Эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом

Эффективный комплекс упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные изменения в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования приобретают дистрофический характер, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков». Нередко из исключительно косметического недостатка целлюлит перерастает в серьезную проблему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

Как бороться с целлюлитом

На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий. Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день — горчично-медовые обертывания.

Основная задача антицеллюлитного комплекса — нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

• Напрягайте мышцы как можно сильнее — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
• Следите за дыханием — вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
• Занимайтесь регулярно — выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.

Если «апельсиновая корка» на ногах

Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

• прыжки на скакалке — не менее 3 подходов по 30-40 раз;
• глубокие приседания — 3 подхода по 20 раз;
• махи ногами — из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи вверх (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

Приседания с гантелями

1. Ноги поставьте на ширину плеч, колени максимально разведите в стороны.
2. Руки с гантелями опустите на уровень талии.
3. Медленно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину максимально ровной.
4. В положении, будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, напрягите мышцы ног.
5. Медленно распрямите ноги.
6. Начните выполнять упражнение с 12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4 по 12 приседаний.

Выпады с гантелями

1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
2. Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
3. Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно поднимаясь в исходное положение.
4. Начните с 12 выпадов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 12 раз в 4 подхода.

Если «апельсиновая корка» на попе

Упражнения от целлюлита на попе хорошо действуют также на заднюю поверхность ног. Поэтому выполнять их следует обязательно при появлении бугорков на ягодицах и бедрах.
Комплекс следующий…

Приседания с гантелями

Упражнение аналогично первому в комплексе для бедер, но ноги следует ставить на ширину плеч и не разводить в стороны колени. В остальном же необходимо также медленно выполнять приседания с ровной спиной и задерживаться в положении сидя.

Передвижения на попе

1. Сядьте на пол, спину держите ровной. Ноги вытяните перед собой, распрямите в коленях.
2. Руки заложите за голову и сцепите в замок.
3. Начинайте передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.
4. Выполнять упражнение нужно столько, сколько хватит сил.

1. Лягте на живот, положите перед собой руки, согнутые в локтях. На них расположите подбородок.
2. Поднимите ногу на максимальную высоту, удерживайте ее, максимально напрягая ягодицы, как можно дольше.
3. Медленно опустите ногу.
4. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 20 в 3 подхода.

Занимаясь по такой программе, вы сможете уменьшить проявления «апельсиновой корки» или полностью избавиться от нее. А также сделаете свои бедра и попу упругими!

Суперкомплекс: упражнения против целлюлита

Формула твоего успеха в борьбе с целлюлитом: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей.

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

• ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
• устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардиотренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
• два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать;
• придерживаться правил здорового питания, избегать продуктов, которые способствуют развитию целлюлита;
• принимать контрастный душ и делать массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Упражнение для ягодиц и бедер

Встань на четвереньки (1). Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод ноги в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

Упражнение для живота и бедер

Работаем в полную силу! Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Упражнение для задней поверхности бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение для ягодиц и спины

Возьми обычный стул или пуфик-куб. Ляг на него животом, не дотрагиваясь коленями до пола. Обопрись на ладони рук.

Правое колено подтяни вперед, оно должно находиться сбоку куба (1). Согни левую ногу в колене и подними вверх. Вытягивай ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины. Теперь сделай 5 мини-движений вверх (2). Опусти ногу. Повтори движение по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение для передней поверхности бедер

Встань прямо, отведи ногу назад, подними правую ступню и положи ее на стул. Руки держи на талии (1). Глубоко присядь на правую ногу, держа корпус прямо (2). Выпрями опорную ногу. Сделай упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Встань прямо и возьми в каждую руку по тяжелой гантеле (по 5 кг) (1). Ноги сильно согни в коленях, ягодицы отведи назад, будто собираешься сесть (2). Задержись в этом положении и снова выпрямись. Повтори 15 раз.

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах и бёдрах

Для многих женщин целлюлит – огромный физический недостаток, который мешает им спокойно жить, порождает массу комплексов и портит настроение. Неудивительно, что представительницы прекрасного пола всеми силами пытаются избавиться от «апельсиновой корки» и вернуть своим бёдрам и ягодицам былую упругость и красоту. Самым важным шагом на пути к возвращению привлекательной фигуры становятся упражнения от целлюлита.

Почему важно заниматься спортом при целлюлите?

Доказано, что физические занятия – это один из самых лучших способов избавиться от целлюлита. При этом не обязательно платить огромные деньги личному фитнес-тренеру, чтобы снова сделать кожу на бёдрах и ягодицах гладкой и упругой: выполнять эти упражнения можно даже в домашних условиях.

Как же действуют упражнения против целлюлита? Чтобы это понять, нужно знать, что такое «апельсиновая корка». Под внешним дефектом скрываются внутренние нарушения, которые касаются подкожного жирового слоя. В силу тех или иных причин в нём начинают развиваться застойные процессы, ухудшается кровоснабжение, а количество жировых клеток неумолимо растёт. В жировой клетчатке всё больше копятся вредные вещества, которые с трудом выводятся из проблемных мест – бёдер, живота и ягодиц. Со временем соединительная ткань на этих областях начинает твердеть, а на коже это проявляется возникновением ямочек, которые и образуют целлюлит.

Чтобы избавиться от проблемы, недостаточно пользоваться антицеллюлитными средствами. В первую очередь необходимо изменить свой образ жизни, придерживаться правильного питания и ввести в регулярную практику физические занятия. Именно специальные упражнения помогут восстановить микроциркуляцию крови в проблемных зонах и сжечь лишние калории, уменьшив объемы подкожного жира в тех местах, где это необходимо.

Не все упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах – одинаково эффективные и полезные: некоторые виды занятий не только не способны убрать «апельсиновую корку», но и могут сделать ее еще заметнее. Речь идет о тех спортивных направлениях, где усиленная нагрузка приходится на нижнюю часть тела – теннис, волейбол, степ-аэробика и другие. Поэтому лучшие тренировки в данном случае – те, которые включают в себя силовые нагрузки для всех групп мышц и умеренные кардиотренировки – бег, быстрая ходьба, велосипедная езда. Если занятия к тому же дополнить посещением бассейна, можно достичь максимального эффекта за сравнительно недолгое время.

Комплекс эффективных упражнений от целлюлита на бедрах

Бёдра – это, пожалуй, самое частое место «дислокации» проблемы. Некрасивая «апельсиновая корка» на ногах заставляет женщин отказаться от коротких юбок и повергает их в бесконечное уныние по поводу испорченного внешнего вида бёдер. Не стоит отчаиваться: регулярные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с косметическими процедурами способны творить настоящие чудеса. И идти в зал для этого вовсе не обязательно. Существует простой и эффективный комплекс занятий, который любая женщина сможет выполнять даже в домашних условиях. В него входят следующие упражнения:

1. Встать на пол, ноги немного расставить в стороны и слегка согнуть в коленях, живот втянуть, плечи развести в стороны, спина – прямая. Сделать 20 полуприседаний, не меняя положения спины и ног. Руки при этом поднимать перед собой. Постепенно количество приседаний можно увеличивать.
2. Встать прямо, стопы разведены в стороны. Сделать выпад левой ногой, перенося на неё вес тела, и упереться в неё руками. Правая нога – позади. Оставаться в такой позиции 15-20 секунд, вернуться в начальное положение и проделать то же самое другой ногой. Сделать не менее 10 движений на каждую.
3. Встать прямо, ноги сведены вместе, плечи разведены, живот втянут. Широко шагнуть влево одной ногой, в то же время глубоко приседая и прижимая согнутые в локтях руки к груди. Принять начальное положение и выполнить упражнение снова, начав с другой ноги. Произвести 20 выпадов в каждую сторону.
4. Лечь на пол. Руки вытянуть вдоль тела, колени согнуть, пятками упереться в пол. Высоко поднять таз, чтобы спина и ягодицы находились на одном уровне, при этом упор на пятки остаётся прежним. Подтянуть одну ногу к груди и продержаться несколько секунд, после чего проделать упражнение с другой ногой. Повторить не менее 15 раз. Если при поднятии таза еще сильно напрягать ягодицы, то упражнение будет эффективно и против целлюлита на ягодицах.
5. Лёжа на левом боку, подложить руку под голову, высоко поднять правую ногу, выдержать позу несколько секунд, опустить ногу. Повторить 15-20 раз. Лечь на другой бок и сделать всё то же самое.
6. Лёжа на спине, поочередно поднимать ноги высоко вверх и медленно опускать вниз, не касаясь пола. Сделать не менее 10 раз на каждую сторону. Постепенно увеличивать количество подходов.

Не забывайте о том, что перед началом каждой тренировки необходимо проводить легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Упражнения от целлюлита на бёдрах нужно сочетать с кардионагрузкой – бегом или велосипедной ездой. Кардиотренировки должны проходить не менее 2 раз в неделю. И, конечно же, самое главное правило, которое позволит успешно избавиться от надоевших жировых ямочек на коже, – занятия должны быть регулярными: занимайтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Ягодицы без целлюлита: самые действенные упражнения

Упругие красивые ягодицы с идеальной кожей – мечта всех представительниц слабого пола. Но для исполнения этой мечты придётся изрядно потрудиться: жировая прослойка в этом месте особенно широкая, поэтому целлюлит появляется быстро и избавиться от него порой очень непросто. Тем не менее, некоторые упражнения против целлюлита на ягодицах весьма эффективны и помогут справиться с проблемой. Делайте их регулярно в спортзале или домашних условиях, и уже совсем скоро после начала занятий будет заметен результат.

Убрать «апельсиновую корку» можно при помощи нескольких действенных упражнений:

1. «Ходьба» на ягодицах. Занятие, которое на первый взгляд может показаться нелепым, считается одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом на этой части тела. Сидя на полу и держа ноги и спину прямой, необходимо совершать «шагательные» движения ягодицами вперёд. «Пройдя» некоторое расстояние, двигайтесь назад таким же образом. Совершить не менее 16 движений ягодицами.
2. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Поднимать поочерёдно сначала одну, затем другую ногу, вытягивая носок. Движения не должны быть слишком резкими и размашистыми. Повторить 20 раз.
3. Поставить перед собой стул и, держась руками за спинку, делать махи прямыми ногами назад, затем в сторону, затем снова назад. На каждую ногу – по 20 махов.
4. Встать на четвереньки, отвести левую ногу в сторону. Она должна быть согнута в колене. Положение сохранять 5 секунд, принять исходную позицию. Повторить упражнение с правой стороной. Проделать 15-20 раз.
5. Лечь на пол с согнутыми ногами, руки убрать за голову. Правую голень расположить на колене левой ноги, медленно поднять корпус. Задержаться в максимальной точке подъёма на 10 секунд и постепенно вновь принять исходное положение. Повторить упражнение с самого начала, поменяв положение ног.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах лучше всего сочетать с другими антицеллюлитными процедурами, например, массажем и обертываниями. В качестве дополнительного средства борьбы с «апельсиновой коркой» в домашних условиях можно использовать различные скрабы и кремы. Не забывайте и о правильном питании: откажитесь от фастфуда, не злоупотребляйте жирными и мучными блюдами. Помните, что в борьбе с целлюлитом эффективнее всего применять комплексный подход. Лишь в этом случае результаты будут действительно впечатляющими.

Ведем борьбу с целлюлитом на ягодицах

При правильном подходе к тренировкам и питанию можно сделать ножки красивыми, избавившись от так называемой апельсиновой корки

Причина появления и развитие проблемы

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни — это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Первая стадия развития

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Вторая стадия

Так выгляди кожа на второй стадии

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

Третья стадия

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань — болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Четвёртая стадия

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Комплексы упражнений

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Желаете стать отличной любовницей? Хотите, что бы вы и ваш мужчина получали от секса больше удовольствия? Воспользуйтесь методикой — «Вумбилдинг в домашних условиях»

Узнайте, как накачать грудные мышцы за неделю в домашних условиях, подробная инструкция тут

Первый комплекс

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой — на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Садимся на шпагат по правильной и безопасной методике. Узнайте, как выполнять растяжку ног в домашних условиях.

Смотрите видео о комплексе упражнений для похудения в домашних условиях. Перейдите по ссылке, нажав здесь.

Второй комплекс

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Следите за своей спиной, ее нужно прогнуть

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 «перекатов» на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Целебный массаж

Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:

1. Улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах;
2. Снятие внутримышечного давления;
3. Ускорение метаболизма;
4. Распад молочной кислоты.

В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:

• поглаживание – с него начинается и им заканчивается процесс. Необходимо ладонью совершать круговые или прямые движения по линии вверх – вниз;
• разминание – ладонью легко захватывается участок кожи и немного сжимается без болевых ощущений;
• похлопывание – проблемную зону следует похлопывать кончиками пальцев, ладонью или кулаком с тыльной стороны;
• давление – кулаком или тыльной стороной ладони нужно легко надавить на целлюлитную зону. Давить следует несколько секунд, затем переместиться и снова повторить.

Противопоказания

К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:

1. Дерматит.
2. Опухоли.
3. Нарушения сердца.
4. Беременность.
5. Гипертония.

Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.

Несколько советов

Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.

Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.

Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.

Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:

• улучшение эстетичного вида кожного покрова: он становится упругой, гладкой;
• усиление кровотока к проблемным местам;
• расщепление и выведение из организма шлаков и жиров;
• устранение застойных явлений благодаря лучшему снабжению кислородом.

После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.

Косметические процедуры

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

Лучшие упражнения от целлюлита для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

• Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
• Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
• Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
• Сделайте то же самое для другой ноги.
• Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

• Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки перед собой для балансировки. (еще один возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
• Выполните приседание так, как будто вы хотите сесть на стул.
• Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
• Вернитесь в стартовую позицию.
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные выпады и «неполные приседания» помогут вам сбросить лишний вес вокруг ягодиц, что в значительной степени сократит видимость и проявления целлюлита. Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы тоже можете попробовать, ягодичный мостик и махи назад согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, тогда эти упражнения от целлюлита на ногах и попе специально для вас. Все вы видели фото звезд, попавшие на экраны телефонов и фотоаппаратов, на которых отчетливо видны все «прелести» целлюлита. При помощи этих упражнений вы с легкостью избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ваши ножки и бедра. Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые способны творить чудеса и вернуть упругость коже.

Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах

Если научиться правильно делать это упражнение, тогда он окажется одним из простейших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах. Старайтесь больше ходить по наклонной, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и тонизировать кожу всей нижней части тела. Можно не только ходить по холмам, но и заниматься лазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах. Посвящайте ходьбе около 30 минут вашего времени в день, чтобы сделать ноги сильнее, кожу упругой и без ямочек и бугорков.

Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч диаметром 65 см. Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

• Лягте на пол.
• Поместите мяч между колен.
• Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
• Руки лежат на полу вдоль тела.
• Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса, нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
• Вдохните — это подготовка к сжиманию.
• На выдохе сожмите мяч внутренней поверхностью бедер.
• Удерживайте позицию в течении 5 секунд и расслабьтесь.
• Старайтесь дышать естественно во время сжатия мяча.
• Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Еще можно попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах такие, как шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с валиком для внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и ягодиц, кардио тренировки и кубковые приседания. Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем. Прислушайтесь к советам, приведенным ниже, чтобы удалять целлюлит при помощи этих упражнений стало гораздо проще. А пока еще несколько наиболее действенных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах:

• Румынская становая тяга с отведением ноги назад.
• Упор присев.
• Выпады по часовой стрелке.
• Подъем таза с согнутыми ногами.
• Армейские отжимания.
• Стационарные выпады с гантелями.
• Трицепсовые отжимания.
• Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом. Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.

1. Регулярно делайте массаж бедер, ягодиц и ног. Это можно делать в душе с помощью обычного мыла или геля для душа и щетки или мочалки. Массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток к этим областям и привести в тонус кожу. Возьмите себе за привычку делать массаж регулярно после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
2. Кушайте пищу, способствующую сжигаю калорий, в добавок к упражнениям. Выбирайте зеленые овощи такие, как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые прекрасно очищают организм от токсинов, а также уменьшают внешние проявления целлюлита, особенно на бедрах. Токсины являются одной из причин, вызывающих целлюлит.
3. Пейте воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон препятствует задержке воды в организме и очищает печень. Задержка воды и нарушение работы печени также являются одними из основных причин развития целлюлита. Хорошая тренировка, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жировых отложений, что приблизит вас еще на несколько шагов к вашей цели.
4. Исключите жаренную пищу и сахар из рациона. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного потребления сладкой и жареной пищи.

Заключение

Несомненно, все эти упражнения дают видимый положительный эффект, но … он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы держать себя в форме и предотвратить дальнейшее его распространение на теле. Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании вы справитесь и с ним.