению нужных веществ и образованию свободных радикалов.

Нехватка витаминов неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Некоторые предпочитают электромиостимуляцию .

В быту такую процедуру называют «гимнастикой для ленивых».

Сеанс воздействия на участки кожи импульсами длится около получаса. Таким образом, происходит восстановление тонуса мышц, активируется липолиз и усиливается кровообращение.

Помощниками могут выступать и острые специи – красный перец, горчица, имбирь.

Они помогают усилить кровоснабжение желудка, тем самым стимулируя усваивание пищи и сводя количество неусвоенной еды к минимуму.

Эффективность ароматерапевтических процедур напрямую зависит от выбора эфирного масла.

Процедуры, направленные на избавление от целлюлита, предусматривают использование масел в большей концентрации, чем обычные дозировки, поэтому следует консультироваться с профессиональным ароматерапевтом.

Самыми действенными маслами считаются: лимонное, апельсиновое, можжевельника, лаванды, кипариса, ромашки, фенхеля, нероли и душицы.

Травяные чаи способствуют выведению шлаков и лишней жидкости из организма.

В состав такого напитка следует включать листья березы, траву ортосифона, крапиву или плодоножки вишни.На одну чашку следует всыпать 1 большую ложку такого сбора и заливать кипятком.

После того, как он настоится 10 минут, его можно пить по 2 чашки в день на протяжении 2 недель.

Среди пищевых компонентов не помешает ввести льняное семя .

Попадая в организм, семена повышают уровень коллагена, который не только влияет на укрепление кожи, но и уменьшает проявления целлюлита.

Ежедневно рекомендуется добавлять пару больших ложек семечек льна в йогурт или салаты, чтобы способствовать гладкости кожи изнутри.

Есть еще один способ, которым не брезгуют любители достижений быстрых результатов – это разнообразные БАДы , которые базируются на очищающем принципе классических слабительных или мочегонных препаратов.

Длительный прием подобных БАДов грозит потерей витаминов и минералов. Тем ни менее, в каждой инструкции к таким препаратам указывается, что помимо их приема необходимо ограничивать жирную пищу и заниматься спортом.

Конечно, для того чтобы похудеть и убрать целлюлит, следует чередовать кардио и силовую нагрузку. Все тренировки должны обязательно сочетаться с переходом на полезные продукты питание с дополнительным влиянием на кожу разнообразными массажами и обертываниями.

Даже если для этого не хватает времени и денег, не обязательно покупать дорогие косметические средства и абонементы в тренажерные залы.

Для человека, который хочет добиться результата, такая задача, как избавиться от целлюлита, вполне выполнима. Пускай не за 2 недели, но цель обязательно будет достигнута.